Популярные бренды и лучшие велотренажеры России

Новички часто задаются вопросом – какой тренажер лучший для занятий и на каком производителе остановить свой выбор. Практика показывает, что тренажеры равного класса практически не отличаются друг от друга по возможностям, надежности и функциональности, поэтому делать основной упор именно на компанию-производителя не стоит.

Выпуском велотренажеров занимаются европейские, российские, американские и азиатские компании. Американские и европейские товары отличаются высокой надежностью, продуманностью, функциональностью и высокой стоимостью. Российские, китайские и тайваньские модели дешевле при сравнимом качестве. Рассмотрим несколько популярных брендов, представленных на российском рынке:

1. Oxygen Fitness. Имеет большое количество встроенных программ, возможность индивидуальной настройки и регулировки скоростного режима. Отличается стильным дизайном, высокой надежностью и продолжительным сроком эксплуатации. Велотренажеры Oxygen Fitness подходят как для любителей, так и для профессионалов велоспорта.
2. Carbon Fitness. Выпускает классические и бюджетные модели для домашних тренировок. Отличается компактными размерами, надежностью и функциональностью. Подходят для ежедневных занятий всей семьей.
3. Svensson Body Labs. Изготавливает прочные, надежные и бюджетные велотренажеры, подходящие для любительских и профессиональных тренировок. Продукция компании отличается компактными размерами, наличием встроенных программ для эффективных тренировок, функциональностью и информативным дисплеем.

Самые покупаемые велотренажеры за последние 3 месяца в нашем магазине:

В онлайн-каталоге нашего интернет-магазина представлены и другие модели велотренажеров, которые отлично зарекомендовали себя в работе. Если затрудняетесь с выбором, то позвоните нам – квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать подходящий агрегат под ваши параметры. 

Полезное видео

Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80

Поделиться в соц. сетях

Магнитный или электромагнитный велотренажер — блог Mir-Sporta.com

Перед теми, кто собирается сделать бесценный вклад в собственное здоровье или помочь своим домашним избавиться от лишних килограммов, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, встаёт дилемма: велотренажёр магнитный или, всё-таки, электромагнитный — что лучше?

Получите исчерпывающий ответ на этот вопрос, заглянув в блог Mir-Sporta.com.

Особенности магнитного тренажёра

Как и все виды велотренажёров, этот спортивный агрегат предназначен для выполнения, в сущности, простейшей функции. Он задаёт спортивную нагрузку организму человека, в «домашних» либо «офисных» условия или в тренажёрном зале, фитнес-центре, если владельцы ставят задачу эксплуатировать его с целью извлечения коммерческой выгоды.

Для того, чтобы лучше понять, в чём особенности такого устройства, как магнитный (или «оппонирующий» ему электромагнитный) велотренажёр, нужно изучить конструкцию. Составляющие элементы спортивного приспособления, о котором мы ведём речь – руль и седло, а ещё есть педали, привод, маховик, тормоза, блоки управления.

Но особенным его делает именно система нагрузки. Иными словами, какой велотренажёр — магнитный! А это значит, что его схема, благодаря которой нагружаются, преимущественно, ноги начинающего или развивающегося спортсмена, базируется на двух магнитах.

В течение всего срока эксплуатации устройства именно они задают с помощью своего магнитного поля нагрузку.

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Магнитная

Количество уровней нагрузки:8

Вес маховика:8 kg

Максимальный вес пользователя:130 kg

Вес нетто:27 kg

25 990 ₽

21 990 ₽

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Эта нагрузка является регулируемой. Представим схему того, что внутри:

• Стальной мощный маховик;
• Регулятор корректировки уровней нагрузки;
• И, собственно, магниты, которые соединяются с ручкой регулирования стальным тросом.

И всё?! Так просто? Да, так просто.

Спортсмен, в зависимости от уровня его подготовки, вращает педали быстрее либо медленнее, определяя интенсивность тренинга за счёт притяжения маховика.

Продуктивная эксплуатация устройства под названием «магнитный велотренажёр домашний», принцип работы которого мы рассматриваем на этой странице, происходит благодаря движению махового колеса, замедляемого за счёт магнита.

Мы делаем нагрузку более значительной. Магнит становится ближе к маховику. И спортсмену труднее прокручивать педали. «Улетает» больше калорий. «Тает» больше килограммов.

Преимущества

1. Мобильность. Какой велотренажёр — магнитный! А значит, не нужно искать место поблизости от розетки. Возможно, оно давно занято телевизором, компьютером, диваном, который должен стоять именно здесь и больше нигде. На здоровье. Магнитный велотренажёр, принцип продуктивной работы которого не зависит от источника электроэнергии, может стоять где угодно или использоваться на даче, где вообще с электричеством «напряжёнка». Захотелось вынести магнитный велотренажёр под навес и заниматься на свежем воздухе, развивая лёгкие? Пожалуйста!
2. Бесшумность. Увы, мы живём в мире, где наше увлечение спортом может мешать «Марь Иванне», проживающей внизу, и те, кто приобрёл для себя беговые дорожки (так или иначе производящие шум от попеременного соприкосновения ног с движущимся покрытием), знают это лучше всего. А вот люди, купившие магнитный или даже электромагнитный велотренажер от выяснения отношений с окружающими избавлены.
3. Комфорт & эффективность. Плавность хода! Магнитный качественный велотренажёр, принцип работы которого описан выше, может обеспечить её. Рывковая нагрузка почти исключена. Точно так же, как при работе с двигателем автомобиля, оптимальным вариантом является плавное ускорение при плавном замедлении, здесь вы «плавно» подготавливаете свой «мотор» — сердце! — к увеличению нагрузки, а затем плавно снижаете её. Очень важно выбрать магнитный велотренажёр с тяжёлым (от 6 кг) маховиком, который гарантирует реально плавный ход. При весе меньше 6 кг плавность обеспечена будет вряд ли.
4. Ценовой диапазон. Есть варианты подешевле, для тех, кто пока не готов выкладывать серьёзные суммы за спортивное оборудование для дома и офиса, есть подороже. Специально для вас, если вы не видите смысла в устройстве без качественного бортового компьютера, задающего режимы тренинга и контролирующего частоту пульса, есть комплектации, стоимость которых достаточно высока.
5. Компактность. Сегодня и в домах, и в офисах ревностно относятся к каждому дециметру полезной площади. И в этом плане устройство по-настоящему радует, потому что — действительно! — является компактным, потенциально готовым расположиться прямо возле рабочего стола или в углу, не помешав открываться дверце вашей лоджии или балкона.
6. Эксплуатационные характеристики & долговечность. Они на уровне! Важно понимать, что в Mir-Sporta.com подобраны магнитные (или противопоставленные им в этой статье электромагнитные) велотренажёры, которые эксплуатируются рекордно продолжительный срок, не обременяя своих владельцев вопросом о том, не пора ли приобретать новую спортивную систему. Вам обеспечены годы радостной, полезной работы на велотренажёре, потому что здесь нет элементов, которые системно подвергаются повышенному механическому трению.

