Человек без смартфона / Хабр

Мне 33 года, я программист из Санкт-Петербурга и у меня нет и никогда не было смартфона. Не то чтобы он был мне не нужен — нужен, даже очень: я работаю в IT сфере, у всех членов моей семьи они есть (у ребенка уже третий), мне приходилось руководить в том числе и мобильной разработкой, у меня есть свой сайт (мобайл френдли 100%), и я даже эмигрировал в Европу по работе. Т.е. я не какой-то там отшельник, а вполне себе современный человек. Я пользуюсь обычным кнопочным телефоном и всегда пользовался только такими.

Я периодически натыкаюсь на статьи вроде “успешные люди не используют смартфоны” — это полный бред! Смартфоны используют все: успешные и не очень, бедные и богатые. Я не видел ещё современного человека без смартфона — это все равно что принципиально не носить обувь, или не пользоваться автомобилем — можно конечно, но зачем?

Началось все как протест против массовой смартфонизации, и продолжается как челлендж уже около 10 лет — мне было интересно сколько я смогу противостоять современным тенденциям, и возможно ли вообще это.

Забегая вперед скажу: возможно, но не имеет смысла.

Допускаю, что многие люди задумываются о том чтобы отказаться от использования смартфона. Хочу здесь рассказать о своем опыте для того чтобы те кто намеревается провести такой эксперимент, на чужом опыте могли оценить преимущества и недостатки.

В этой истории конечно есть свои плюсы и минусы, и они достаточно очевидны.

Итак, вот плюсы которые я могу обозначить в порядке приоритета:

• мне не нужно париться о зарядке. Я заряжаю телефон примерно раз в две недели. В последний раз уезжая в отпуск, я даже не брал с собой зарядку, потому что был уверен, что телефон не разрядится за это время — так и получилось;
• я не распыляю внимание на постоянные уведомления и просмотр обновлений при любой выдавшейся свободной минуте. Особенно это касается работы — меньше отвлекаешься — значит ты более сконцентрирован на работе;
• я не трачу деньги на новые телефоны, не слежу за обновлениями, и не испытываю дискомфорт когда у кого-то из друзей телефон лучше чем мой, или когда мой телефон лучше чем у друзей;
• я не раздражаю знакомых постоянно залипая в телефоне (в гостях, например, или просто при встрече). Но это скорее про воспитание и вежливость;
• мне не надо покупать мобильный интернет — так себе плюс, учитывая что цены достаточно низкие;
• я могу удивлять людей сообщая что не пользуюсь смартфоном и никогда не пользовался — и чем дальше, тем больше они удивляются. Надо сказать, что я бы и сам удивился если бы встретил такого человека — пока что единственный кого я знаю в таком же положении — это моя бабушка, которой 92 года.

Главный плюс — это что я не завишу от наличия розеток поблизости. Грустно наблюдать, как люди первым делом «присасываются» к розеткам, где бы ни оказались, или стремятся занять места поближе к ним. Я очень не хочу, чтобы у меня появлялась такая зависимость, и это один из основных пунктов в моем «списке сопротивления». Когда на моем телефоне остается одна «палка» зарядки — это значит что у меня есть еще пара дней до того как он сядет.

Про распыление внимания — тоже достаточно важный пункт. Это реально съедает много сил. Возможно, что правильно было бы выделить несколько временных интервалов в день чтобы проверить все уведомления и ответить на сообщения. Но, наверное, мне легко говорить как человеку со стороны.

А вот минусы, также в приоритетном порядке:

• отсутствие камеры под рукой — это боль. Я упустил уже тысячу моментов которые следовало бы запечатлеть на память или чтобы поделиться с близкими. Когда нужно сфоткать документ или наоборот получить фотографию — тоже ситуация не редкая;
• я могу заблудиться даже в своем родном городе. Это скорее особенность памяти, и легко решается наличием навигатора. Когда нужно поехать на машине в новое место я пользуюсь бумажной картой или запоминаю маршрут дома на ноутбуке;
• нет возможности “раздать” интернет на ноутбук — приходится все время искать открытый Wi-Fi, либо просить знакомых;
• мне ужасно не хватает переводчика в кармане если я за границей, или Википедии когда приспичило узнать что-то новое;
• мне скучно в очередях, в дороге, и в любых других местах где все нормальные люди листают ленты, слушают музыку, играют или смотрят видео;
• некоторые люди смотрят на меня с сочувствием или как на нездорового, когда узнают, что у меня нет смартфона. Я не хочу каждому объяснять причины — уже устал;
• мне тяжело поддерживать отношения с друзьями, которые общаются в Whatsapp, например. Я, как и положено программисту, немного интроверт, и не люблю когда мне звонят и сам не очень люблю звонить. Общение через сообщения — это отличный способ поддерживать связь;
• в последнее время стали появляться сервисы, пользоваться которыми без смартфона просто невозможно — двухфакторная аутентификация через пуши, например, всякие каршеринги и т.д. В России, как я понял, еще стараются поддерживать старые способы, а в Европе уже не заморачиваются.

Основные три вещи, которых мне не хватает, это: камера, навигатор и интернет под рукой (хотя бы как точка доступа). Конечно, жить без этого всего можно, и я почти не ощущаю себя ущербным. В повседневной жизни практически всегда рядом есть человек со смартфоном, и это меня спасает в большинстве случаев — я пользуюсь чужими телефонами в экстренных ситуациях.

Если вы хотели попробовать — пробуйте, конечно, но я считаю, что незачем себя искусственно ограничивать. Лучше научиться фильтровать или дозировать бесполезную информацию и активность.

Эту заметку я решил написать потому что собираюсь прекращать челлендж, и в скором времени стану полноценным современным человеком со смартфоном, инстаграммом и постоянной потребностью в зарядке.

Незащищённая связь: 9 способов прослушать ваш телефон

25 января 2017ЖизньКолонка

Мобильный телефон — это универсальный жучок, который человек постоянно и добровольно носит с собой. Идеальное устройство для круглосуточной слежки и прослушивания. К радости спецслужб и хакеров, большинство людей даже не подозревают, насколько легко подключиться к каналу связи и прослушать их разговоры, прочитать СМС и сообщения в мессенджерах.

Поделиться

0

JET-связь

Сим-карты JET обеспечивают безопасную и безлимитную связь по всему миру.

1. СОРМ — официальная прослушка

Самый явный способ — официальная прослушка со стороны государства.

Во многих странах мира телефонные компании обязаны обеспечить доступ к линиям прослушивания телефонных каналов для компетентных органов. Например, в России на практике это осуществляется технически через СОРМ — систему технических средств для обеспечения функций оперативно-розыскных мероприятий.

Каждый оператор обязан установить на своей АТС интегрированный модуль СОРМ.

Если оператор связи не установил у себя на АТС оборудование для прослушки телефонов всех пользователей, его лицензия в России будет аннулирована. Аналогичные программы тотальной прослушки действуют в Казахстане, на Украине, в США, Великобритании (Interception Modernisation Programme) и других странах.

Продажность государственных чиновников и сотрудников спецслужб всем хорошо известна. Если у них есть доступ к системе в «режиме бога», то за соответствующую плату вы тоже можете получить его. Как и во всех государственных системах, в российском СОРМ — большой бардак и типично русское раздолбайство. Большинство технических специалистов на самом деле имеет весьма низкую квалификацию, что позволяет несанкционированно подключиться к системе незаметно для самих спецслужб.

Операторы связи не контролируют, когда и кого из абонентов слушают по линиям СОРМ. Оператор никак не проверяет, есть ли на прослушку конкретного пользователя санкция суда.

«Берёте некое уголовное дело о расследовании организованной преступной группы, в котором перечислены 10 номеров. Вам надо прослушать человека, который не имеет отношения к этому расследованию. Вы просто добиваете этот номер и говорите, что у вас есть оперативная информация о том, что это номер одного из лидеров преступной группы», — говорят знающие люди с сайта «Агентура.ру».

Таким образом, через СОРМ вы можете прослушать кого угодно на «законных» основаниях. Вот такая защищённая связь.

2. Прослушка через оператора

Операторы сотовой связи вообще безо всяких проблем смотрят список звонков и историю перемещений мобильного телефона, который регистрируется в различных базовых станциях по своему физическому расположению. Чтобы получить записи звонков, как у спецслужб, оператору нужно подключиться к системе СОРМ.

По новым российским законам операторы будут обязаны хранить аудиозаписи разговоров всех пользователей от полугода до трёх лет (о точном сроке сейчас договариваются). Закон вступает в силу с 2018 года.

