🔥 Читайте нас в Twitter!

Убери этот чертов телефон!

Tele2 использует на своем сайте куки (от англ. cookie – печенье), чтобы предлагать посетителям сайта персонализированный контент, а также упростить и облегчить им доступ к ресурсам сайта.

Что такое куки?

Речь идет о небольших текстовых файлах, которые сохраняются в Вашем устройстве, когда Вы посещаете разные сайты. Куки позволяют нам, например, получать сведения о том, посещали Вы наш сайт раньше или нет, сколько раз читали тот или иной материал, а также какие продукты добавили в свою покупательскую корзину в нашем интернет-магазине.

Если Вы не запретили применять куки в своем веб-браузере – это означает, что Вы согласны с их использованием и на нашем сайте.

ОТКАЗ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КУКИ

Вы можете запретить сохранять куки – полностью или частично – в своем устройстве с помощью настроек своего веб-браузера. Однако в случае такого запрета не исключены отдельные помехи в работе сайта из-за возможных нарушений его функциональности.

ОТЗЫВ СВОЕГО СОГЛАСИЯ

Если Вы хотите изменить или отозвать согласие, данное Вами ранее, использовать куки в своем веб-браузере, Вам необходимо изменить прежние настройки браузера и удалить сохраненные куки.

На сайте Tele2 используются разные куки, которые подразделяются на категории в зависимости от нижеследующих параметров.

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СРОКА ДЕЙСТВИЯ

Сессионные куки, или временные куки. Используются, например, для напоминания о содержании покупательской корзины или для авторизации на сайте и появляются при каждом посещения сайта, а потом удаляются после закрытия браузера.

Постоянные куки. С их помощью сохраняются настройки и сведения, которые связаны с Вами и пригодятся при Ваших последующих посещениях сайта. Например, Ваши языковые предпочтения, а также имя пользователя и пароль для входа на сайт, чтобы Вам не вводить их при каждом посещении. Постоянные куки убыстряют загрузку страницы и повышают комфорт пользования. При этом у них может быть разный срок действия: одни уки удаляются из устройства пользователя через несколько часов или дней, другие – могут храниться там месяцами, а то и годами.

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВЛАДЕЛЬЦА

Куки владельца сайта. Tele2 как владелец сайта создает собственные куки, размещает их на своем сайте, а также управляет ими.

Куки третьих сторон. Куки, созданные третьими сторонами, могут быть размещены на сайте только с разрешения его владельца. На сайте Tele2 размещаются, например, куки Google (Google Analytics, Google AdService, Google TagManager), Facebook, Decibelinsight (https://www.decibelinsight.com/), Binkies 3D (https://www.binkies3d.com/) и Adform (https://site.adform.com). На эти куки уже распространяются условия их создателей, с которыми можно ознакомиться на сайтах третьих сторон.

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛИ ПРИМЕНЕНИЯ

Куки для работы сайта. Обеспечивают элементарное функционирование сайта. Если Вы откажетесь их использовать, то сайт или будет работать частично, или вообще перестанет функционировать, а Вы в этом случае не сможете, например, попасть в свой аккаунт или добавить товары в покупательскую корзину.

Куки для фиксации предпочтений. Обеспечивают пользователю более широкую функциональность сайта и более персонализированный подход. Например, хранят сведения о его языковых предпочтениях или местонахождении. Если Вы откажетесь их использовать, то при последующих посещениях сайта Tele2 Ваши предпочтения не будут учтены.

Куки для статистики и анализа сайта. Помогают нам постоянно усовершенствовать наш сайт. Так, на основании анонимных статистических данных мы можем определять, сколько пользователей и когда заходили на наш сайт, какими ссылками, статьями и продуктами они интересовались. Эта информация помогает нам принимать продуманные решения и лучше учитывать Ваши потребности. Для подобных целей мы также используем куки третьих сторон, например, Google Analytics. В случае отказа от их использования мы не сможем получать полноценную статистическую информацию.