Недостатки

1. Стоимость. Какой велотренажёр электромагнитный или магнитный сравнится по стоимости с ременными или колодочными версиями? Тот же ременной велотренажёр, смотрящийся в реалиях сегодняшнего дня архаично, в несколько раз дешевле самого простого магнитного.
2. Ремонт. Если вам, всё же, удалось вывести «за скобки» тренажёр, сломав его, то отремонтировать можно только в сервисе. Причина? Устройство, с какой стороны не посмотри, сложное. И ремонтировать «разводным ключом», как это могло бы быть с ременным вариантом спортивного агрегата, не получится.
3. «Хромающая» точность. Более или менее точно дозировать нагрузку, конечно же, можно, используя встроенные микроконтроллеры. Одним движением руки вы можете установить колёсико на нужное значение до начала тренировки (как правило, от 1 до 7), задав параметры занятия. Но, всё же, если вы хотите «оседлать» магнитный велотренажёр, используя специальную программу, предписывающую точно дозировать нагрузку, лучше прибегнуть к более дорогим электромагнитным вариантам.
4. Невозможность оперативного изменения нагрузки. В подавляющем большинстве моделей, если вам нужно поменять уровень нагрузки, сделать это прямо в процессе тренинга не удастся. Останавливаемся. Меняем. Работаем.

Особенности электромагнитного велотренажера

Какой тренажёр – электромагнитный? И стоит ли отдавать более дорогому варианту предпочтение?

На сегодняшний день электромагнитные тренажёры являются самым современным вариантом и для использования в домашних условиях, и для эксплуатации в спортивных клубах, фитнес-центрах, тренажёрных залах.

Такие тренажёры обеспечивают оптимальный уровень аэробной нагрузки для пользователей с любым уровнем подготовки. Именно электромагнитные системы специалисты рекомендуют тем, кто нуждается в абсолютной информативности устройства, ищет спортивный агрегат, способный максимально возможно имитировать поездку в режиме уличного вояжа, а главное — чётко дозировать нагрузку.

Бренд:Svensson Body Labs

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:32

Вес маховика:15 kg

Максимальный вес пользователя:160 kg

Количество программ:21

72 990 ₽

К сравнению

В избранное

Последнее свойство электромагнитных суперсовременных велотренажёров очень востребовано и спортсменами, и теми, кто недавно пережил острое расстройство здоровья, а значит, нуждается в поэтапном восстановлении, которое может обеспечить магнитный или (в большей степени) электромагнитный велотренажёр.

Электромагнитные велотренажёры выделяет тот факт, что они избавлены от механических элементов, регулирующих динамику работы с этими системами. Электрические магниты направляют работу маховика дистанционно.

Ключевая особенность электромагнитных тренажёров — необходимость наличия поблизости розетки. Нет розетки? Подойдут аккумуляторы, которые могут обеспечить автономность работы в течение определённого промежутка времени.

Преимущества

1. Вариативность. Возможность распределять, дозировать и менять в ходе тренировки нагрузку. Это очень важно и для тех, кто готовится к спортивным соревнованиям по велоспорту, и для тех, кто восстанавливается после травмы, аварии, болезни.
2. Функциональность. Усовершенствованный набор программ. В абсолютном большинстве представленных моделей, вы найдёте огромное количество программ, которые дают фору велотренажёрам других типов. Тренинг сердца. Соревновательный режим. Избавление от лишних килограмм. Выбирайте любую программу, и приступайте к работе.
3. Возможность обойтись без тренера, и сэкономить. Процессы автоматизации радуют, как никогда. Ещё вчера для того, чтобы дать возможность попрощаться с лишним весом, над вами должен был стоять бдительный тренер, а теперь для достижения результата вам достаточно добросовестно выполнять поставленную программой задачу.
4. Бесшумность. Вы никогда не помешаете домашним, даже если у вас возникнет желание покрутить педали в ночи. Вы не будете отвлекать коллег от работы, если почувствовали необходимость «проснуться» и «встряхнуться» не с помощью чашки кофе или сигареты, а прибегнув к самому действенному методу — 5-10 минутам аэробной нагрузки на велосипеде.
5. Информативность. Представленные вашему вниманию модели велотренажёров отображают на экране «оперативную ситуацию» вашей тренировки. Зачастил пульс? Система выдала превышение ЧСС, предупредив вас о необходимости поберечь организм. Вы всегда держите перед глазами количество преодолённых километров, скорость, с которой вы ехали, и другую полезную информацию.

Недостатки

1. Электроэнергия. Розетка обязательно должна быть поблизости. Если такой возможности нет, значит, надо позаботиться о наличии аккумулятора. Всё вышеперечисленное требует, как минимум, поиска ответа на вопрос: где поставить электромагнитный велотренажёр? Как соотнести его с другими предметами интерьера, которые также нуждаются в «подпитке» — компьютером, телевизором, стиральной машинкой, электрической плитой. Да мало ли ещё с чем?
2. И вновь электроэнергия. Она далеко не дешева в наше время, а значит, приобретя электрический велотренажёр, будьте готовы к тому, что счёт за электричество увеличится на энную сумму (не всегда незначительную).
3. Габариты. При том, что электромагнитный велотренажёр смотрится весьма компактно на картинке, в жизни это достаточно объёмный агрегат, который займёт определённую часть свободного пространства дома, квартиры или офиса.
4. Стоимость. По-настоящему хорошие велотренажёры стоят денег. И электромагнитные значительно дороже, чем просто магнитные, а уж если сравнивать их с ременными или колодочными вариантами, то здесь ценник умножается в десятки раз.