3. Подключение к сигнальной сети SS7

Зная номер жертвы, возможно прослушать телефон, подключившись к сети оператора сотовой сети через уязвимости в протоколе сигнализации SS7 (Signaling System № 7).

Специалисты по безопасности описывают эту технику таким образом.

Атакующий внедряется в сеть сигнализации SS7, в каналах которой отправляет служебное сообщение Send Routing Info For SM (SRI4SM), указывая в качестве параметра телефонный номер атакуемого абонента А. В ответ домашняя сеть абонента А посылает атакующему некоторую техническую информацию: IMSI (международный идентификатор абонента) и адрес коммутатора MSC, который в настоящий момент обслуживает абонента.

Далее атакующий с помощью сообщения Insert Subscriber Data (ISD) внедряет в базу данных VLR обновлённый профиль абонента, изменяя в нем адрес биллинговой системы на адрес своей, псевдобиллинговой, системы. Затем, когда атакуемый абонент совершает исходящий вызов, его коммутатор обращается вместо реальной биллинговой системы к системе атакующего, которая даёт коммутатору директиву перенаправить вызов на третью сторону, опять же подконтрольную злоумышленнику. На этой третьей стороне собирается конференц-вызов из трёх абонентов, два из которых реальные (вызывающий А и вызываемый В), а третий внедрён злоумышленником несанкционированно и может слушать и записывать разговор.

Схема вполне рабочая. Специалисты говорят, что при разработке сигнальной сети SS7 в ней не было заложено механизмов защиты от подобных атак. Подразумевалось, что эта система и так закрыта и защищена от подключения извне, но на практике злоумышленник может найти способ присоединиться к этой сигнальной сети.

К сети SS7 можно подключиться в любой стране мира, например в бедной африканской стране, — и вам будут доступны коммутаторы всех операторов в России, США, Европе и других странах. Такой метод позволяет прослушать любого абонента в мире, даже на другом конце земного шара. Перехват входящих СМС любого абонента тоже осуществляется элементарно, как и перевод баланса через USSD-запрос.

4. Подключение к кабелю

Из документов Эдварда Сноудена стало известно, что спецслужбы не только «официально» прослушивают телефоны через коммутаторы связи, но и подключаются напрямую к оптоволокну, записывая весь трафик целиком. Это позволяет прослушивать иностранных операторов, которые не дают официально установить прослушивающее оборудование на своих АТС.

Вероятно, это довольно редкая практика для международного шпионажа. Поскольку на АТС в России и так повсеместно стоит прослушивающее оборудование, нет особой необходимости в подключении к оптоволокну. Возможно, такой метод имеет смысл применять только для перехвата и записи трафика в локальных сетях на местных АТС. Например, для записи внутренних переговоров в компании, если они осуществляются в рамках локальной АТС или по VoIP.

5. Установка шпионского трояна

На бытовом уровне самый простой способ прослушать разговоры пользователя по мобильному телефону, в Skype и других программах — просто установить троян на его смартфон. Этот метод доступен каждому, здесь не требуются полномочия государственных спецслужб или решение суда.

За рубежом правоохранительные органы часто закупают специальные трояны, которые используют никому не известные 0day-уязвимости в Android и iOS для установки программ. Такие трояны по заказу силовых структур разрабатывают компании вроде Gamma Group (троян FinFisher).

Российским правоохранительным органам ставить трояны нет особого смысла, разве только требуется возможность активировать микрофон смартфона и вести запись, даже если пользователь не разговаривает по мобильному телефону. В других случаях с прослушкой отлично справляется СОРМ. Поэтому российские спецслужбы не слишком активно внедряют трояны. Но для неофициального использования это излюбленный хакерский инструмент.

Жёны шпионят за мужьями, бизнесмены изучают деятельность конкурентов. В России троянский софт повсеместно используется для прослушки именно частными клиентами.

Троян устанавливается на смартфон различными способами: через поддельное программное обновление, через электронное письмо с фальшивым приложением, через уязвимость в Android или в популярном программном обеспечении типа iTunes.

Новые уязвимости в программах находят буквально каждый день, а потом очень медленно закрывают. Например, троян FinFisher устанавливался через уязвимость в iTunes, которую Apple не закрывала с 2008-го по 2011-й. Через эту дыру можно было установить на компьютер жертвы любой софт от имени Apple.

Возможно, на вашем смартфоне уже установлен такой троян. Вам не казалось, что аккумулятор смартфона в последнее время разряжается чуть быстрее, чем положено?

6. Обновление приложения

Вместо установки специального шпионского трояна злоумышленник может поступить ещё грамотнее: выбрать приложение, которое вы сами добровольно установите на свой смартфон, после чего дадите ему все полномочия на доступ к телефонным звонкам, запись разговоров и передачу данных на удалённый сервер.

Например, это может быть популярная игра, которая распространяется через «левые» каталоги мобильных приложений. На первый взгляд, обычная игра, но с функцией прослушки и записи разговоров. Очень удобно. Пользователь своими руками разрешает программе выходить в интернет, куда она отправляет файлы с записанными разговорами.

Как вариант, вредоносная функциональность приложения может добавиться в виде обновления.

7. Поддельная базовая станция

Поддельная базовая станция имеет более сильный сигнал, чем настоящая БС. За счёт этого она перехватывает трафик абонентов и позволяет манипулировать данными на телефоне. Известно, что фальшивые базовые станции широко используются правоохранительными органами за рубежом.

В США популярна модель фальшивой БС под названием StingRay.

1 / 0

2 / 0

И не только правоохранительные органы используют такие устройства. Например, коммерсанты в Китае часто применяют фальшивые БС для массовой рассылки спама на мобильные телефоны, которые находятся в радиусе сотен метров вокруг. Вообще в Китае производство «фальшивых сот» поставлено на поток, так что в местных магазинах не проблема найти подобный девайс, собранный буквально на коленке.

8. Взлом фемтосоты

В последнее время в некоторых компаниях используются фемтосоты — маломощные миниатюрные станции сотовой связи, которые перехватывают трафик с мобильных телефонов, находящихся в зоне действия. Такая фемтосота позволяет записывать звонки всех сотрудников компании, прежде чем перенаправлять звонки на базовую станцию сотовых операторов.

Соответственно, для прослушки абонента требуется установить свою фемтосоту или взломать оригинальную фемтосоту оператора.

9. Мобильный комплекс для дистанционной прослушки

В данном случае радиоантенна устанавливается недалеко от абонента (работает на расстоянии до 500 метров). Направленная антенна, подключённая к компьютеру, перехватывает все сигналы телефона, а по окончании работы её просто увозят.

В отличие от фальшивой фемтосоты или трояна, здесь злоумышленнику не нужно заботиться о том, чтобы проникнуть на место и установить фемтосоту, а потом убрать её (или удалить троян, не оставив следов взлома).

Возможностей современных ПК достаточно, чтобы записывать сигнал GSM на большом количестве частот, а затем взломать шифрование с помощью радужных таблиц (вот описание техники от известного специалиста в данной области Карстена Ноля).

---

Если вы добровольно носите с собой универсальный жучок, то автоматически собираете обширное досье на самого себя. Вопрос только в том, кому понадобится это досье. Но если понадобится, то получить его он сможет без особого труда.

Номофобия: чем обернется для человечества зависимость от гаджетов

Здравствуйте, меня зовут Маша, я номофоб. Я чувствую тревогу, когда не могу найти свой телефон, он разрядился или оказался вне зоны покрытия сети. Даже если сотовый сигнал просто слабоват — меня это раздражает.

Не стоит сочувствовать! По статистике, больше половины читающих — тоже номофобы. Nomophobia — сокращение от no mobile-phone phobia, боязнь остаться без смартфона, — становится самой популярной болезнью десятилетия: ей подвержены почти 70% пользователей.

Выявление номофоба в домашних условиях:

Унесите телефон в соседнюю комнату и оставьте цифрового товарища поскучать в одиночестве час-другой. Как ощущения? Соображение «А вдруг я не ответил на важное сообщение?» не даёт покоя? Как быстро появилось липкое желание достать смартфон из заточения и погладить его остывший сенсорный экран? То, что вы чувствуете, называется сепарационной тревогой. Примерно это же испытывает маленький ребёнок, когда теряет любимого плюшевого мишку.