Куки для показа рекламы. Для этого мы используем на нашем сайте как куки Tele2, так и куки третьих сторон. С их помощью мы можем создавать профиль, который соответствует Вашим интересам, и на его базе показывать Вам целевую рекламу на других сайтах. Эти куки записывают информацию о Вашем браузере, Вашем устройстве и помогают создать профиль на основании содержания посещаемых Вами сайтов. Если, допустим, Вы часто заходите на сайты, связанные с домашней техникой, то Вам будут демонстрировать рекламу ее производителей. Отказавшись использовать такие куки в веб-браузере, Вы не избавитесь от показа рекламы. Она останется, но уже будет носить случайный характер – без учета Ваших интересов.

Phone Away помогает держать людей подальше от своих телефонов

Вот сделка

Технологии смартфонов меняют наше общество. Люди теперь имеют мгновенный доступ к другим людям, новостям, развлечениям, играм и онлайн-инструментам — больше, чем когда-либо прежде. При правильном и умеренном использовании смартфоны — отличный ресурс, который помогает людям бесчисленными способами. Достижения в области технологий могут помочь вам оставаться на связи с друзьями, семьей и сообществами — как в личном, так и в профессиональном плане, мгновенно и постоянно. Развлечения у вас на ладони: музыка, фильмы, телешоу и контент YouTube практически бесконечны. У вас есть супер-конкретный вопрос по случайной теме? Ваш смартфон ответит за секунды. Хотите что-нибудь купить, сидя в туалете? Вы даже можете это сделать. Но какой ценой?

Освободитесь от смартфона. Люди в нашем обществе быстро теряют интерес к людям вокруг них, отказываются от терпения, теряют способность наслаждаться тишиной, рискуют и опасны в реальной жизни и создают поколение людей, которые предпочли бы посмотрите на экран, чем на человека, стоящего рядом с ними.Благодаря интеллектуальным решениям, доступным на нашем веб-сайте Phone Away, вы, наконец, можете обрести свободу жить жизнью — такой, какой вы знаете, она должна быть.

Выбор за вами.

Индивидуальные результаты могут отличаться, и мы просим каждого сделать правильный шаг, который подходит им, но наша миссия — найти творческие варианты, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям. Мы не даем никаких гарантий или гарантий в отношении продуктов, на которые мы ссылаемся на нашем сайте — вы должны сами их найти.Что мы действительно предлагаем, так это ресурс, созданный на основе идей здравого смысла, чтобы помочь вам сделать правильный выбор со своими смартфонами.

Что это для нас?

Мы хотим помочь людям расслабиться и наслаждаться жизнью. Мы считаем важным предоставить людям ресурсы, позволяющие осознать идею о том, что смартфоны меняют способ взаимодействия людей друг с другом. И мы стремимся предоставлять продукты, которые помогут изменить жизнь. Чтобы компенсировать наши затраты на разработку, мы участвуем в партнерской программе Amazon и получаем комиссию со всех продаж (это не влияет на вашу цену на перечисленные продукты).Мы искренне ценим вашу поддержку в нашей миссии и надеемся затронуть как можно больше жизней. Вместе мы действительно сможем изменить ситуацию.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ СТАТИСТИКА

77% взрослых считают, что, как правило, люди могут пользоваться мобильными телефонами во время прогулки по улице, а 75% считают, что другие люди могут пользоваться телефонами в общественном транспорте. Но только 38% считают, что использование мобильных телефонов в ресторанах — это нормально, и только 5% считают, что использовать мобильный телефон на встрече в целом нормально.
Pew Research Center

89% владельцев мобильных телефонов говорят, что они использовали свой телефон во время последнего социального собрания, которое они посетили.
Pew Research Center

23% владельцев мобильных телефонов говорят, что, находясь в общественных местах, они используют свой телефон, чтобы хотя бы изредка не общаться с другими людьми, находящимися поблизости.
Pew Research Center

Сегодня примерно 31 миллион детей — 10,5 миллиона из них до подросткового возраста — в среднем пользуются мобильными телефонами 3.75 часов в сутки. Это очень много близкого воздействия микроволнового излучения. Держать сотовый телефон возле головы — все равно что подносить к мозгу маломощную микроволновую печь.
Parenting.com

Согласно недавнему исследованию Common Sense Media из Сан-Франциско, 38% детей в возрасте до 2 лет используют планшеты или смартфоны, по сравнению с 10% в 2011 году.