Какой же лучше выбрать?

Велотренажёр магнитный или, всё же, электромагнитный – что лучше? Мы призываем вас дать ответ на этот вопрос, не исходя из того, что написано в рекламных проспектах или даже на сайте Mir-Sporta.com, а руководствуясь, в первую очередь:

• Своими потребностями;
• Персональными возможностями;
• Условиями, в которых предстоит использовать спортивный агрегат.

Начните с консультации у лечащего врача. Какой тип нагрузки вам показан? Хватит ли магнитного тренажёра или в вашей ситуации лучше электромагнитный вариант? Какой продолжительности и насколько частыми должны быть нагрузки?

Всегда ваш!

Mir-Sporta.com

Как выбрать велотренажер

Одними из самых популярных спортивных тренажеров были и остаются велотренажеры.

Занятие на велотренажере напоминает езду на велосипеде, тренирует большое количество групп мышц, помогает укрепить здоровье и повысить выносливость.

Вы можете заниматься на велотренажере в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. И, самое главное, делать это в любую погоду, если у вас нет возможности каждый день выносить на улицу велосипед.

Занятия на велотренажере — отличный способ избавиться от лишнего веса, снять стресс, предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Велотренажеры позволяют задать значительную воздушную нагрузку на легкие.При регулярных занятиях быстро укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем легких.

Именно велотренажеры составляют практически 50% всех покупаемых тренажеров в нашей стране. Огромное количество представленных на рынке различных марок и моделей может запутать неискушенного покупателя.

Постараемся помочь Вам разобраться в разнообразии велотренажеров и выбрать для себя именно то, что нужно.

Оптимальный вес маховика для магнитных велотренажеров 5-7 кг, тяжелые маховики свыше 10 кг рассчитаны на проведение силовых тренировок, на увеличение мышечной массы. В электромагнитных велотренажерах величина нагрузки не связана напрямую с весом маховика.

При выборе велотренажера необходимо обратить внимание на то, каким образом выполняется нагрузка маховика. Нагрузка бывает следующих видов: механическая система нагрузки (ременная или колодочная), магнитная и электромагнитная система нагрузки.

Самая простая система нагрузки велотренажера — ременная. Реализуется она так: вокруг маховика натягивается ремень и, путем изменения натяжения, достигается изменение нагрузки на маховик.Ременная система нагрузки обладает таким недостатком, как высокая шумность работы. Как правило, на ременных велотренажерах установлен самый простой тренировочный компьютер и отсутствует возможность установки программ тренировок. Но, несмотря на перечисленные недостатки, ременные велотренажеры обладают неоспоримым преимуществом: низкая цена. Также следует обратить внимание на массу маховика. Чем тяжелее маховик, тем «плавнее» и мягче ход дает тренажер.

Магнитная система нагрузки — самая современная и популярная. Подавляющее большинство велотренажеров сделано именно с использованием магнитной системы нагрузки. В этом случае нагрузка создается благодаря магнитам. Они притягивают колесо маховика, при этом, регулируя силу тока в обмотках электромагнита или поднося или удаляя магнит от маховика велотренажера, вы можете изменять нагрузку.

Электромагнитная система нагрузки — наиболее современная, надежная и бесшумная, не имеет механических элементов в системе управления электромагнитов, поэтому подключение к сети — обязательно. Неоспоримым преимуществом магнитной системы нагрузки является абсолютная бесшумность, долговечность, возможность легко изменять уровень нагрузки, в том числе и программируя тренировочный компьютер (для электромагнитных велотренажеров). Сейчас все большее количество велотренажеров выпускается с магнитной системой нагрузки.

Колодочная система нагрузки используется на так называемых «гоночных велотренажерах» — спин байках. При профессиональной тренировке велотренажер с колодочной системой нагрузки предпочтительней, нежели с какой-либо другой. Так как при этом может создаваться более широкий диапазон нагрузок.Однако трение колодок о диск создает шум.

Виды велотренажеров.

Горизонтальные велотренажеры оптимально подходят для людей, которые не могут нагружать спину и позвоночник. Упражнения на горизонтальном велотренажере выполняются в сидячем положении и у сиденья велотренажера есть специальная спинка. Тренировки в горизонтальном положении проходят с большим комфортом. Конструкция горизонтальных велотренажеров разработана для снижения возможных деформаций, вызываемых вращением педалей, обеспечивая хорошую поддержку сиденьем и спинкой. Горизонтальные велотренажеры обеспечивают разгрузку позвоночника при тренировках. С другой стороны, горизонтальная конструкция велотренажера улучшает циркуляцию крови во время упражнений. В некоторых моделях горизонтальных велотренажеров регулируется не только сидение ближе-дальше, но и угол наклона спинки.

Вертикальные велотренажеры — велотренажеры в классическом исполнении. Посадка пользователя на таком велотренажере больше похожа на посадку велосипедиста, седло и руль такого тренажера очень напоминают седло и руль обычного велосипеда. Тренировки на таком велотренажере похожи на езду на велосипеде, задействуются те же самые группы мышц.

Мини велотренажеры – велотренажеры, не имеющие сидения. Как правило, приобретаются для крупных людей, либо для людей с ограниченными возможностями при использовании небольшого бюджета. Необходимо обращать внимание, что некоторые модели не оборудованны вспомогательными ремнями на педалях.