Здравствуй, зависимость

Утро начинается с проверки пиксельного экрана: 80% людей хватают гаджет уже в первые 15 минут после пробуждения. За завтраком рука сама тянется к смартфону полистать новости. По дороге на работу или учёбу мы включаем музыку и проверяем соцсети. В офисе ныряем в электронную почту и мессенджеры. Вернувшись домой, смотрим смешные видосы и читаем цифровые книги. Мы клацаем по экрану весь день до поздней ночи. Лишь после установки будильника на смартфоне (а на чём же ещё?!) нам удаётся на несколько часов отлепить пальцы от сенсора.

За день обычный пользователь касается своего телефона 70-150 раз. А половина людей проверит его ещё и посреди ночи. В опросе компании беспроводной связи iPass каждый десятый взрослый признался, что залезает в ненаглядный смартфон даже во время секса. Мы официально вступили в эру цифровой зависимости.

Что поделаешь! В коробочке с микросхемами поселились общение с друзьями и семьей, работа, книги, музыка, даже поход по магазинам. Телефоны вытеснили будильники, фотоаппараты, справочники, карты и деньги. Гаджеты незаменимы, и мы на них плотно подсели.

— ВКонтакте — это друзья, в Телеграме удобно обмениваться файлами вроде учебной литературы, в Ватсапе рабочая переписка, а в Инстаграме я черпаю вдохновение для своего хобби — фотографии, — перечисляет знакомый гаджетоман Максим. — Но меня это беспокоит. Иногда так накрывает, что я каждые пару минут проверяю уведомления. Кажется, на телефон я трачу часа два в день.

Максим, скорее всего, недооценивает свою цифровую одержимость. В среднем мы проводим, уткнувшись в смартфон, чуть больше трёх часов в день. За неделю набираются почти целые сутки. Психологи считают, что зависимость становится серьёзной проблемой начиная где-то с пяти часов в день. А сколько времени в обнимку с гаджетом проводите вы, пробовали измерить?

45 суток, или полтора месяца, проводит ежегодно в смартфоне средний пользователь

Внимание, заговор!

Кто виноват, что мы вязнем в сетях? Правильно, современные цифровые продукты намеренно ломают механизмы нашей саморегуляции! Ведь успе мобильного приложения определяется временем, которое в нём проводят пользователи. Как у игрового автомата: чем дольше зависают игроки, тем прибыльнее для казино. Смартфоны научились у азартных игр ещё одному трюку: непредсказуемый результат действует на человека как магнит.

— Если в эксперименте собаке после звонка то дают еду, то не дают, животное будет стабильно реагировать на звонок. Просто на всякий случай — а вдруг в этот раз что-то вкусное? — рассказывает Екатерина Виноградова, доцент кафедры высшей нервной деятельности и психофизиологии биологического факультета СПбГУ. — Рефлекс с вероятностным подкреплением закрепляется лучше всего. Так и у человека: он ведь не может предугадать, что получит взамен на прикосновение к экрану — лайк или гневное письмо от босса.

Мы добровольно таскаем в кармане казино, которое выдаёт вознаграждение по непредсказуемому графику. Мозг, чтобы не упустить награду, не выключает систему подкрепления, шепчущую: «Ты сейчас сделал что-то хорошее, взгляни ещё раз». И мы покорно, как собаки Павлова, снова и снова откликаемся на треньканье смартфона.

Дофамин за лайки

Система подкрепления — это управляющая нашим поведением система мотивации. Она работает на дофамине — вызывающем эйфорию веществе, которое мозг выбрасывает, когда мы достигаем успеха или хотя бы приближаемся к нему. Нейробиологи обнаружили, что дофаминовый всплеск мы получаем и за счёт цифровых стимулов.

Попались?!

Мало что нравится нам так же сильно, как рассказывать о себе. Профиль в соцсети становится дневником и социальным лицом человека.

— Исследование показало, что, когда добровольцы рассказывали о себе, система удовольствия в мозге реагировала даже ярче, чем на денежное вознаграждение, — говорит Екатерина Виноградова. — В реальной жизни нам редко удаётся поговорить о себе. А гаджеты и соцсети дают эту возможность в неограниченном количестве. И неважно даже, слушает нас там кто-то или нет. Кроме того, мы утоляем жажду самоидентификации, одну из основных потребностей человека. В сети легко найти себе группу, форум или игру, к которым можно примкнуть и получить признание у местного онлайн-сообщества.

Древние инстинкты велят человеку угождать племени. Лайки просто перевели инстинкт в другую плоскость: мы стремимся угодить онлайн-племени и тревожимся, когда это не удаётся. Раньше самоутверждались в учёбе, работе или личных отношениях, теперь подпитываемся лайками и комментариями. Заполучить лайк ведь легче. И мы заботливо выращиваем своего цифрового клона.

— Побочный эффект, создающий дискомфорт при постоянном использовании соцсетей, — ощущение, что все вокруг крайне успешны: путешествуют, ходят на концерты, а мне и похвастаться нечем. На фоне чужих успехов собственные достижения кажутся незначительными, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк, доцент НИУ ВШЭ, старший научный сотрудник Школы актуальных гуманитарных исследований РАНХиГС, соавтор исследования влияния цифровых технологий на городских жителей. — Это ощущение социальной неполноценности держится на наивном убеждении, что картинка, которую мы видим в соцсетях, — отражение реальности. А ведь персональная страничка — это тщательный монтаж отобранных сюжетов и образов. Но буквально каждый пользователь чувствует себя менее успешным, чем его друзья, и всё более усердно редактирует свой цифровой образ в соответствии со стереотипами успешности. Это в свою очередь усиливает ощущение неуверенности в себе у других и подстёгивает их ещё более ответственно подходить к делу формирования имиджа в соцсетях. Круг замкнулся.

Пузырь фильтров

Алгоритмы, следящие за нашим поведением в Сети, формируют персонализированную рекламу и содержание новостной ленты. Скажем, если изображать приверженца здорового образа жизни, по пятам будет следовать реклама спортклубов и фитнес-добавок, посты о тренировках и диетах.

Остальное отфильтровывается, и пользователь не видит ничего за пределами специально созданного для него информационного пузыря. Попались?

Одиночество вместе

От гаджета трудно сбежать ещё и потому, что это жутко удобный инструмент общения, позволяющий дружбе и любви мгновенно преодолевать расстояния. Впервые в истории люди могут всегда поддерживать связь и никогда не теряться. Именно потерей связи с близкими большинство оправдывает свой cтрах остаться без телефона. Так что номофобия — это монофобия (боязнь остаться одному) под прикрытием.

— Гаджеты создают возможности для социальной связанности, — объясняет антрополог Андрей Возьянов, лектор Европейского гуманитарного университета (Вильнюс) и соавтор исследования о влиянии цифровизации на жителей городов. — Цифровое пространство в каком-то смысле становится для нас домом: где бы ты ни был, всё те же друзья пишут тебе в мессенджерах, в ленте соцсетей видишь фото знакомых. Появляются новые способы общаться и проявлять внимание. Если я скинул кому-либо ссылку на новый музыкальный клип, то я вроде как показал собеседнику, что помню о нём и о его вкусах. Кроме того, мне кажется, соцсети и гаджеты позволяют проводить новые градации общения. Есть уровень, когда кто-то смотрит ваши фото в Инстаграме, а вы смотрите его. Вы не переписываетесь, но представляете, что происходит в жизни друг друга. Кто-то ещё и ставит лайки, а кто-то пишет комментарии. На следующем уровне вы уже регулярно обмениваетесь сообщениями.

— Общение меняется. Когда мы начали активно пользоваться соцсетями, разговоры переехали в чаты, общение стало письменным, — дополняет Дмитрий Соловьёв, медиааналитик и один из идеологов цифрового детокса в России. — Оно лишилось невербальной составляющей, поэтому люди стали додумывать то, чего не было: наделять слова настроением, высматривать интонации. Знаете шутку «Вам не поставили смайлик в сообщении — вас ненавидят»? Поэтому появились стикеры, эмодзи — они передают наши цифровые эмоции. Появился этикет цифрового общения: скажем, если ты просмотрел сообщение, нужно на него ответить. Если времени на ответ нет, оставь сообщение непрочитанным. Это удобно: бывает так, что собеседник занят своими делами и не готов выслушать наше сообщение.

— Когда у меня была нехватка живого общения, я замещала его видео в Инстаграме, на которых болтала обо всём подряд, — рассказывает мне Лера, девушка, с которой мы когда-то учились, а теперь следим друг за другом в соцсетях. — Снимая их, я как будто оставалась на связи c людьми. Когда плохо себя чувствовала эмоционально, просто писала всем подряд. Иногда сети становятся основной площадкой общения. Скажем, друзья, которые живут за границей, узнают о моей жизни только оттуда. Да и родители порой.