The Washington Post сообщает, что почти 40 процентов детей в возрасте от двух до четырех лет — другими словами, малыши — играют с мобильными устройствами.Исследование Nielsen 2012 года показало, что большинство людей, у которых есть планшеты, дают их детям, чтобы они с ними играли. По данным журнала « Parenting Magazine », 31 миллион детей в среднем используют свои мобильные телефоны почти четыре часа в день.

46,5% взрослых сегодня используют только клетки.
Pew Research Center

Lootcrate — это ящик подписки для компьютерных фанатов, сделанный компьютерными фанатами для геймеры и ботаники. Мы получаем небольшой знак признательности всем, кто нажимает на эту ссылку и подписывается.Спасибо за поддержку!

6 причин убрать телефон

Недавнее исследование показало, что запрет на использование мобильных телефонов в школах улучшил успеваемость учащихся. Этот эффект был наиболее выражен для учащихся, испытывающих трудности. Распространение смартфонов означает, что с людьми можно связаться в любое время и в любом месте. Но всегда ли такая возможность подключения хороша? Что произойдет, если вы слишком много пользуетесь мобильным телефоном? Вот несколько причин убрать телефон.

Чрезмерное использование мобильного телефона приводит к снижению концентрации.Отсутствие телефона во время выполнения домашнего задания или проверки может ухудшить успеваемость учащихся на 20%. Авторы этого исследования продолжают заявлять, что « простое присутствие сотового телефона может достаточно отвлекать, чтобы отвлечь внимание ».

Подростки часто испытывают страх пропустить (FOMO). Ситуация усугубляется мобильными телефонами и ростом социальных сетей, вызывающих навязчивую потребность знать, что делают другие. Те, у кого развивается FOMO, будут испытывать более низкое настроение, повышенное беспокойство и с большей вероятностью будут проверять свои телефоны во время уроков или во время учебы.

К счастью, есть способы преодолеть этот FOMO, например, сосредоточиться на настоящем моменте, избежать многозадачности или ограничить время в социальных сетях.

Телефонные сообщения и уведомления отвлекают и мешают выполнению задач, например учебе, в результате чего цели задач забываются. Это очевидно для любого, кто наблюдает, как ученик проверяет или делает домашнее задание с телефоном рядом с ним. Другая точка зрения предполагает, что уменьшение памяти может быть связано с волнами, излучаемыми мобильными телефонами.

Это объясняет, почему участники этого исследования, которые чрезмерно использовали мобильные телефоны, имели более медленное время отклика при выполнении задач с памятью. Эти другие исследования здесь и здесь также представляют интерес. Авторы этого метаанализа подтвердили, что волны мобильных телефонов действительно влияют на память, хотя и отметили, что величина эффекта невелика.

Социальные сети представляют искаженное представление о реальности. Никто не счастлив, как кажется на Facebook, и не так мудр, как кажется в Twitter.По своей природе мы сравниваем нашу жизнь с этими ложными реальностями. Это сравнение с другими может вызывать стресс и вызывать страх неудачи. Это также может поощрять FoMO.

Чрезмерное использование мобильных телефонов вредит вашему психологическому здоровью. Постоянное чрезмерное использование мобильных телефонов приводит к повышенной тревожности, чувству одиночества и заниженной самооценке. Использование мобильных телефонов также может вызывать раздражение, разочарование и нетерпение, когда ими нельзя пользоваться.

Использование телефона каждый день более 20 минут за раз приведет к ухудшению качества и продолжительности сна. Те, у кого мобильный телефон в спальне, спят меньше, чем те, у кого его нет. Одна из возможных причин заключается в том, что яркость подсветки вашего телефона задерживает высвобождение гормона сна, мелатонина, заставляя вас бодрствовать дольше.

Способы более легкого засыпания включают регулярный режим сна, упражнения за пару часов до сна, горячую ванну или, очевидно, отказ от использования экранов на ночь.

Чтобы узнать больше о причинах убрать телефон и получить всю необходимую информацию о зависимости от мобильного телефона, прочтите наше удобное руководство.