 Практически все велотренажеры комплектуются «бортовым» компьютером, который поможет правильно тренироваться и учитывать свои успехи. Для удобства велотренажеры оборудуют подстаканниками, вешалками для полотенец, регулировка сидения как по вертикали так и по горизонтали. Сидения наполняют гелием и т.д. Более дорогие модели имеют возможность подключения аудио и видео носителей

Наверняка вы встречали термин велоэргометр. Какие принципиальные отличия между велотренажером и велоэргометром? Что выбрать для домашнего или коммерческого использования? Велоэргометры — это, фактически, те же самые велотренажеры, но сконструированные специально для тренировок, преследующих достижение конкретных целей. Они позволяют вести более точный контроль нагрузки и получать более подробные показания измеряемых величин. В соответствии с европейским стандартом велоэргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах. Именно благодаря возможности учета нагрузок в абсолютных величинах велоэргометры широко используются в терапевтических и реабилитационных целях (особенно в реабилитационных центрах, когда требуется постоянный четкий контроль за работой сердца во время тренировки), для чего существуют специальные программы, заложенные в компьютерах. Основная цель использования этого вида тренажеров – укрепление сердечно-сосудистой системы, хотя, как и обычные велотренажеры, их можно использовать для «сжигания» жира или развития мышц ног. Все велоэргометры имеют автоматизированную магнитную или электромагнитную систему нагрузки.  Фактически, занимающийся просто настраивает необходимую ему программу, а затем уже сам велоэргометр при помощи встроенного компьютера регулирует необходимые нагрузки, позволяя максимально быстро и при этом комфортно, без лишних затрат энергии, достигнуть требуемого результата.

Польза и Противопоказания при занятиях на велотренажере. Одним из результатов научно-технического прогресса и автоматизации всех форм производства для человечества стало резкое снижение доли физического труда. Отличным средством предупреждения недугов, возникающих вследствие малоподвижного образа жизни, являются контролируемые физические нагрузки.  . Велотренажер — это один из самых эффективных тренажеров для развития общей выносливости организма. Занятия на данном тренажере развивают выносливость сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Вследствие этого повышается способность организма снабжать клетки кислородом. Регулярные тренировки способны увеличить выносливость среднестатистического человека более чем на 30%. Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4-5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут вам ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца и главное – внесут разнообразие в вашу жизнь. Если вам нравится невысокая скорость (60-75 об/мин), то желательно довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60-70% от индивидуального возрастного максимума, т.е. до 130-140 уд/мин. За такой промежуток времени вы преодолеете «расстояние» в 15 км. Если вы способны развивать скорости выше (до 90-105 об/мин), то общее время тренировки можно снизить до 20-25 мин. и повторять 3-4 занятия в неделю. Общую сумму нагрузки можно набрать и более мелкими порциями, например, делать упражнения с теми же скоростями 2 раза в день, включая в утреннюю зарядку или вечернюю мини-тренировку аэробное упражнение. Велотренажер можно поставить в комнате или на балконе, если под ним не проходит загазованная автотрасса и если ваш дом окружен зеленью. При занятиях на велотренажере уже через 3-4 недели почувствуется прилив сил, бодрости, повысится выносливость, о чем можно судить по сердечному ритму, измеренному в состоянии покоя или сразу после сна. Признаком хорошей адаптации сердца к аэробным нагрузкам и расширения функционального резерва сердца является уменьшение частоты сердечных сокращений. В спокойных условиях и под приятную музыку аэробная тренировка на велотренажере поможет справиться со стрессами, даст разрядку от сдерживаемых раздражений, снимет эмоциональное напряжение, восстановит гормональный и нервный баланс, вернет в состояние гармонии с самим собой и окружающим миром. Сердце — главный двигатель нашего организма, и поддержание его в надлежащей форме является главным залогом здоровья и долголетия. Развитие сердечно — сосудистой системы в ходе правильных тренировок приводит к резкому снижению риска образования опасных патологий. Также посредством тренировок на велотренажере оптимизируется работа всей системы кровообращения, на долю заболеваний которой приходится большая часть смертей в современном мире. Занятия на велотренажере способствуют воздействию мышечных напряжений на правильную работу внутренних органов. Это ведет к выработке необходимых ферментов, стабилизации артериального давления и приближению скорости метаболических процессов к оптимальному значению. По исследованиям ученых регулярные рациональные тренировки на велотренажере даже повышают устойчивость человеческого организма к инфекционным заболеваниям и действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Достигаемое в процессе аэробной тренировки на велотренажере поступление кислорода к клеткам организма частично расходуется на окисление жировых соединений. Вот почему велотренажер широко применяется, как средство борьбы с ожирением и лишним весом, который помимо внешней малопривлекательности таит в себе массу негативных для здоровья последствий. К тому же современные велотренажеры снабжены системами индикации, позволяющими определить количество сгоревших калорий, что наглядно демонстрирует процесс похудания. Занятия на велотренажере являются отличным способом снятия стресса. Это объясняется не только разгрузочным действием физических упражнений на нервную систему, но и самими условиями использования данного тренажера. Ведь занятия могут проходить в уютной домашней обстановке и совмещаться с любимыми развлечениями. Вы можете крутить педали и одновременно слушать любимую музыку, смотреть полюбившиеся телепрограммы, общаться и даже читать книгу. В процессе занятий на велотренажере в работу включаются важнейшие мышцы голени, бедра, ягодиц, поясничные мышцы. Укрепление мышц спины ведет к улучшению осанки и уменьшает возможность развития различного рода невралгий, радикулита, остеохондроза. Тренировка поясничных мышц даже способна исправить искривление позвоночника небольшой степени. Развитие мышц ног дает легкость при ходьбе, отсутствие тяжести в ступнях, и, что наиболее важно для женщин, делает походку привлекательной. Коленные суставы в процессе тренировки на велотренажере находятся в постоянном движении, и это предупреждает сложнейшие заболевания, связанные с их застоем.