— В цифровом мире легче выстроить общение: просто оказываешь знаки внимания, одним щелчком выставляя лайк. А в диалоге можно хорошенько продумать, что ты собираешься сказать, — продолжает Екатерина Виноградова. — Даже ссоры в онлайне не так сильно задевают. Из-за этой простоты и происходит замещение социальных взаимодействий на их цифровую копию.

И это серьёзное испытание для реального общения. Вместо того чтобы поддерживать разговор, мы постоянно отвлекаемся на мобильные устройства. Проводим вечер в Сети, вместо того чтобы гулять с друзьями. Мы привыкаем быть одинокими вместе: вцепились в телефоны, потому что боимся остаться одни, и — остаёмся, потому что очень крепко держимся.

8% людей боятся потерять смартфон по противоположной страху одиночества причине: они переживают, что не смогут сделать вид, будто заняты, когда не захочется разговаривать. Эти данные опроса «Лаборатории Касперского» и аналитической компании Opeepl свидетельствуют, что люди всё чаще прикрывают телефоном нежелание общаться.

Источник стресса или спасение от стресса?

Потоки писем и сообщений преследуют нас всюду, и кажется, если не ответили тут же — опоздали. Если ответ собеседника запаздывает, в голову заползают тревожные мысли: «Он занят? Или он на меня зол? Что-то случилось, раз он не может сейчас же ответить!» Зная, какие терзания вызовет промедление в онлайн-общении, мы стараемся настрочить ответ поскорее, максимум до конца дня.

— Рабочая переписка сейчас перетекает из электронной почты в мессенджеры, и ожидаемое время реакции становится намного меньше. Если в почте это, условно говоря, не более двух суток, то в мессенджерах — пара часов, — говорит Андрей Возьянов.

Врач-эндокринолог Роберт Лустиг считает, что человеческий организм не успел приспособиться к этим высокотехнологичным реалиям. При очередном уведомлении у человека начинают вырабатываться гормоны стресса, мышцы сокращаются, а сердце бьётся чаще. Только вот стрессовый ответ эволюция придумала, чтобы помочь нам избежать опасности, а не отвечать на сообщение от коллеги.

Пока телефоны повышают уровень стресса, они угрожают здоровью. С высоким уровнем одного из гормонов стресса, кортизола, учёные связывают риск развития депрессии, ожирения, диабета второго типа, высокого кровяного давления, сердечных приступов, деменции и инсульта.

Впрочем, смартфон может оказаться не только источником стресса, но и способом с ним справиться.

— Стресс — это прежде всего реакция организма на новизну: непривычную ситуацию, незнакомый стимул, — рассказывает Екатерина Виноградова. — Смартфон привычен и поэтому не может быть сильным источником стресса, даже со всеми своими уведомлениям. Более того, он помогает с ним бороться. Стрессовые ситуации неприятны тем, что в голове нет программы, как с ними справиться, обычные способы действия не подходят. Но хотя вы не знаете, что делать, потребность что-то делать не пропадает. Напряжение растёт и наконец выплёскивается в виде привычных действий, которые в данной ситуации не имеют смысла. Это называется смещённым поведением. Мышь в стрессовой ситуации начинает зачем-то вылизывать шёрстку. Человек суетится, стучит пальцами, перекладывает что-то. Вертеть в руках смартфон — тоже форма смещённого поведения. С другой стороны, сейчас сформировалась искусственная потребность проверять гаджет. А невозможность эту потребность реализовать, потому что аккумулятор сел или ситуация не располагает, уже может стать источником стресса.

Издевательства над студентами

В эксперименте кафедры психологии Дублинской школы бизнеса было показано, что уровень тревожности студентов растёт при уменьшении заряда аккумулятора в телефоне.

Стоило заряду упасть ниже 40% — и участникам становилось не по себе. В другом исследовании добровольцы слышали звук уведомлений, пришедших на телефон, но не могли его проверить. Из-за этой чудовищной пытки у них поднималось кровяное давление.

Расплата за многозадачность

Иногда мы и вправду не знаем, как перестать тыкать в экран. Это же непродуктивно! Мы выжимаем из себя и своего смартфона максимум — в любое время, в любом месте. Если уж торчать в пробке на работу, то с пользой: просмотреть электронную почту. Где-то между станциями метро заказываем еду на дом. И надо успевать лайкать, а то друзья обидятся! Гаджеты подарили нам ещё одну иллюзию: мы можем всё успеть.

— В 2016 году, когда мы занимались изучением аудитории, смартфон вызывал у наших респондентов положительные чувства. Он воспринимался как нечто принадлежащее только тебе, расширяющее твоё пространство и свободы, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Речь в том числе шла о том, что гаджеты дают возможность эффективнее использовать время. Например, у пассажиров общественного транспорта пропадало ощущение вычеркнутых из жизни часов. Ещё в доцифровую эпоху появилось понятие «транзитные пространства» — это такие пространства перехода из одной точки в другую, в которых городской житель теряет время впустую. Появление смартфонов изменило ситуацию. Респонденты отмечали, что гаджеты позволяют им находиться одновременно везде, выполнять сразу несколько задач, быть в курсе событий, делать то, что раньше они не успевали, — например, читать.

— В то же время гаджеты способствуют тому, что внимание человека быстро переключается. В смартфоне вы перемещаетесь из приложения в приложение, на ноутбуке — бегаете между миллионом открытых вкладок, — продолжает Андрей Возьянов. — Этот характерный для современных людей симптом ещё называют заппингом — первоначально так обозначали быстрое бесцельное переключение телеканалов с пульта, но сейчас значение слова расширилось.

Но можем ли мы быть многозадачными? Ведь мозг — прожорливый орган: он с удовольствием лопает четверть всей потребляемой нами энергии. Мозг — дорогостоящий и ограниченный ресурс, силы которого приходится экономить. И поэтому 97,5% людей неспособны, как Цезарь, выполнять несколько задач сразу. Приходится постоянно дёргать «переключатель задач» в мозге. Но каждый раз, когда человек отвлекается, чтобы, например, посмотреть что-то на смартфоне, мозговая активность прерывается. Эту паузу называют «ценой переключения». Иногда временная задержка — всего десятые доли секунды. Но за день беготни между задачами, переписками и лайками мы платим приличную цену.

— Правда в том, что в современном мире мы не вольны выбирать, быть многозадачными или нет, — говорит Константин Фрумкин, философ и культуролог, координатор Ассоциации футурологов. — Это не мы выбрали многозадачность, это она нас нашла. И раз уж она пришла, то надо приспосабливаться. В этом смысле хорошо, что мы переключаемся всё лучше.

— Я думаю, что даже в плане новых условий труда многозадачность из возможности и навыка превращается в требование, — соглашается Андрей Возьянов.

Может быть, мы научимся успешно функционировать в многозадачном мире. Вместе с появлением первого смартфона родилось и новое поколение людей, для которых многозадачность естественна. Современные подростки живут в эпоху небывалой сложности, неопределённости и многообразия. Старые пути решения задач перестают работать. Пробуя и ошибаясь, мы нащупываем новую модель поведения — сетевую. Учимся распределять свои ограниченные когнитивные ресурсы: отличать главное от второстепенного, планировать и ставить цели, гибко реагировать.

40% времени продуктивной работы мозга может отбирать попытка выполнять несколько задач одновременно, по данным исследований психолога Дэвида Мейера

Ленивый мозг

С ростом количества задач мозгу приходится всё тщательнее выбирать, на что расходовать драгоценную энергию. Чтобы снизить затраты, он элементарно ленится делать то, с чем справится смартфон. Когда вы в последний раз вычисляли в столбик или заучивали наизусть номер телефона? Появился термин «эффект гугла»: когда вся информация мира находится в поисковиках, пользователь начинает страдать от цифровой амнезии и всё меньше запоминает.

— Дело не только в том, что гугл заменил нам эрудицию, — продолжает Константин Фрумкин. — Сейчас человеческая память в принципе неспособна охватить всю информацию. В XX веке мог существовать такой персонаж, как эрудит, имевший важнейшие сведения по очень широкому спектру вопросов. Этот персонаж был адекватен потребностям общества, когда знаний было меньше, они реже актуализировались и пополнялись. Я думаю, всё медленно идёт к тому, что, передав поисковикам способность помнить и запоминать, мы будем специально решать головоломки для поддержания тонуса мозга. Так же как из-за менее активного, чем у предков, образа жизни мы занимаемся спортом. Но спорт нужен не для того, чтобы таскать кирпичи. И тренировка памяти будет нужна не для работы, а просто чтобы держать мозг в форме.