Убери свой телефон — сейчас

Это могло быть то, что моя жена сказала бы мне. Иногда мне кажется, что мы слишком привязаны к нашим электронным игрушкам, и это мешает нашим отношениям.

Вот некоторые вещи, о которых я думал и надеюсь, что вы найдете в них какую-то ценность.

Ваш супруг ненавидит, когда вы смотрите в свой телефон за ужином.

По крайней мере, моя жена. Я узнал, что если я буду смотреть в свой телефон за обедом, остальная часть еды станет неприятной.

Дело в том, что моя жена права. Мне действительно не нужно постоянно смотреть в свой телефон. На самом деле, я не могу вспомнить время, когда, если бы я не смотрел в свой телефон в течение нескольких часов, у меня была бы настоящая, серьезная проблема.

Что насчет вас, вы все время смотрите в свой телефон? Если это так, сделайте одолжение себе и своей супруге и прекратите это!

Не пора ли немного отключиться.

Постоянно подключенный мир — это нехорошо. Мне еще не приходилось читать исследование, в котором говорится, что постоянное присутствие — это хорошо или даже нейтрально для вашего благополучия.

Даже если вы любите то, что делаете, вам нужно отключиться. Вам нужно время, чтобы по-настоящему побыть с другими людьми. Вы действительно знаете, что у вас нет возможности действительно присутствовать с теми, кого вы любите, когда вы смотрите в свой телефон… не так ли?

Ваш бизнес может показаться увлекательным, но разве ваша супруга?

Я знаю, что бывают случаи, когда я работаю над новым проектом и становлюсь полностью одержимым им. Я часто говорил себе, что это всего на несколько дней, а потом я отступлю, когда проект будет завершен.

Проблема в том, что всегда есть другой проект, следующий за тем, над которым вы работаете. Слишком много раз я разговаривал с владельцами бизнеса, которые потеряли брак из-за того, что не могли найти время для своего супруга.

Дело в том, что часто вашему супругу не нравится ваш бизнес… ..и они могут даже не захотеть терпеть это. Вы должны осознавать и находить другие вещи, которые вы и ваш супруг можете делать вместе.

Мир не погибнет, если на электронные письма не будут отвечать в течение нескольких часов.

Это было непросто для меня. Я часто чувствовал, что одна из причин, по которой людям нравится со мной работать, заключается в том, что я очень отзывчивый и быстро отвечаю на электронные письма.

Я понял, что если я отключусь на несколько часов, миру не будет конца. Я даже дошел до того, что на несколько дней отключусь от сети, а мир, кажется, продолжает вращаться.

Нам всем нужно вести жизнь, в которой не нужно быть на побегушках 24 часа в сутки……. или даже шестнадцать часов бодрствования.

Устанавливайте ограничения для тех, кто любит связываться с вами в нерабочее время.

Я бы хотел, чтобы моя невестка усвоила этот урок. Она работала в национальной компании, и каждый раз, когда мы приезжали к ней, она проводила ужасно много времени, работая над бизнесом компании, в то время как она предположительно была в отпуске. Я всегда думал, что ее работодатели оскорбляют ее.

Затем я посмотрел на свое собственное поведение и обнаружил, что много раз я позволял другим определять мою повестку дня, даже когда мне приходилось проводить время с друзьями и семьей.Когда такое поведение вышло из-под контроля, я обнаружил, что просто лишен возможности получать удовольствие.

Не знаю, как вы, но быть в стороне не было моим представлением о великой жизни. Вам просто нужно установить ограничения на то, как вы взаимодействуете с другими людьми вне обычного рабочего дня. Ваш мозг и ваше тело нуждаются в перерыве.

Теперь мне просто нужно прислушаться к собственному совету.

Я только что перечитал все, что написал. Этот пост можно написать прямо мне. Я должен признать, что мне сложно отключиться от сети и быть рядом с женой, друзьями и семьей.

В современном мире слишком легко продолжать работать все время. Когда вы сделаете это, вы можете закончить, как я, в больнице, где в ваше тело закачивают яд, пытаясь избавиться от буйного рака.