Но все ли могут воспользоваться этим чудесным средством укрепления своего здоровья и развития организма? Занятия на велотренажере, как и любой вид физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний. Отказаться от велотренировок нужно людям, страдающим острыми формами сердечной недостаточности, тахикардией, сердечной астмой. Стенокардия, в случае частых приступов тоже является причиной недопущения к использованию велотренажера. Все прочие патологии сердечно — сосудистой системы требуют предварительного согласования с врачом. Совета врача также стоит спросить при гипертонической болезни, частых кризах, гипертензии. Стационарные велопоездки также противопоказаны при тромбофлебите, серьезных травмах конечностей, сахарном диабете и онкологических заболеваниях, требующих немедленного врачебного вмешательства. Стоит сделать перерыв в тренировках при любом инфекционном заболевании, даже при обычной простуде организм вряд ли оценит ваше спортивное рвение. Не рекомендуется использование данного тренажера людям, страдающим заболеваниями поясничного отдела позвоночника, но следует отметить, что горизонтальный велотренажер практически полностью снимает ударную нагрузку на спину. Даже, если вы не страдаете серьезными заболеваниями и считаете себя абсолютно здоровым человеком, занимаясь на велотренажере, вы должны тщательно отслеживать реакцию вашего организма на физическое напряжение. Естественно, чтобы приступить к занятиям на велотренажере, человек должен обладать определенным уровнем физической подготовки. Затрудненное дыхание, сердечные боли, головокружения, головная боль, тошнота, слабость свидетельствуют о том, что тренировку нужно прекратить или снизить уровень нагрузки. Особенно внимательно нужно относиться к повышению нагрузки людям старше 40 — 45 лет. Также нужно контролировать частоту пульса. Учащенное сердцебиение снижает эффективность тренировки, приводит к быстрому утомлению без достижения положительных эффектов. Благо на современных велотренажерах есть несколько уровней сложности, которые позволяют обеспечить, как почти свободное вращение педалей, доступное даже ребенку, так и работу в режиме тяжелой силовой тренировки.

Как выбрать велотренажер для дома

⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

Содержание:

1. Велотренажер – общая характеристика;
2. Виды велотренажеров;
3. Наилучший вариант для похудения;
4. Делаем правильный выбор;
5. ТОП 5 популярных моделей;
6. Как правильно заниматься на велотренажере;
7. Программа велотренировок.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) — это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

4. Велоэргометр.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира.  Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

• Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
• Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
• По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

• Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
• Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
• Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
• Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
• Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
• Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
• Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
• Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

ТОП 5 популярных моделей:

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Спин—байк Pro-Form Le Tour de France

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер APPLEGATE B52 A

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Велотренажер Rb400 Ufo

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

Спин—байк Bronze Gym S1000 Pro

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

• Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

• похудения;
• улучшения циркуляции крови;
• развития и укрепления мышц ног;
• развития сердца;
• сделать фигуру подтянутой и стройной;
• развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

• возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
• не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
• отсутствие риска получения травм;
• компактность тренажера;
• контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

• соблюдения техники, положения корпуса;
• оптимальных пределов нагрузок;
• мониторинга показателей;
• экипировки;
• соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь  вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

• равномерное дыхание через нос;
• обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
• в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
• нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
5. 10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• гипертонии II и III стадии;
• онкологических заболеваний;
• тахикардии;
• стенокардии, ишемической болезни;
• сахарного диабета в фазе обострения;
• тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит ^{335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.}

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ^{ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).}

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют ^{сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .}

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше ^{, чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.}

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают ^{пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.}

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают ^{мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.}

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют ^{в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.}

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются ^{, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.}

О чём надо помнить

1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

Как выбрать домашний велотренажер для занятий?

Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но еще и регулярные физические нагрузки, двигательная активность. Далеко не каждый современный человек в силу занятости может найти время для похода в спортзал.

Поддерживать отличную физическую форму можно не выходя из собственного дома, если купить подходящий велотренажер. Оборудование не займет много места и позволит вам планировать расписание тренировок в соответствии с рабочим графиком. Попробуем разобраться в ассортименте тренажеров и научиться выбирать подходящую модель.

Какие мышцы работают?

Регулярные занятия на тренажере помогают достичь следующих целей:

• Снижение веса. Чтобы во время занятий сгорал жир, и не накачивались мышцы, выбирают программу с небольшой нагрузкой, но высокой интенсивностью. Педали крутят равномерно и плавно.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Программы кардионагрузок обычно сочетают интервалы активной работы с периодами отдыха. Регулярные тренировки значительно повышают выносливость, улучшают работу сердца.
• Накачивание отдельных групп мышц. Тренажер настраивают на высокий уровень нагрузки и активно тренируют икроножные, бедренные, ягодичные мышцы. Кровообращение в ногах усиливается, что является неплохой профилактикой варикозной болезни и уменьшает проявления целлюлита.

Противопоказания

Перед выбором домашнего велотренажера необходимо проконсультироваться с врачом о возможности занятий. Оборудование имеет противопоказания. Неправильные занятия на тренажере приводят к таким последствиям как нарушение осанки, обострение хронических заболеваний и т.д.

Тренировки противопоказаны в следующих случаях:

• тяжелая форма сахарного гепатита;
• ОРЗ, ОРВИ;
• высокая температура;
• периоды обострений хронических заболеваний;
• гипертоническая болезнь;
• сердечно-сосудистые патологии;
• бронхиальная астма с тяжелыми приступами;
• недавние травмы и послеоперационный период;
• артроз суставов ног.

Виды велотренажеров по принципу действия

Механические (ременные, колодочные). Оборудование имеет простую конструкцию и компактные размеры. Основным элементом внутреннего механизма является эластичный ремень. Натяжение ремня создает нагрузку на педали. Увеличить или уменьшить усилие можно с помощью специального рычага.

Преимущества:

• простая установка и демонтаж;
• высокая степень ремонтопригодности;
• энергонезависимость;
• доступная цена.

Недостатки:

• шумная работа маховика с ремнем;
• вращение педалей с рывками при весе маховика более 3 кг;
• отсутствие кардиодатчиков и других электронных устройств;
• необходимость периодической замены ремня, утратившего эластичность.

Магнитные. В конструкции тренажера есть два постоянных магнита. В зависимости от настроек они меняют свое положение относительно маховика и создают разный уровень нагрузки. В отзывах о велотренажерах магнитного типа пользователи отмечают плавный ход, удобные регулировки, хороший выбор режимов, наличие встроенных систем контроля.

Преимущества:

• различные режимы тренировки в базовом комплекте;
• равномерный ход педалей без рывков;
• энергонезависимость;
• отсутствие шума;
• полное отсутствие ударной нагрузки на суставы;
• небольшой вес.

Недостатки:

• более высокая стоимость, чем у механического оборудования;
• сложности в ремонте.