Бесконечный поток информации с гаджета ещё и ставит постоянно человека перед выбором: посложнее или попроще? Можно прочитать длинную статью, а можно полистать ленту в поисках мемов. Мозг, скорее всего, выберет второе. Но он (и мы!) не виноваты, ведь это эволюция научила экономить ресурсы. Так что выбор «попроще» очевиден, а всё, что «посложнее», откладывается на потом, которое может и не наступить.

Информационная перегрузка и технологии мгновенного доступа к знаниям превращают нас в людей-«блинчиков». Вместо того чтобы собирать в голове сложную конструкцию из знаний и культурного наследия — расползаемся тонким поверхностным слоем по обширной сети информации, доступ к которой находится на расстоянии клика.

Скачем по верхам

Учёные Университетского колледжа Лондона пять лет наблюдали за привычками пользователей ресурсов, предоставляющих доступ к статьям и электронным книгам. Оказалось, почти всегда люди снимают лишь поверхностный слой информации: пробегаются по заголовкам и краткому содержанию, читают одну-две страницы — и перескакивают на что-то другое.

А может, и нет

В отношениях со смартфонами не всё беспросветно плохо. Многие страшилки сейчас честнее заканчивать фразой «а может, и нет». Нередко исследования влияния гаджетов на человека не обладают статистической убедительностью, потому что участвовало слишком мало добровольцев. А иногда учёные идут на поводу у желания подтвердить самые пугающие гипотезы.

Смартфоны делают нас одинокими? А может, и нет. Обширные исследования показывают, что экран становится продолжением общения в реале: в онлайн-пространстве точно так же бурлят и разрешаются конфликты, оказывается поддержка, проявляется привязанность. Люди используют смартфоны, чтобы укрепить дружбу или компенсировать её недостаток в сложных ситуациях. Например, исследование подростков, находящихся в приёмных семьях, показало, что соцсети и гаджеты помогали молодым людям поддерживать отношения с родителями, заводить новых друзей и смягчали стрессовый процесс взросления.

У нас нет однозначных ответов — но в обществе гудит тревога.

— Новые технологии сначала вызывают опасения: так было со станками, автомобилем, телевидением, даже с книгой, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Но эти опасения, как правило, мистического толка, они не основаны на фактах. Когда преодолён первый барьер недоверия, возникает эйфория от возможностей, которые открывают технологии, общественное отношение меняется на оптимистичное и некритичное. А на следующем этапе — просто потому, что накоплен индивидуальный опыт пользователей, — становится очевидной и оборотная сторона технологий. В итоге это приводит к более осознанному отношению к рискам, с ними связанным.

— Беспокойство, которое сейчас наблюдается, — это интуитивное ощущение, что смартфоны таят опасность. Но утверждать это наверняка мы не можем, — соглашается Константин Фрумкин. — Эта опасность неочевидна. А теоретические рассуждения не вынуждают к серьёзному противодействию. С любой технологией получается так, что правила безопасности пишутся кровью. Сначала появился автомобиль, потом начались автокатастрофы, и потом придумали правила дорожного движения и системы безопасности. И пока мы не увидим людей, сошедших от гаджетов с ума, или пока у детей не произойдёт явное снижение интеллектуальных способностей — пока опасность не станет очевидной, мы не сможем принять меры. В ближайшие десять лет, я думаю, мы с этим разберёмся, и появятся какие-то правила вроде того, что нельзя сидеть за компьютером или смартфоном больше определённого времени. Но пока мы спорим, есть ли вред от технологий, на всякий случай можно иногда садиться на цифровую диету или цифровой детокс — так стали называть добровольный отказ от гаджетов на какое-то время.

Смартфонные страшилки, которые могут оказаться правдой

Бракованный текст

Исследования показывают, что цифровой текст мы запоминаем хуже печатного. Дело в том, что для восприятия текста мозг строит его мысленную карту наподобие тех, что он строит для местности. Мы помним: чтобы дойти до дома, надо перейти через мост и обогнуть сквер. И точно так же мы помним, что Анна Каренина бросилась под поезд где-то в конце прошлой главы, в нижней части левой страницы. Но цифровой текст не обладает столь очевидной топографией — разместить ту же самую информацию на экране или в объёме электронной книги сложнее. А значит, вероятно, сложнее и запомнить.

Камера вместо памяти

Регулярное использование камеры смартфона может подточить память. В эксперименте, который провели учёные Фэрфилдского университета, участников просили осмотреть музей, и те, кто фотографировал, запомнили меньше экспонатов и информации о них, нежели те, кто просто бродил по залам. А ведь мы всё чаше смотрим на мир через объектив телефона. Неужели и наши воспоминания вот-вот сбегут в гаджет?

Чёрствые гаджетоманы

Для развития эмпатии — способности сопереживать человеку необходимо видеть, как реагируют на его слова и действия другие. Некоторые исследователи считают, что онлайн-общение обрубает эту обратную связь: даже самый современный гаджет не способен показать последствия наших слов и действий. Поэтому люди постепенно черствеют и всё меньше сочувствуют.

Фейсбучный недосып

Большую часть своей истории люди проводили вечера в темноте. Пару веков назад в наших спальнях появилось искусственное освещение. Исследования показывают, что оно подавляет выработку гормона сна мелатонина. Хуже всего на мелатонин влияет голубой свет от экранов смартфонов и ноутбуков. Привычка проверять перед сном ленту новостей подтачивает качество сна.

На диете

Выпустите телефон из рук всего лишь на день. Думаете, это легко? Вы просто не пробовали. Когда я отключила смартфон на сутки, карман, где он раньше обитал, неожиданно обзавёлся собственным гравитационным полем, в которое то и дело засасывало руку. Пальцы ощупывали пустоту, нервно проверяли соседний карман и только потом вспоминали, что они сегодня на цифровой диете.

«Отключиться» на сутки у многих получается с большим трудом. Это, например, обнаружила компания Diesel, когда провела промокампанию Pre-internet shoes («Доинтернетная обувь»). Разыгрывалась модель кедов, выпускавшаяся в 1993 году. Чтобы стать обладателем обуви, нужно было на три дня отказаться от интернета. Большинство участников не продержалось и суток.

Но расстраиваться даже в этом случае не стоит, ведь стратегия радикального отключения на самом деле нежизнеспособна. Диджитал-зависимость отличается от других зависимостей тем, что в мире сплошного покрытия сетью цифровая доза подстерегает на каждом шагу. Соосновательница одной из первых клиник цифрового детокса Хиллари Кэш считает, что именно поэтому цифровая зависимость лечится даже сложнее, чем алкоголизм: «Бывший алкоголик может держаться подальше от баров и собутыльников. Но в случае диджитал-зависимости придётся всю жизнь взаимодействовать с её источником. Поэтому задача человека — научиться контролировать себя».

Способов держать под контролем «цифровое я» много. Для начала можно с помощью специальной программы проанализировать своё экранное время. Программа покажет, сколько часов вы тратите на смартфон и какие приложения крадут больше всего времени. Чаще всего это соцсети, чуть реже — игры. Если удалить с телефона иконки этих приложений, он оказывается не нужен. Но по привычке рука всё равно теребит неприкаянный гаджет.

— Я понял, что если приложений нет, то и хвататься за телефон незачем, — рассказывает гаджетоман Максим после первого дня диджитал-диеты. — Но должен признать, по инерции я часто доставал телефон из кармана и смотрел на время… Хотя на руке ношу во-о-о-о-от такие большие часы.

В помощь борцам с цифровой зависимостью то и дело появляются приложения. Один только «Гугл» выпустил пять программ. Например, Unlock Clock крупными цифрами показывает, сколько раз вы разблокировали телефон. Тиканье счётчика нервирует и всерьёз ослабляет желание трогать гаджет.

— Главное в медиааскезе — не приложения, которые вы используете, не сила воли, а понять, зачем вы это делаете. У каждого ответ свой, — заключает Дмитрий Соловьёв.

Тест: Вы тоже номофоб?

Пройдите тест и узнайте, как далеко зашла ваша гаджетомания

Чтобы узнать результат, ответьте на вопросы (но честно, не обманывая себя!) и суммируйте баллы. За первый ответ в каждом вопросе полагается 1 балл, за второй — 2, за третий — 3. Всё просто!