Не будь таким, как я, найди время для медитации. Найдите время, чтобы по-настоящему поговорить с друзьями и, самое главное, выключить телефон за ужином.

У меня есть просьба об одолжении. Я составляю группу онлайн-курсов по стратегическим проблемам, с которыми сталкиваются владельцы бизнеса.Если бы вы могли нажать на кнопку ниже и потратить пять минут (я имею в виду пять минут) на заполнение нашего опроса, я был бы очень признателен.

Как отказ от телефона может помочь вашей карьере

Представьте себе — вы пытаетесь серьезно поговорить с коллегой, но каждый раз, когда вы переходите к важному заявлению, вы слышите пинг ! и ваш коллега идут проверить их телефон. Вам нужно не только перезапустить свое утверждение, но и знать, что вы не полностью сосредоточены на вашем сотруднике.Так много для телефона как полезного устройства связи, верно?

Из-за всех способов, которыми команды могут общаться в офисе (и за его пределами), необходимо постоянно оставаться на связи. Однако есть множество причин, по которым хорошо отключиться. Не только для поддержания вашего психического здоровья и благополучия, но и для того, чтобы вы могли работать более продуктивно и помогать себе на работе.

Может показаться странным, что сначала нет телефона, но вы удивитесь, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда решите отключиться.Вот некоторые из преимуществ того, чтобы убрать телефон из рук.

1. Вы будете более вовлечены.

Чтобы проверить, как чувствуется отключение, попробуйте оставить телефон на столе в следующий раз, когда вы посетите групповое собрание. Оставив телефон дома, вы больше сосредоточитесь на говорящем, чем на почти постоянном телефонном гудке. Если вы будете уделять больше внимания, вы станете активным участником встреч вашей команды. Вы будете думать о вопросах и проблемах быстрее, чем если бы вы проводили встречу прикованной к телефону.

2. Вы будете спать лучше

Исследования показали, что синий светодиодный свет наших интеллектуальных устройств нарушает режим сна. Когда мы плохо спим, мы плохо работаем. «Сон важен для обучения, памяти, развития мозга и здоровья», — сказал The Washington Post исследователь сна Стивен Локли. «Вы не могли бы создать худшую систему обучения».

Кроме того, последнее исследование Национального фонда сна показывает, что 35% американцев спят нормальный или плохой сон.Если вы чувствуете усталость сразу после пробуждения, значит, вы не выспались, чтобы поддерживать себя в течение рабочего дня. Убрав телефон, вы сможете больше спать.

3. Вы проясните границы между работой и личной жизнью.

Если вы позволите своей команде звонить вам в 21:00 по вечерам в будние дни, чтобы обсудить несрочные вопросы, они к этому привыкнут. Не стесняйтесь сообщать своей команде, в какое время вы доступны и какие методы они могут использовать, чтобы связаться с вами. Обеспечение прочного баланса между работой и личной жизнью является ключом к тому, чтобы быть хорошим менеджером и хорошим сотрудником.

В следующий раз у вас будет возможность сесть со своим боссом, пересмотреть свое рабочее время и узнать, как лучше всего связаться с вами вне его. Это хороший способ продвинуть себя, но это также отличный способ узнать, является ли ваш начальник хорошим менеджером. Если ваш начальник не уважает ваш баланс между работой и личной жизнью, это должно поднять тревогу.

4. Вы сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Что звучит более впечатляюще: текстовый разговор о стратегии для завтрашней презентации или четкое, краткое электронное письмо с указанием стратегии? Если вы думаете, что последнее звучит лучше, то вы, вероятно, цените направленность письма; он имеет тот же смысл, что и текстовые сообщения, но представляет собой одно сообщение, а не несколько.

Когда вы меньше связаны, вы узнаете, как одно сообщение может иметь такое же влияние, как и множество небольших сообщений. Вы также улучшите свои коммуникативные навыки, научившись быть более эффективным с меньшими затратами.

5. Вы станете более продуктивным.