Электромагнитные. Нагрузка создается за счет действия электромагнитного поля. Оборудование требует подключения к сети, но в продаже есть модели со встроенным генератором, который позволяет работать без розетки. Такой тренажер можно поставить в любом удобном месте.

Преимущества:

• набор компьютерных программ с тренировками разной интенсивности;
• автоматическое регулирование нагрузки в соответствии с выбранной программой;
• высокая эффективность тренировок;
• удобство в использовании.

Недостатки:

• зависимость от наличия розетки для моделей без генератора;
• высокая стоимость.

Велоэргометры (спинбайки). Оборудование такого типа появилось относительно недавно и представляет собой усовершенствованный велотренажер. Спинбайки оснащаются современной компьютерной системой с множеством полезных функций. На велоэргометрах можно не только тренироваться, но и отслеживать динамику показателей сердечной деятельности при разных нагрузках. Тренировка легко подстраивается под конкретного пользователя с учетом уровня его физической подготовки. Некоторые модели спинбайков используют в реабилитационных центрах и в медицинских учреждениях для определения реакции человеческого организма на нагрузки.

Еще одна особенность велоэргометров – максимальная приближенность к езде на шоссейном велосипеде. Правильное положение спины обеспечивает оптимальное распределение нагрузки, что важно для продолжительных тренировок.

Преимущества:

• максимальная функциональность;
• широкие возможности регулировки;
• комфортные занятия в разных режимах;
• современный дизайн.

Недостатки:

• высокая стоимость.

Виды велотренажеров по особенностям конструкции

Мини-тренажеры. Компактные устройства предназначены для занятия в условиях ограниченного пространства. Такой тренажер можно хранить под столом или в любом свободном углу в комнате. Минимальный набор функций не снижает эффективность тренировки, если пользователь настроен на результат. В конструкции мини-тренажера есть только нижняя часть с педалями – это оптимальный выбор для регулярных занятий, для поддержания хорошей физической формы, для избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Вертикальные велотренажеры. Оборудование имеет вид обычного велосипеда, с таким же расположением руля, педалей и сиденья. Вертикальные модели используют для интенсивных тренировок, в том числе в профессиональных целях. Широкий функционал устройств позволяет регулировать нагрузку, тренировать мышцы ног, давать кардионагрузку, сжигать калории и т.д. Вертикальные велотренажеры рекомендуется выбирать людям, не имеющим проблем с суставами и позвоночником.

Горизонтальные велотренажеры. В отличие от вертикальных моделей, в горизонтальных велотренажерах сиденье и педали расположены в одной горизонтальной плоскости. Пользователь во время занятий находится в положении полусидя, что значительно снижает нагрузку на мышцы спины. Горизонтальные тренажеры хорошо подходят для мягкой работы с суставами, в период восстановления после травм. Плавное увеличение амплитуды движений позволяет подстраивать интенсивность тренировки в соответствии с состоянием пользователя.

Гибридные велотренажеры. В конструкции объединены возможности вертикальных и горизонтальных тренажеров. Система регулировки позволяет настраивать высоту сидения, расстояние между сиденьем и рулем, способ посадки по желанию пользователя. Гибридные модели отлично подходят для семьи из нескольких человек разного роста и комплекции, а также для тех, кто желает разнообразить тренировки периодической сменой положения и проработкой разных групп мышц.

Складные велотренажеры. Компактное складное оборудование отличается от других тренажеров мобильностью. Устройство можно в любое время сложить и взять с собой в поездку. Для удобного перемещения в конструкции предусмотрены транспортировочные ролики. В большинстве складных моделей есть только педальный блок, поэтому для занятий потребуется подходящий стул, лавка или банкетка. В продаже есть тренажеры и с полным функционалом, с рулем и сиденьем, но они имеют более внушительные размеры и большой вес.

Портативные велотренажеры. Основное отличие портативного оборудования от мини-тренажеров – малый размер. Портативные устройства очень маленькие, состоят только из педального блока. Крутить педали можно и ногами, и руками. Модели требуют подключения к розетке, они легкие и мобильные. Стоимость тренажеров портативного типа низкая, но они не удобны для интенсивных тренировок.

Идеальный велотренажер для похудения

Большая часть пользователей начинает подбор велотренажера для дома с целью сжигания лишних килограммов. Для похудения потребуется оборудование, способное создавать высокие и интенсивные нагрузки, с возможностью регулировки сопротивления педалей. Любой тренажер с таким функционалом поможет сжечь калории. Можно выбрать модель с предустановленной программой сжигания лишних килограммов, которая грамотно выстроит процесс тренировки для максимальной эффективности.

Стоит прислушаться и к рекомендациям специалистов:

• интенсивность тренировок увеличивают постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствия. Максимальный темп движений должен приходиться на середину занятий;
• быстрее всего калории сгорают при частоте сердцебиения около 130 ударов в минуту;
• продолжительность тренировки должна составлять порядка 40-60 минут;
• вес будет уходить быстрее, если сочетать регулярные занятия с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Что еще важно учесть при выборе велотренажера?

Обращайте внимание на основные характеристики оборудования:

• Размер и вес маховика. Диаметр колеса напрямую влияет на величину нагрузки, на плавность хода. Чем больше маховик, тем большее сопротивление он может создать. Модели с маленьким колесом не подходят для усиленных тренировок. Эффективные занятия для похудения обеспечит маховик весом 7-8 кг. Колесо массой менее 7 кг поможет поддерживать мышцы в тонусе, сохранять хорошую физическую форму с помощью регулярных неизнурительных тренировок.
• Габариты. Определите место в квартире, где предполагается установить тренажер. Можно измерить участок рулеткой. Устройство не должно занимать большую часть свободного пространства. Дополнительно потребуется место вокруг установки на время занятий. В обзорах домашних велотренажеров можно посмотреть, на каком расстоянии потребуется освободить периметр.
• Вес пользователя. Если вы выбираете модель для семьи, ориентируйтесь на самого крупного человека. Для большинства домашних тренажеров максимальная нагрузка составляет до 100 кг. Профессиональные модели выдерживают до 150 кг, но они стоят дороже.
• Наличие встроенных программ. Электронная панель управления с большим меню значительно упрощает использование тренажера.
• Возможности регулировок. Наиболее удобны устройства с регулировкой положения седла и поручней. Такой тренажер можно легко подстроить под спортсмена любого роста.

В каталоге нашего интернет-магазина представлены модели велотренажеров с широким диапазоном характеристик. вопросам заказа и доставки оборудования позвоните нам по любому из телефонов, указанных в шапке сайте.

Какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
2. Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

1. Занимает значительную площадь.
2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

лежачий велосипед Vs. Вертикальный велосипед: в чем разница?

Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

У ваших клиентов есть боли в спине или суставах, и им нужна помощь в выборе велосипеда для тренировки с низкой нагрузкой?

Вы работаете со спортсменами, готовящимися к следующему этапу триатлона или велогонки, или планирующим кросс-тренинг?

Ваши пожилые клиенты ищут подходящий вариант кардиотренировок?

Если что-либо из этого относится к вашей клиентуре, проследите за тем, как мы сравним два наиболее распространенных стационарных велосипеда, лежачий велосипед и вертикальный велосипед.

Почему важно знать разницу между двумя велосипедами?

Велотренажеры — отличное упражнение с малой нагрузкой и подходят для большинства уровней физической подготовки. Разные велосипеды имеют разный уровень комфорта, задействуют разные мышцы, требуют разного уровня баланса и устойчивости и могут влиять на количество сожженных калорий.

У каждого клиента разные ограничения и цели. Как тренеру важно, чтобы вы разбирались в них для каждого клиента.Эта информация, а также понимание того, чем отличаются два самых распространенных велотренажера, помогут вам подсказать вашим клиентам, какой велотренажер лучше всего подходит для их фитнес-целей!

Лежачий Vs. Вертикальный велосипед: 3 лучших сравнения

У каждого велосипеда разные сильные стороны, поэтому они могут выполнять разные роли в обучении вашего клиента. При выборе велотренажера учитывайте следующие моменты.

1. Лежачие велосипеды более удобны, чем вертикальные велосипеды

Лежачий велосипед: Сиденье велосипеда обеспечивает более естественное положение тела и, как правило, облегчает работу суставов и спины вашего клиента во время упражнений.Положение тела похоже на сидение на мебели с достаточным покрытием сиденья и спинкой. И, во многих случаях, спинка немного откидывается. Сиденья обычно больше, обеспечивают большую поддержку поясницы и имеют педали, расположенные впереди тела, что делает поездку более комфортной и стабильной.

Вертикальный велосипед: Вертикальный велосипед похож на обычный уличный шоссейный велосипед. Сиденья меньше, без поддержки спины, а педали расположены под корпусом.Из-за положения сиденья и его размера, а также из-за небольшого наклона вперед, необходимого для того, чтобы дотянуться до руля, езда на велосипеде может быть неудобной на определенных участках тела:

• Копчиковая область
• Плечи
• Шея
• Оружие
• Запястья

2. Вертикальные велосипеды задействуют больше мышц, чем лежачие велосипеды

Лежачие велосипеды : Лежачие велосипеды удерживают клиента в сидячем положении без возможности вставать и задействовать различные мышцы.Из-за положения сиденья и небольшого откидывания назад многие клиенты не задействуют мышцы кора / брюшного пресса на этом велосипеде.

Обычно при использовании этого велосипеда задействуется только нижняя часть тела. Однако, поскольку это обеспечивает стабильную среду, которая не требует, чтобы ваш клиент держался за поручни, клиенты могут быть более гибкими в том, что они делают руками во время упражнений (используют веса, читают книгу и т. Д.).

Вертикальные велосипеды: Вертикальный велосипед позволяет вашим клиентам стоять, как шоссейный велосипед.Это позволит им задействовать больше мышц и задействовать другие мышцы, чем просто положение педалирования сидя. Поскольку сиденье требует, чтобы клиент держался в вертикальном положении во время упражнения, сидение и стояние на вертикальном велосипеде задействует основные / брюшные мышцы вашего клиента. Однако для этого требуется немного больше баланса и устойчивости, чем для лежачего велосипеда.

Нижняя часть тела задействована как в положении сидя, так и стоя. Переход в положение стоя также задействует их ягодичные мышцы и руки.Чередование положений сидя и стоя дает больше возможностей для тренировки всего тела.

3. Оба велосипеда способны сжигать калории

Лежачие велосипеды: Лежачие велосипеды имеют клеймо, что они не так эффективны, как вертикальный велотренажер, в отношении сжигания калорий. Однако количество сжигаемых калорий во многом определяется интенсивностью и продолжительностью тренировки. И лежачий велосипед может быть таким же эффективным, как и вертикальный.

Из-за комфорта велосипеда по сравнению с вертикальным велотренажером многим клиентам может быть легче проводить больше времени на лежачем велосипеде.Кроме того, они могут работать сильнее и крутить педали быстрее, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Это отличный вариант для клиентов, стремящихся похудеть.

Вертикальные велосипеды: Поскольку вертикальные велосипеды могут задействовать больше мышц, большинство людей полагает, что клиенты будут сжигать больше калорий. Это может быть правдой. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать. Эти велосипеды, как правило, менее удобны, что может означать, что продолжительность и интенсивность тренировки вашего клиента намного короче.Это также может повлиять на их удовольствие от упражнения, что со временем может сильно повлиять на сжигание калорий. Однако для клиентов, которые не возражают против легкого дискомфорта и хотят много работать, это может быть очень эффективным способом сжечь калории.

Заключение

Важно понимать цели и ограничения вашего клиента, чтобы помочь им выбрать лучший велосипед, соответствующий их потребностям.Оба велотренажера могут быть эффективными, но каждый имеет свое предназначение.

Клиенты с болями в коленях, лодыжках, спине и плечах могут посчитать, что лежачий велосипед больше подходит для физических упражнений. Но имейте в виду, что лежачий велосипед подходит практически для всех уровней подготовки. Если у вас есть клиенты, которые часто страдают от болей в коленях и спине, ознакомьтесь с этими двумя блогами ISSA, чтобы найти дополнительные ресурсы о том, как им помочь:

• Боль в колене
• Боль в спине
• Для тех, кто хочет немного большей универсальности, хочет задействовать все свое тело и ищет поездку, имитирующую уличный велосипед, вертикальный велосипед — хороший выбор.
• Оба велотренажера могут обеспечить невероятную тренировку. Если целью является упражнение с малой нагрузкой, которое поможет сжечь калории, увеличьте интенсивность.

Помните, что поиск наилучшего способа помочь вашим клиентам развлечься, испытать себя и быть в безопасности должен быть в первую очередь при принятии решения о выборе велосипеда. Реальные изменения происходят в том, чтобы помочь им найти что-то, что они могут сделать в долгосрочной перспективе.

Если вы тренер, у которого в настоящее время много высокопоставленных клиентов, или тренер, который хочет расширить свой набор навыков и создать базу старших клиентов, сертификация ISSA по фитнесу — отличное место для начала. ЗАПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

ISSA

комментариев?

Лучше кардио: велотренажер или беговая дорожка?

Кардиотренинг — это полноценная тренировка, которая может улучшить объем легких и выносливость, нарастить мышцы и похудеть. Но какой тренажер лучше купить для домашних тренировок? Велотренажер или беговая дорожка? Давайте сравним.

Тренировка на беговой дорожке: «естественное» кардио

Бег считается самым «естественным» кардиоупражнением, потому что это базовое движение, которое каждый может выполнять на улице, без необходимости в оборудовании.Это также наиболее полный и эффективный способ укрепить сердце и увеличить объем легких.

Когда вы тренируетесь дома, беговая дорожка обычно считается лучшим кардиотренажером. Если ваша цель — похудеть, никакие кардиоупражнения не помогут вам сжечь больше калорий, чем беговая дорожка. Модели с наклоном до 10% и более увеличивают ожог, тем самым ускоряя потерю веса. Глазурь на торте: регулярный бег также тонизирует мышцы. В частности, вы увидите, что вы на пути к подтяжке пресса.Так как же можно ошибиться с беговой дорожкой?

Но подождите; беговая дорожка — не идеальная машина. Есть недостатки:

• Это может обескураживать новичков и тех, кто долгое время не пользовался беговой дорожкой.
• Бег может быть тяжелым для ваших суставов, с постоянными толчками при каждом шаге. Это правда, что беговая дорожка снижает шок, но если у вас хрупкие колени или лодыжки или болит спина, перед использованием посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
• Наконец, еще одна практическая проблема: беговые дорожки очень громоздки, и их не всегда легко уместить в небольшой жилой зоне.

Велотренажеры: облегчение кардиоупражнений

Велотренажер также имеет ряд преимуществ. Самым очевидным, конечно же, является сиденье. Сидение щадит суставы, обеспечивая при этом эффективную тренировку икр, бедер и ягодиц. Хотя он менее требователен, чем беговая дорожка, он все же предлагает тщательную тренировку сердечно-сосудистой системы.Он также прост в использовании и доступен всем — как новичкам, так и опытным спортсменам — помогает укрепить мышцы и похудеть. И его главное преимущество: он компактен и легко помещается в небольшом жилом пространстве.

Конечно, у велотренажеров есть и недостатки:

• Может возникнуть соблазн согнуться спиной к передней части велосипеда, опираясь верхней частью тела на руль. Результат: вы тренируетесь только для нижней части тела. Следите за своим положением на велосипеде, держитесь прямо и выполняйте упражнение, чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
• Велотренажер может оказаться слишком популярным! Доступно множество моделей, но некоторые из велосипедов начального уровня слишком легкие, нестабильные и ненадежные.

Сделайте правильный выбор

Вы действительно не ошибетесь, решив купить фитнес-устройство, чтобы улучшить свои кардио. Как мы уже отмечали, кардиотренировки по-разному положительно влияют на ваше здоровье.

Хотя беговая дорожка остается «королем фитнес-оборудования», она не принесет вам никакой пользы, если вы не будете ее регулярно использовать.Вам нужно выбрать самое простое и удобное устройство для использования дома. Подумайте также о машине, которую вы можете с энтузиазмом использовать на регулярной основе. Если вы знаете, что не будете использовать беговую дорожку так часто, как велотренажер, то выбирайте велосипед. Вот почему при выборе вы должны обязательно использовать свое сердце в процессе принятия решений, а также свой мозг. Прежде всего, помните, что мы говорим о спорте, поэтому он должен приносить вам удовольствие наряду с благополучием.

Вам нужно больше вдохновения, чтобы начать работу? Посетите веб-сайт NordicTrack и определите, какие модели заслуживают более пристального внимания.

Мы рекомендуем

Кросс-тренинг: одновременное бодибилдинг и кардио

Кросс-тренировка, также известная как CrossFit, направлена ​​на улучшение всех аспектов ваших спортивных способностей: сила, скорость, выносливость, гибкость, координация и ловкость. Вдохновленный тяжелой атлетикой, фитнесом…

Почему сердечно-сосудистые тренировки так важны?

Кардиотренировка (сокращение от «сердечно-сосудистая») — это физическая тренировка, направленная на укрепление сердца и увеличьте объем легких.А по мере того, как вы укрепляете свое сердце и легкие, вы получаете число…

Кардио-тренировка: идеальная продолжительность

Ваш сосед говорит вам, что кардио-сессия должна длиться более часа. Ваш кузен клянется короткие 30-минутные занятия, и ваш лучший друг говорит, что лучше всего подходят 45-минутные тренировки. Итак…

Какое устройство для домашнего фитнеса лучше всего подходит для кардиоупражнений?

Тренируетесь ли вы на велотренажере, гребном тренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере, вы можете сделайте хорошую кардио-тренировку.Но если вы хотите купить устройство для домашнего фитнеса, какое устройство вам следует выбрать?

Какая тренировка для вас лучше?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить в домашнюю тренировку, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами. Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод Grey’s Anatomy и наблюдать, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да.«И то и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете отрегулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!).Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она. Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут.(Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.) не в полной мере функциональны, что означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале. Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегать, и не резко повысит вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени.«Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои навыки бега, вам, вероятно, будет лучше на беговой дорожке.

Однако главная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардио почему так много спортсменов любят его: SO , на котором легко расслабиться. Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.