Смартфон мгновенно оказывается в вашей руке после пробуждения?

1.Я, что называется, олдскул: берусь за смартфон не раньше завтрака.

2.Конечно! Надо отключить будильник и просмотреть уведомления, накапавшие за ночь.

3.Да что утром, я и среди ночи телефон иногда проверяю.

Вы испытываете тревогу, если телефон остался дома, выключен или разрядился?

1.Это всего лишь телефон. Ничего страшного, если его нет.

2.Без смартфона как-то дискомфортно, рука сама всё время лезет за ним в карман.

3.Мой телефон дома не остаётся: если я его и забуду, тут же вернусь за ним. А чтобы он никогда не разряжался, ношу в сумке пауэрбанк.

Гаджеты мешают общаться?

1.Мешают. Меня раздражает, когда люди, вместо того чтобы поддержать разговор и выслушать собеседника, то и дело ныряют в смартфон.

2.Скорее помогают, ведь это просто другой способ общения — со своим языком из смайликов и стикеров, этикетом и способами проявить внимание.

3.У меня сотни друзей в соцсетях, и я примерно представляю, что происходит в жизни каждого из них. Смартфоны спасают от одиночества!

Напоминания о делах, уведомления, письма по работе и учёбе всё сыплются и сыплются с экрана.

Вас это сильно нервирует?

1.Да, особенно сообщения, требующие мгновенного ответа. Оставьте меня в покое!

2. Нет, это обычная работа, стараюсь отвечать сразу же.

3.Смартфон — это мой антистресс. Возня с ним приятна, пролистывание ленты успокаивает, а сообщения мотивируют и избавляют от чувства одиночества.

Вы замечали за собой такой симптом гаджетомании, как заппинг — постоянное переключение между вкладками, приложениями, делами?

1.Я точно знаю, зачем беру в руки смартфон. И делаю только то, что собирался. Проверил почту и убрал в карман.

2.Да, заппинг — это проблема: хочешь проверить рабочую почту, но вдруг обнаруживаешь себя среди мемов и котиков.

3.Заппинг — это хорошо! Без него в многозадачном мире не обойтись, это просто способ быстро справляться с делами.

Есть ощущение, что смартфон делает вас глупее? Вы перестали читать книги, вместо этого бесконечно пролистываете френдленту…

1.Я по-прежнему много читаю. Разве френдлента может занять надолго?

2. Да, боюсь, я теряю способность надолго сосредотачиваться на длинных и сложных текстах.

3.Скорее, я стал намного умнее: теперь все знания мира в моём распоряжении, и смартфон помогает всё время узнавать новое — в Сети столько интересных лекций, подкастов, онлайн-курсов!

Вы устраиваете себе цифровой детокс? Трудно ли вам остаться без смартфона или без соцсетей на пару дней?

1.Иногда полностью отключаюсь. Благодать!

2.Совсем отключить телефон не могу, но стараюсь ограничивать время, проведённое в соцсетях, и пользоваться смартфоном осознанно.

3.Цифровой детокс — просто глупость. Это как лишить себя важнейших способностей непонятно ради чего.

Ваш результат

От 7 до 11

Завидуем! Вы свободны от главной зависимости нашего времени. Смартфон для вас не более чем инструмент, вы прекрасно проживёте и без него. Но не упускаете ли вы удивительные возможности, которые дают гаджеты? Ведь это мощнейшее расширение мозга, делающее нас настоящими киборгами с массой новых способностей!

От 12 до 16

Вы типичный герой нашего времени — страдаете гаджетоманией в умеренной форме, как и большинство из нас. Как сделать, чтобы она не превратилась в патологию? Простого рецепта нет, важно стремиться к осознанному потреблению, но это целое искусство, для овладения которым нужно время. Кстати, начать можно с контроля времени, проведённого со смартфоном или в соцсетях, — для этого есть много приложений.

От 17 до 21

Вы не просто гаджетоман, вы киборг! Смартфон давно стал вашим искусственным органом, вынесенной вовне частью мозга — экзокортексом. Он много даёт, но и много отнимает. Что именно? Попробуйте пару дней провести без телефона на свежем воздухе — возможно, вы посмотрите на мир новыми глазами и почувствуете, что для вас по-настоящему важно.

Справка об авторе:

Мария Пази, научный журналист и биолог-исследователь, начала писать для журнала «Русский репортёр», ещё будучи студенткой биологического факультета СПбГУ, и очень быстро добилась признания. В 2018 году её отметили на премии «Дебют в научной журналистике», а вскоре её статья заняла первое место на конкурсе Tech in Media. В 2019-м — снова первое место на Tech in Media. В 2020-м — победа на конкурсе Rusnano Russian Sci&Tech Writer of the Year. А в сентябре впервые в истории российской журналистики Мария была признана лучшим научным журналистом Европы: Европейская федерация научной журналистики и Британская ассоциация научных авторов объявили её победителем премии European Science Journalist of the Year за серию статей в «Русском репортёре» о том, как цифровые технологии меняют повседневность. Публикуемая статья продолжает эту серию.

Статистика (для ноутбуков и смартфонов)

Автор:Rochi Zalani Последнее обновление: 29 июля 2022 г.

Если вы похожи на большинство людей, ваш смартфон — это первое, что вы проверяете утром, и последнее, что вы проверяете перед сном.

Вы также поднимаете его несколько раз в течение дня, чтобы узнать, чем занимаются ваши друзья, чтобы отвлечься от напряженного проекта, чтобы почувствовать себя лучше из-за переполненного почтового ящика, или чтобы избавиться от скука в туалете.

Но, не все время, которое вы проводите в телефоне, конечно, вредит вам. Телефоны могут помочь вам оставаться на связи с семьей вдали, могут помочь вам отслеживать свою продуктивность каждый день, а также могут помочь вам быть в курсе всего, от предстоящих выборов до семьи Кардашьян.

Но не секрет, что иногда (или в большинстве случаев) ваш смартфон может влиять на вашу производительность. Звуковые сигналы уведомлений могут мешать вам сосредоточиться, социальное сравнение в социальных сетях может заставить вас чувствовать себя паршиво в своей жизни, а вы видели, как Хлоя праздновала день рождения дочери во время карантина? Фу.

Информация о том, сколько и как часто вы используете свои устройства, может помочь вам получить ценную информацию о своем цифровом благополучии и позаботиться о себе.

Итак, сколько времени вы проводите по телефону в течение рабочего дня (особенно учитывая, что сейчас вы можете работать из дома)?

Давайте посмотрим на статистику экранного времени, чтобы выяснить это.

Сколько времени средний человек тратит на свой телефон?

Независимо от того, ищете ли вы экранное время iPhone или Android, вот несколько статистических данных по экранному времени, чтобы ответить на ваши вопросы.

1. Исследование 11 тысяч пользователей RescueTime показало, что люди проводят около 3 часов 15 минут в день за телефонами .

Давайте расширимся географически и посмотрим, сколько времени проводят люди из разных стран.

2. По данным eMarketer, средний взрослый житель США проводит 3 часа 43 минуты со своими мобильными устройствами.

Это примерно 50 дней в году.

3. По данным CodeComputerLove, среднее время использования экрана в Великобритании составляет 3 часа 23 минуты в день.

Но средние значения могут быть непростыми, поэтому давайте подробнее рассмотрим эти числа.

Телефонная зависимость: как часто мы проверяем наши телефоны?

4. Данные 11 000 пользователей RescueTime показывают, что первые 20% пользователей смартфонов проводят в своих телефонах более 4,5 часов в будние дни.

Пока мы на этом, среднестатистический человек проводит на больше времени со своим телефоном в будний день, чем в выходные.

Но какая разница, сколько времени мы проводим в своих телефонах? Может быть, это потому, что мы догоняем новый сезон шоу Netflix. Знаете, это не в рабочее время, когда кто-то компульсивно использует свой смартфон.

Что ж, я рад, что вы спросили.

5. Большинство людей проверяют свои телефоны 58 раз в день. Тридцать из них приходится на рабочее время.

Итак, нет, общее время, проведенное за экраном, не влияет на вашу эффективность, а то, как часто вы берете трубку и отвлекаетесь.

Если вы думаете, что не имеет значения, сколько раз вы берете трубку, подумайте еще раз.

6. Большинство людей тратят около 1 минуты 15 секунд на телефон после того, как берут его в руки. И мы берем наши телефоны примерно каждые 1 час 43 минуты.