Меньше отвлекающих факторов — больше продуктивности. Переведите телефон в режим полета на час и посмотрите, как далеко вы сможете выполнить важное задание — вы будете удивлены! Наши телефоны могут сильно отвлекать внимание, и откладывание их в сторону — отличный первый шаг.Вы также можете повысить свою продуктивность, отключив уведомления в целом. Спросите себя — действительно ли вам нужно точно знать, когда ваш любимый аккаунт в Instagram публикует новую картинку? В противном случае вы можете выключить его.

Если вы готовы сделать решительный шаг, есть множество небольших шагов, чтобы меньше полагаться на свой телефон. Первый из них — укрепить вашу решимость; уважайте себя и свое время, и другие последуют за вами.

Компания заплатит вам более 2000 долларов за то, чтобы вы убрали телефон на 24 часа

Doom-scrolling сбивает вас с толку?

Убери телефон на час.Или, еще лучше, сделайте это 24 часа — вы можете просто получить за это 2400 долларов.

Reviews.org, компания, которая тестирует товары и услуги для дома, проводит круглосуточную цифровую детоксикацию. CNN сообщает, что они заплатят выбранным им претендентам более двух тысяч долларов, чтобы прожить целый день без экранов.

«Если у вас есть желание отказаться от своих устройств на день, но вам все еще нужно платить, это прекрасная возможность для вас», — написала компания на своем веб-сайте, куда начинающие цифровые детоксики могут подать заявку.

Приклеены к социальным сетям? Идеально (на конкурс)

Чтобы определить, кому следует подавать заявку, компания задает несколько проницательных вопросов.

«Вы всегда хотели побеждать в реалити-соревнованиях, таких как American Ninja Warrior, но вы были слишком заняты, пытаясь вместо этого победить Mario Kart и Mortal Kombat?» Reviews. org спрашивает потенциальных соискателей.

«Вы слишком много знаете о своих старых знакомых из социальных сетей?»

По мнению компании, идеальный кандидат — это тот, кто «определенно увлечен технологиями» и готов принять вызов.И хотя может показаться, что пройти детокс в Instagram на день легко, задача немного сложнее.

Это не так просто, как кажется

Отобранные для испытания не только должны будут отказаться от своих телефонов на день, но и телевидение, игры, компьютеры, умные часы и умные домашние устройства (например, умные колонки) также будут запрещены, согласно CNN.

Но, поясняют в компании, микроволновые печи все еще в порядке.

Претенденты получат сейфы для хранения своей электроники в течение 24 часов, а также подарочную карту Amazon на 200 долларов, чтобы собрать безтехнологичный «комплект для выживания», — написала компания.

Некоторые предложения наборов для выживания от Reviews.org включают пишущую машинку для замены компьютеров, писчую бумагу для замены текста, а также краски и кисти для замены изобразительного искусства селфи.

претендента должны будут проверить комплект для выживания и поделиться своим мнением об опыте после выполнения задания, но они будут делать это, имея желанный титул «2021 Digital Detox Challenger».

Время перед экраном — растущий риск для здоровья

Задача компании возникла в то время, когда «экранное время» приобрело новое значение.

Пандемия вынудила многих людей работать удаленно, а студентов — учиться онлайн, что сделало экраны более необходимыми, чем когда-либо прежде.

Согласно отчету некоммерческой организации Common Sense Media за 2019 год, американские подростки тратили в среднем более семи часов в день на экранные носители только для развлечения.

«У нас такое чувство, что кому-то нужен перерыв», — пишет Reviews.org.

Чтобы подать заявку, компания запрашивает немного личной информации и вопрос из 100 слов о том, почему вы подходите для этой задачи.Прием заявок будет открыт до 26 марта, а победители будут объявлены на странице компании на YouTube 29 марта.

The-CNN-Wire
™ и © 2021 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

Уберите телефон в праздничный сезон

Наступает сезон отпусков, и хотя может возникнуть соблазн утонуть на диване и уткнуться лицом в телефон во время неловкой встречи с тетей или дядей, с которыми вы не согласны политически, это на самом деле приносит больше вреда, чем пользы.И вред выходит за рамки простой грубости жеста; на самом деле это повреждает способность вашего мозга функционировать и ваше эмоциональное здоровье.

В этот праздничный сезон у нас есть наука, которая поможет вам убрать телефон и провести время с удовольствием. А в нашем следующем сообщении в блоге мы дадим вам советы и рекомендации, как не полагаться на свой телефон, потому что мы знаем, что искушение может быть велико.

Смартфоны влияют на все поколения

Если вам кажется, что в наши дни у всех есть телефоны, вы не ошибаетесь.По данным исследовательского центра Pew Research Center, почти у каждого американца есть мобильный телефон, и 77% из них выбирают смартфон. И эти пользователи смартфонов все больше и больше переходят к использованию своих телефонов в качестве единственной точки доступа в Интернет.

И не только миллениалы, хотя люди часто сразу предполагают это. В то время как миллениалы лидируют во внедрении технологий, представители поколения X и бэби-бумеры неуклонно растут, когда дело доходит до использования технологий. 85% представителей поколения X и 67% представителей поколения бэби-бумеров владеют смартфонами, и большее количество представителей поколения X владеют планшетными компьютерами, чем представители поколения миллениума, при этом все группы населения все чаще используют социальные сети.

Ранее в этом году исследовательский центр Pew Research Center сообщил, что 77% американцев выходят в Интернет ежедневно, что не особенно шокирует, учитывая использование электронной почты и социальных сетей, но 26% этих взрослых сообщают, что выходят в Интернет «почти постоянно». Если мы все находимся в сети почти каждый день, что это делает с нашим мозгом? И мешает ли это нашей способности общаться с людьми?

Что нам говорит наука

Ваш смартфон — утечка мозгов. По мнению исследователей из Школы бизнеса Маккомбса Техасского университета в Остине, «простое присутствие» вашего смартфона снижает способность вашего мозга функционировать.Исследователи обнаружили, что люди плохо работали, если их телефоны были просто видны — им даже не нужно было получать электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы отвлечься. Как обнаружили исследователи, чем больше людей ежедневно зависят от своих смартфонов, тем больше они страдают (когнитивно) от присутствия телефона. И, наоборот, тем больше людей выиграет от отсутствия телефона.

Если этого было недостаточно, чтобы убедить вас убрать телефон, исследователь из Дании обнаружил, что перерыв в работе с Facebook улучшает общее самочувствие и вызывает больше положительных эмоций.Для тех, чья семья расколота по политическим мотивам, это не должно быть большим сюрпризом.

Что все это значит?

Исследования последних нескольких лет продолжают указывать на тот факт, что смартфоны истощают наш мозг и вызывают утечку мозгов и эмоциональную утечку. И хотя проверка Instagram для просмотра видео с милыми собаками может показаться хорошей идеей, когда за обеденным столом возникает политика, на самом деле вам будет сложнее участвовать в разговорах, которые нравятся вам, –.И проверка этих учетных записей в социальных сетях только заставит вас почувствовать себя более истощенным, когда вы отправитесь домой.

Вместо того, чтобы хватать телефон, принесите несколько открыток из книги «Как вы видите мир» и вытащите их за ужином или десертом. Вы можете выбрать вопросы, которые заставят людей задуматься, вызвать у них сочувствие и отвлечь от утомительных или неудобных тем. Кроме того, вопросы вовлекают наш мозг в вдумчивый, интроспективный и творческий процесс. И когда все поделятся своими мыслями, вы почувствуете себя более связанным с друзьями и семьей, а не отстранитесь.

Убери телефон! 3 причины, почему смотреть на это перед сном — плохая привычка — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ваш смартфон, вероятно, отдыхает, как верный сторожевой пес. рядом с вами (или даже под подушкой) каждую ночь, когда вы ложитесь спать. Вы можете в любой момент отвечать на звонки, текстовые сообщения и электронные письма — даже в предрассветные часы ночи.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И разве это не лучшая часть технологий? Всегда быть подключен и никогда по-настоящему не завершает работу или не выходит из системы?

Не так быстро. Вы, вероятно, даже не подозреваете, как привычки к использованию смартфона влияют на ваш сон и здоровье мозга. То, что вам может показаться безобидной привычкой — прыгать в кровать и открывать телефон, на самом деле может сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Специалист по нарушениям сна, Харнит Валиа, доктор медицины, проливает свет на эту привычку саботировать сон.

1.

Смартфоны были разработаны, чтобы сделать нас более продуктивными и облегчить нашу жизнь. Они созданы, чтобы развлекать нас и предоставлять информацию. Но когда приходит время выключить свет и лечь спать, нашему мозгу меньше всего нужно больше информации и развлечений. (И это кажется достаточно справедливым — мы даем нашему мозгу достаточно, чтобы думать о нем в течение дня!)

«Проверка телефона стимулирует мозг, поэтому мы более активны и бодрствуем», — говорит д-р.Валия. «Даже быстрая проверка может задействовать ваш мозг и продлить сон».

Что может усугубить эту привычку, так это чувство потребности в постоянной связи и доступности. Доктор Валиа предостерегает от идеи, что вам нужно немедленно отвечать, отвечать, публиковать или прокручивать. Эпоха смартфонов заставила нас почувствовать, что мы никогда не сможем выйти из системы, даже когда мы спим.

Ваш разум может оставаться активным и занятым еще долго после того, как вы пролистали Instagram или ответили на несколько рабочих писем. Ложиться спать и засыпать должно быть мирным, счастливым и расслабляющим процессом. Общение с телефоном перед сном может негативно повлиять на эти чувства.

2. Синий свет от экрана подавляет мелатонин

Давайте перейдем к делу. Синий свет, который излучает ваш смартфон, вреден не только для вашего зрения, но и для вашего мозга. Доктор Валиа говорит, что исследования обнаружили корреляцию между подавленным уровнем мелатонина и воздействием синего света.Мелатонин — это гормон, отвечающий за контроль цикла сна и бодрствования. Поэтому, когда в вашем теле он заканчивается, вы можете испытывать бессонницу, усталость в течение дня и раздражительность.

Синий свет вашего телефона — это искусственный цвет, имитирующий дневной свет. Это может быть здорово в течение дня, так как заставляет вас чувствовать себя бодрее, но это прямо противоположно тому, что вам нужно ночью, когда вы собираетесь сесть за сено.

Воздействие синего света может повлиять на ваши внутренние биологические часы и нарушить ваш циркадный ритм. Этот ритм созвучен свету и тьме. Вот почему вы чувствуете себя более уставшим ночью, когда солнце начинает садиться, и почему вы чувствуете себя более заряженными утром, когда уже светло.

Если вы добавите на телефон искусственный синий свет прямо перед сном, это нарушит внутренние часы и ритм вашего тела.

3. Свойства оповещения задерживают REM sleep

Вы, наверное, знаете, каково это пролистывать Facebook прямо перед сном и видеть что-то, что вас расстраивает. Даже если прямо перед сном увидеть что-то, что делает вас счастливым, может спровоцировать реакцию, которая продлит засыпание и, следовательно, замедлит быстрый сон.Эти эмоции могут заставить вас часами смотреть в потолок, чувствуя себя бодрым.

Проверка телефона прямо перед сном может вызвать отвлекающие эмоции, мысли и беспокойство, — говорит доктор Валиа.

И дело не только в бдительности, которую вы получаете от поздних ночных сеансов в социальных сетях. Он думает или чувствует, как телефон уходит под подушку. Он прислушивается к звуковому сигналу электронной почты, извещающему вас о продвижении проекта.

Все в вашем телефоне должно делать вашу жизнь проще и развлекать вас, но то, что он делает ночью перед сном, — полная противоположность.Это отвлекает вас, не дает уснуть, стимулирует ваш мозг и задерживает быстрый сон.

Так что же делать?

Если вы пользуетесь техникой в ​​ночное время, важно установить некоторые основные правила использования техники перед сном.

Доктор Валиа рекомендует отключать экранное время за час до сна, но говорит, что есть даже преимущества в том, чтобы прекратить его за 30 минут до сна. И, конечно же, смартфоны, как правило, являются главным виновником, но даже планшеты и телевизоры могут излучать синий свет, что может способствовать плохому сну.

Важно установить расслабляющий распорядок дня перед сном и избегать действий, которые могут привести к тревоге или сильной эмоциональной реакции. Доктор Валиа рекомендует выбирать ночные занятия, способствующие сну.