По минимальной оценке это равносильно потере 37,5 минут в день в рабочее время на смартфоне.

7. 70% разговоров по телефону длятся менее 2 минут. Но они могут запустить цепную реакцию. 50% сеансов экранного времени начинаются в течение 3 минут после предыдущего.

Но какая разница?

Акт навязчивой проверки может быть опасен для нашей производительности.

8. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Ирвине, требуется в среднем 23 минуты и 15 секунд, чтобы снова сосредоточиться на задаче, когда вы отвлеклись.

9. АМА обнаружила, что даже кратковременные умственные блоки могут привести к потере до 40% продуктивного времени.

Если вы думаете, что большую часть времени вы проводите в телефоне, выполняя «продуктивные» действия, углубленное исследование CodeComputerLove докажет обратное.

Пока не начинайте обвинять миллениалов. Не только они зависимы от своих телефонов.

10. В статистике экранного времени пользователей в США Apple обнаружила, что представители поколения X проводят в телефоне 169 минут в день, а бэби-бумеры — 136 минут.

11. Хотя может показаться, что разница существенная, если смотреть в день, каждое поколение проводит в телефоне больше месяца в год.

Итак, никто не застрахован от вредного воздействия наших смартфонов на наше психическое здоровье и продуктивность. А коронавирус только усугубил ситуацию.

COVID-19 и ScreenTime

12. Исследование eMarketer показало, что из-за пандемии использование электронных устройств среди детей в США почти удвоилось.

13. Согласно другому исследованию, проведенному OLX India, время, проводимое детьми перед экраном, увеличилось на 100% во время самоизоляции.

14. Исследование, проведенное в Китае, показало, что около 70% из 1033 участников проводили больше времени перед экранами после вспышки COVID-19.

15. Другое исследование, посвященное изучению воздействия COVID-19 на подростков и молодых людей, показало, что среднее время, проводимое за экраном, увеличилось с 3,5 до 5,1 часа.

16. Исследование, опубликованное в Cambridge Open Engage, собрало данные более чем 3000 преподавателей, сотрудников, студентов и выпускников Университета штата Айова, проживающих по всей стране с 3 по 7 апреля, и обнаружило, что время, проводимое за экраном, увеличилось на 20-30% в средний во время кризиса.

Поскольку кризис и наши экраны никуда не денутся в ближайшее время, именно взяв под контроль наше цифровое благополучие, мы можем использовать экраны в своих интересах.

Как уменьшить среднее время экрана?

Вот несколько быстрых шагов, которые помогут сократить среднее время, проводимое за экраном, и повысить эффективность работы и производительность каждый день.

Отслеживайте время, проведенное за экраном : Нельзя улучшить то, что вы не измеряете. К счастью, существует множество инструментов, таких как RescueTime и Time Doctor, которые могут помочь вам контролировать время, проводимое за экраном, и даже блокировать отвлекающие веб-сайты.

Выполните очистку смартфона : Удалите приложения, которые вы на самом деле не используете или от которых не получаете пользы. Вам не нужны приложения социальных сетей на вашем телефоне. Пока мы занимаемся очисткой смартфона, поддерживайте минималистичный домашний экран. Оставьте только часто используемые приложения. Сохранив минимум, вы не попадете в кроличью нору прокрутки .

Сделайте экран монохромным в рабочее время : Удивительно, насколько цвета приковывают нас к себе. Instagram не казался бы таким красивым, если бы все было черно-белым. Facebook потерял бы свою привлекательность с потерей цвета. Включите режим оттенков серого на телефоне, когда работаете.

Отключите уведомления на телефоне : Большинство вещей, которые привлекают ваше внимание, могут подождать. Если вы ответите на тот или иной текст с небольшим опозданием, никто не будет возражать. Электронная почта тоже может подождать. Это красная точка и гудение, которые убивают ваш поток и концентрацию. Вы можете открывать их, когда у вас есть время, и отвечать в своем собственном темпе.

Выделите время без устройств : Проводите час или два каждый день или неделю, не проверяя свой телефон или любое другое устройство. В то время, которое вы выделили, вы могли готовить, читать, писать, гулять, вздремнуть — делать что угодно, кроме проверки телефона. Вы не много пропустите за час, но ваш разум будет чувствовать себя совершенно новым.

Назначьте время для проверки ваших медиаплатформ и электронной почты : Организуйте свое расписание, уделив немного времени социальным сетям. В течение отведенного времени все, что вы будете делать, это проверять свои учетные записи и отвечать на электронные письма. Запишите время в свой календарь и придерживайтесь его. Ваш мозг адаптируется к их ежедневной одновременной проверке. Вы также можете избавиться от чувства вины, вызванного частым пролистыванием, когда вы не должны этого делать.

Не поддавайтесь искушению проверить телефон в первые часы утра и ночи 901:16: Экраны нарушают выработку мелатонина, что, в свою очередь, влияет на качество сна. Плохое качество сна будет проявляться в вашем настроении, работоспособности и продуктивности. За час до сна отложите телефон.

Почитайте книгу, проведите время с семьей, отметьте пункты из своего списка желаний, ведите дневник (вот несколько советов по написанию и несколько вещей, о которых вы можете писать), отправляйтесь на прогулку или займитесь легкой йогой. Утром пусть Instagram или Facebook не будут первыми, что вы увидите. Разработайте утреннюю рутину, ориентированную только на ты . Насладитесь спокойной чашечкой кофе, приготовьте себе полезный и полезный завтрак или сделайте легкую растяжку.

Заключительные мысли

Экраны не совсем ужасны. При правильном использовании они могут повысить нашу эффективность. Главное — не дать им взять верх над нами.

Понимание экранного времени и его влияния на нашу работу может сделать нас на шаг ближе к цифровому благополучию.

ДАВАЙТЕ ВСТРЕТИМСЯ В ВАШЕМ ЯЩИКЕ 😃

Блог | Сколько экранного времени слишком много для взрослых?

Мы все слышали предупреждения о слишком большом количестве экранного времени для детей, но как насчет взрослых? Со многими работа, требующая часов, проведенных за компьютером, и большую часть нашего свободного времени провел потоковое шоу по телевидению, прокручивал социальные сети на телефонах и просматривая истории на планшетах, многие из нас проводят часы подряд, просматривая экраны, особенно во время пандемии, когда большинство наших социальных взаимодействий онлайн.

Есть ли негативные последствия экранного времени для взрослых, которые нам нужны? тоже волноваться?

Мы берем присмотритесь к тому, сколько экранного времени для взрослых полезно для здоровья.

Сколько времени взрослые проводят у экранов?

Несколько лет назад среднее время у экрана для взрослых в США составляло 11 часов. часов в день. После блокировки это число выросло до поразительных 19. часов в день на экранах во время пандемии. Вам интересно, где ваш экранное время падает по сравнению с остальной частью нации? Если ваш телефон, компьютер или планшеты настроены на отправку еженедельных отчетов об использовании экрана, у вас может быть идея от того, сколько часов вы проводите, не сводя глаз с устройства. Около 30 процентов взрослых говорят, что они онлайн «почти постоянно»

Сколько экранного времени слишком много для взрослых?

Есть чистые рекомендации о том, сколько экранного времени дети должны проводить, но как сколько экранного времени полезно для взрослых? Нет магического количества часов для рекомендуемое экранное время для взрослых; тем не менее, есть явные доказательства того, что много времени у экрана может быть вредным для вашего здоровья. Например, это исследование обнаружили, что у тех, кто проводит шесть и более часов в день за просмотром экранов, более высокий риск депрессии, и это исследование обнаружили, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день приводит к «значительное улучшение самочувствия». Тип и качество экранного времени тоже играют роль.

Отрицательные последствия слишком большого количества экранного времени:

• Бессонница и плохой сон — Свет от экраны сигнализируют вашему мозгу, чтобы он бодрствовал, и этот постоянный ввод на протяжении всего день может помешать расслабиться ночью. Если у вас постоянный сон вопросы, вы можете получить пользу от исследования сна во сне центр.
• Напряжение глаз и головные боли — Слишком много время, проведенное за просмотром экранов, может вызвать усталость или дискомфорт в глазах, поскольку а также затуманенное зрение. Блики на экранах и яркость дисплея могут создайте дополнительную нагрузку на глаза. В конце концов, это напряжение может привести к головные боли.
• Аддиктивное поведение – Социальные сети а смартфоны существуют менее 20 лет, и их влияние на людях все еще обнаруживаются. Недавние исследования показали, что люди могут развивать зависимое поведение со смартфонами и социальными сетями, включая размышления о устройство или платформа постоянно и страстно желают использовать их, используя свой смартфон или приложения для социальных сетей, чтобы справиться или изменить свое настроение, и испытывает симптомы снятие средств, когда они не могут получить доступ к своему телефону или приложениям. Если эти поведение прогрессирует, мешая повседневной жизни, это вызывает беспокойство.
• Боль в шее, плечах и спине — Время сидит за столом, печатает или держит телефон и смотрит вниз, местами напрягает на шее, плечах и спине. Когда эти должности удерживаются в течение длительного количество времени, это может привести к боли, а иногда и к более серьезным нарушениям опорно-двигательного аппарата. вопросы.
• Изменения в познании — Мы знаем, что слишком много экранного времени вредно для развивающегося мозга детей, но что Как слишком много времени у экрана влияет на мозг взрослого человека? Исследование 2020 года показало, что люди с диагнозом пристрастие к смартфонам имело проблемы с той частью мозга, которая отвечает за передача сообщений и ухудшение когнитивных функций.
• Пониженный уровень физической активности — Время, проведенное за экраном, — это время, которое люди прошлых поколений тратили бы на физически активны – гуляют, работают в саду, занимаются спортом, занимаются проектов и т.д. Малоподвижный образ жизни напрямую связан с повышенным риском ожирение и другие проблемы со здоровьем.

Какое количество экранного времени считается нормальным для взрослых?

Эксперты говорят, что взрослые должны ограничить время, проводимое за экраном вне работать меньше двух часов в день. В любое время после того, что вы бы обычно тратят на экраны, вместо этого следует тратить на участие в физических Мероприятия. Это не может быть осуществимо сразу, но есть еще много люди могут сделать, чтобы попытаться уменьшить это.

Советы по сокращению экранного времени

• Отключите уведомления. Уведомления сообщения от приложений, которые появляются на вашем экране, чтобы предупредить вас о новой активности. Это побуждает вас посмотреть на свой телефон и, скорее всего, потратить дополнительное время на вашем телефоне, помимо проверки того, что это за уведомление.
• Установите таймер. Используйте таймер на своем телефоне, микроволновая печь или старомодный таймер для яиц, когда вы смотрите телевизор или с помощью планшета. Когда таймер сработает, выключите устройство и сделайте прилагайте усилия, чтобы двигать своим телом — пойдите на прогулку, уберите комнату или попробуйте дома тренировка.
• Оставьте телефон вне спальни. Многие люди становятся жертвами прокрутки своего телефона в постели ночью или когда они впервые проснуться утром. Это мешает вашему сну и может значительно добавить к вашему ежедневному экранному времени. Используйте будильник, чтобы просыпаться каждое утро и оставляйте свой телефон на маленьком столике за дверью вашей спальни каждую ночь.

Этот пост не предназначено для охвата всех проблем со здоровьем, связанных с экранным временем. если ты есть опасения по поводу времени, проведенного за экраном, и последствий для вашего здоровья, например, для глаз напряжение, проблемы со спиной или симптомы депрессии, расписание встречу с врачом.

Удельный коэффициент поглощения (SAR) для сотовых телефонов: что это значит для вас

Español

Существует значительная путаница и неправильное понимание значения максимальных сообщаемых значений удельного поглощения (SAR) для сотовых телефонов (и других беспроводных устройств). . SAR — это мера скорости поглощения радиочастотной (радиочастотной) энергии телом из измеряемого источника — в данном случае мобильного телефона. SAR предоставляет простые средства для измерения характеристик радиочастотного воздействия сотовых телефонов, чтобы убедиться, что они соответствуют рекомендациям по безопасности, установленным FCC.

Многие люди ошибочно полагают, что использование сотового телефона с более низким зарегистрированным значением SAR обязательно снижает воздействие радиочастотного излучения на пользователя или является каким-то образом «более безопасным», чем использование сотового телефона с высоким значением SAR. Хотя значения SAR являются важным инструментом для оценки максимально возможного воздействия РЧ-энергии от конкретной модели сотового телефона, одно значение SAR не дает достаточной информации о степени воздействия РЧ-излучения в типичных условиях использования для надежного сравнения отдельных моделей сотовых телефонов. . Скорее, значения SAR, собранные FCC, предназначены только для того, чтобы гарантировать, что сотовый телефон не превышает максимально допустимые уровни воздействия, установленные FCC, даже при работе в условиях, которые приводят к максимально возможному, но не типичному, поглощению радиочастотной энергии устройством для пользователь.

Тестирование SAR

Тестирование SAR использует стандартные модели головы и тела человека, заполненные жидкостями, которые имитируют характеристики поглощения РЧ различными тканями человека. Чтобы определить соответствие, каждый сотовый телефон испытывается при работе на максимальном уровне мощности во всех диапазонах частот, в которых он работает, и в различных конкретных положениях относительно головы и тела манекена, чтобы имитировать то, как разные пользователи обычно держат телефон. сотовый телефон, в том числе по обеим сторонам головы. Чтобы проверить сотовые телефоны на соответствие SAR, телефон точно размещают в различных обычных положениях рядом с головой и телом, а роботизированный зонд выполняет серию измерений электрического поля в определенных точках в виде очень точной сетки. внутри манекена головы и туловища. Все данные для каждого места размещения телефона предоставляются как часть отчета об утверждении оборудования для окончательного утверждения. Однако только самые высокие значения SAR для каждой полосы частот включены в окончательное разрешение, чтобы продемонстрировать соответствие рекомендациям FCC по радиочастотам.

Что показывает SAR

Федеральная комиссия по связи требует, чтобы производители сотовых телефонов проводили свои испытания SAR с включением самых неблагоприятных, наихудших (и максимальной мощности) рабочих условий для всех частотных диапазонов , используемых в США для этого сотового телефона. Значения SAR, записанные в разрешении FCC и в руководстве по мобильному телефону для демонстрации соответствия правилам Комиссии, указывают только самое высокое отдельное измерение, выполненное для каждого частотного диапазона, используемого конкретной моделью. Утверждение FCC означает, что устройство никогда не превысит максимальные уровни радиочастотного воздействия на потребителя, разрешенные федеральными нормами, но не указывает степень радиочастотного воздействия, которое испытывают потребители при нормальном использовании устройства. Хотя для утверждения FCC используются только максимальные значения SAR, доступны все отчеты об испытаниях, представленные производителем. 0237 в полном объеме для публичного ознакомления на сайте Комиссии.

Что SAR не показывает

Значение SAR, используемое для утверждения FCC, не учитывает множество измерений, выполненных во время тестирования. Более того, сотовые телефоны постоянно меняют свою мощность, чтобы работать на минимальной мощности, необходимой для связи; работа на максимальной мощности происходит нечасто. Следовательно, сотовые телефоны нельзя надежно сравнивать по их общим характеристикам воздействия на основе одного значения SAR по нескольким причинам (каждый из этих примеров основан на сообщенном значении SAR для сотового телефона A, которое выше, чем для сотового телефона B). :

• Сотовый телефон A может иметь одно измерение, которое выше, чем любое отдельное измерение для мобильного телефона B. Следовательно, сотовый телефон A будет иметь более высокое сообщаемое значение SAR, чем сотовый телефон B, даже если сотовый телефон B имеет более высокие измерения, чем A в большинстве других мест и/или конфигураций использования. В таком случае пользователь, как правило, будет получать больше радиочастотной энергии от сотового телефона B.
• Сотовый телефон A может обмениваться данными более эффективно, чем сотовый телефон B, поэтому он работает с меньшим энергопотреблением, чем сотовый телефон B в сопоставимых условиях. Следовательно, в целом пользователь будет получать больше радиочастотной энергии от сотового телефона B.
• Наибольшее значение для сотового телефона А может быть получено из положения, которое пользователь редко или никогда не использует для удержания телефона, в то время как этот пользователь обычно может держать телефон в положении, которое приводит к наивысшему значению для сотового телефона В. Следовательно, пользователь получит самое высокое радиочастотное воздействие, которое обеспечивает сотовый телефон B, но не получит самое высокое радиочастотное воздействие, которое обеспечивает сотовый телефон A.

Практический результат

ВСЕ сотовые телефоны должны соответствовать стандарту FCC по воздействию радиочастотного излучения, который установлен на уровне значительно ниже того, при котором лабораторные испытания показывают, и медицинские и биологические эксперты в целом соглашаются, что могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья.