Что делать если youtube занимает слишком много времени? — Хабр Q&A

Тут речь о мягких навыках, в частности про управление собой и концентрацию.

Как вариант, использовать эту привычку во благо. Посещать ютуб стало привычкой, теперь нужно культивировать просмотр нужного контента.

Начать стоит с коротких полезных видео по тематике профессии или что-нибудь про софт-скилы. Уверен, что никаких резких изменений не последует, но, культ полезного контента даст плоды.

Вот например, чтобы изучить что-то основательно, нужно курить 3-4 часовые видео + практика, но в реалиях такого энтузиазма мало у кого есть, поэтому, как вариант начать с 5-15 минутных видео. Просто начать.

У меня была точно такая же история, только вместо ютуба я читал тостер)))) Понимая, что не могу с собой ничего поделать, я начал просматривать по 300-400 советов из разных тематик ежедневно в том числе рубрики в которых я полный ноль. А позже я культивировал полезный поиск + сбор полезных материалов, в том числе из комментариев.

Я купил ежедневник, где что-то зарисовываю или записываю о том, что я смотрю и читаю, подстегивая себя к новым знаниям. Это своеобразная медитация. Скептически всегда относился к ежедневникам, но оказалось забавно, как такая штука может якорить и напоминать: не останавливайся, чувак!

В один момент, я понял, что хочу углубляться по вопросам и перескочил с тостера на видео, книги и практику. Начинал так же, с банальных вещей, которые культивировал. Например, что такое цвет? И по 15-20 мин ежедневно что-то читал, смотрел изучал, пока не захотелось это делать по 30 мин в день. некоторые вещи я хочу делать теперь по 3-4 часа в день.

Мой посыл в том, что резкой перемены не произойдет. А чтобы произошла перемена ты сам должен сказать себе: так, мне пора на следующий уровень. Чтобы попасть на следующий уровень окружи себя инфополем текущего, пока эта информация не покажется усвоенной.

Повторюсь, если ты чувствуешь что жизнь идёт как у овоща, начни с примитивнейших вещей и самых простых ежедневных задач.

Например, завтра делай всё тоже самое, только посмотри 10 минут видео, которое полезно, например про софт скилы. Завтра снова страдай херней, но снова посмотри 10 минут и так далее. Через месяц-полтора доза увеличиться, а свою привычку ты сможешь использовать во благо.

Мягкие навыки 1
мягкие навыки 2
40 правил философии ответственности обрати внимание на 2 правило
теория психики
рекомендую его заметки

Давай ещё разок: тебе не сжигать мосты нужно, а выжать полезное действие из привычки.

0. Никаких резких перемен не будет.
1. Почитать про софт скилы и что формирует их.
2. Продолжить смотреть ютуб, разбавив ежедневной рубрикой «полезные 15 минут»
3. Окружить себя инфополем текущего уровня, пока не захочется на следующий. А захочется, так как эти 15 минут превратятся рано или поздно в 20, а потом в 30. Культивация полезного действия.

4. Попав на новый уровень, проделать тоже самое.

Культ полезного действия применим к любым жизненным ситуациям. Учиться учиться, учиться правильно читать, искать, серфить, смотреть и слушать. Это тоже навык.

Как перестать смотреть Ютуб?

• Досуг
• Привычка
• Личностный рост

Компьютерная зависимость возникает не только от игр или соцсетей. Бесконечный просмотр видеороликов на популярном ресурсе нельзя назвать полезным досугом. Опасность зависимости от Ютуб заключается в том, что она развивается постепенно. Знакомство с площадкой начинается с просмотра нескольких роликов, а заканчивается серьёзными поведенческими проблемами.

Первые шаги к свободе

Психологи советуют начать борьбу с осознания реального положения вещей. На каналах ежедневно выкладывается множество новых роликов, поэтому можно потратить гораздо больше времени, чем планировалось. Должны насторожить тревожные признаки:

1. Хочется часами смотреть видео в ущерб нормальному общению с окружающими. В реальной жизни сложней замечать что-то новое, интересное или забавное.
2. Ухудшение гигиены и изменение пищевых привычек. Всё свободное время посвящается просмотру роликов, поэтому появляется желание сэкономить лишние минуты на принятии ванны или чистке зубов. Невозможно вспомнить, когда обед проходил нормально в последний раз за чередой перекусов.
3. Без Youtube возникает раздражительность, переходящая в агрессию и гнев.

И самый главный симптом – наличие самооправдания. Зависимый человек найдет сотни объяснений, которые рационализируют ненормальное поведение.

Поиск альтернативы

Просмотром различных видео люди удовлетворяют свои потребности в удовольствии. Со временем понадобится конкретный стимулятор, чтобы чувствовать себя счастливым. Психологи советуют попробовать другие способы, благодаря которым получится перестать «залипать» на развлекательном ресурсе:

1. Творческое хобби. Полезно заняться рукоделием, прикладным искусством, графикой или живописью. Созидательное увлечение способствует выработке дофамина – гормона радости, который дарит ощущение внутреннего комфорта от завершённой работы.
2. Занятия спортом. Физическая активность и прогулка на свежем воздухе считаются прекрасной альтернативой зависимому поведению. На занятиях или в тренажёрном зале можно найти новых друзей и единомышленников, а регулярные нагрузки улучшат состояние здоровья.
3. Офлайн-зоны. Нужно создать специальные области, где нет места интернету. Перед прогулкой в парке или на природе следует оставить телефон дома, чтобы лишить себя соблазна просмотреть очередной ролик. Для чтения вместо планшета лучше выбрать книгу, поскольку гаджет – прямой путь к развлекательному сайту.

Необходимо устраивать себе отдых от интернета, начиная с небольших промежутков времени. Для начала можно перестать заходить на Ютуб сутки, затем увеличить перерыв до двух дней, постепенно передвигая рамки на неделю и больше. Это поможет контролировать использование интернета и окончательно побороть зависимость.

Кардинальные методы

Психологи рекомендуют практиковать полный отказ от сайта при хорошей силе воли. Это жёсткий способ, основанный на строгих ограничениях. Желательно попросить родственников или друзей установить на заблокировать сайт в модеме и в телефоне чтобы исключить доступ к ресурсу. Если нет готовности к столь радикальным мерам, достаточно ограничить время просмотров до 4 часов. Длительное использование компьютера и смартфона приводит к серьёзным нарушениям здоровья:

• ухудшению зрения;
• туннельному синдрому;
• мигрени и головным болям;
• проблемам опорно-двигательной системы.

Постепенно время, проводимое у экрана/монитора, следует снижать до 30-60 минут. Последовательный способ отказа психологи считают более комфортным и безболезненным. Можно воспользоваться специальной программой учёта времени, которая продемонстрирует реальный масштаб проблемы. Чтобы перестать смотреть на сайте всё подряд, желательно подписаться на информативные и полезные каналы. Интернет нужно использовать

для развития и образования, а не на бессмысленные развлечения и пустую трату времени.

 

Облако тегов

Общение Благосостояние Страх Стресс Самооценка

Copyright © 2023 Онлайн психолог.

Как избавиться от зависимости от YouTube

Содержание

• Кто пользуется YouTube?
• Что делает YouTube таким захватывающим?
• Предупреждающие признаки зависимости от YouTube
• Как перестать запойно смотреть YouTube
• Нужна помощь, чтобы избавиться от зависимости от YouTube?

YouTube может показаться безобидным развлечением, но навязчивый просмотр видео может негативно сказаться на вашем образовании, карьере, отношениях и психическом благополучии.

Доминго Каллен объясняет, как запойный просмотр видео на YouTube стал его «наркотиком выбора»:

«Я сидел как завороженный, наращивая свою власть над совершенно бесполезной информацией, пока YouTube мягко плел на меня свои чары, затягивая меня все глубже и глубже в его пиксельный подземный мир. Как только закончилось одно видео, загрузилось другое на аналогичную тему, затянувшее меня еще на пять-десять минут. Полчаса превратились в часы, превратились в полдня. А за моим окном мир пронесся…»

Звучит знакомо?

В этой статье мы подробно рассмотрим, что делает платформу для обмена видео такой захватывающей, и предложим эффективные стратегии, которые помогут вам или близкому вам человеку наладить более здоровые отношения с YouTube.

Техническое использование выходит из-под контроля? Получите немедленную помощь для вас или вашего близкого человека с проблемой YouTube. Закажите бесплатный звонок Gameplan прямо сейчас, чтобы узнать, подходит ли вам наша программа.

Кто пользуется YouTube?

YouTube — это бесплатная платформа для обмена видео и социальных сетей. С момента запуска в 2005 году и последующей продажи компании Google в 2006 году она стала второй по популярности социальной сетью в мире после Facebook.

Вот некоторые статистические данные о платформе и о том, кто ее использует:

• Ежемесячная аудитория YouTube во всем мире составляет более 5 миллиардов – больше, чем у WhatsApp и Instagram.
• стран с самой большой аудиторией YouTube: Индия — 467 миллионов пользователей, США — 247 миллионов пользователей и Индонезия — 139миллионов пользователей.
•  Каждый день люди во всем мире смотрят миллиард часов видео на YouTube.
• Каждую минуту на YouTube загружается более 500 часов видео — это около 30 000 часов свежего контента каждый час.
• пользователей тратят в среднем 29 минут 37 секунд за посещение YouTube.
• 27% пользователей просматривают более 10 часов видео каждую неделю.
• Гендерное разделение: 9% мужчин и 46,1% женщин.
• мужчин в возрасте от 25 до 34 лет являются самыми активными пользователями платформы:
  • 18-24 лет – 8,5% мужчин / 6% женщин
  • 25-34 лет – 11,6% мужчин / 8,6% женщин
  • 35-44 года – 9% мужчин / 7,5% женщин
  • 45-54 лет – 6,2% мужчин / 5,7% женщин
  • 55-64 лет – 4,4% мужчин / 4,5% женщин
  • Старше 65 лет – 4,3% мужчин / 5,4% женщин

Что делает YouTube таким захватывающим?

Хотя конкретных статистических данных о зависимости от YouTube нет, по оценкам, 330 миллионов человек во всем мире потенциально будут страдать от проблемного использования Интернета в 2022 году, и до 10% людей в США могут иметь зависимость от социальных сетей.

Чтобы понять, как YouTube устроен так, чтобы вызывать привыкание, нам достаточно взглянуть на его алгоритм. Сложная технология рекомендует видео на основе вашей истории просмотров, чтобы побудить вас продолжать просмотр. Это может затруднить понимание того, когда остановиться, поскольку контент никогда не заканчивается. По словам руководителя продукта YouTube, 70% того, что просматривается на YouTube, основано на рекомендациях алгоритма.

Хотя зависимость от YouTube не указана в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), компульсивное использование YouTube часто описывается как поведенческая зависимость. В отличие от зависимости от наркотиков или алкоголя, поведенческая зависимость не связана с веществом. Однако желание испытать «кайф» от поведения — в данном случае от просмотра видео — может быть столь же сильным.

Предупреждающие признаки зависимости от YouTube

Поскольку зависимость от YouTube не является официально признанным заболеванием, не существует согласованных критериев проблемного использования.

Тем не менее, вот несколько распространенных предупреждающих признаков того, что вы или кто-то, кто вам небезразличен, может быть зависимы от YouTube:

• Вы часами смотрите видео на YouTube, думаете о видео или планируете посмотреть видео.
• Чувство неконтролируемого желания смотреть видео на YouTube, когда вы находитесь вдали от платформы.
• Нужно проводить все больше и больше времени на YouTube, чтобы найти те же самые острые ощущения.
• Попытка контроля, сокращения или прекращения просмотра видео безуспешна.
• Наличие симптомов отмены, таких как чувство раздражительности, беспокойства или беспокойства, когда вы не пользуетесь YouTube.
• Обращаюсь к YouTube, чтобы отвлечься от личных проблем.
• Продолжение просмотра видео на YouTube, даже если это чревато неблагоприятными последствиями.
• Сокрытие привычек просмотра YouTube от других.
• Жертвовать сном, чтобы посмотреть еще одно видео.
• Невозможно прекратить просмотр YouTube во время других действий.
• Пренебрежение работой, школой, семьей, друзьями или другими важными сферами жизни.
• Потеря интереса ко всем другим увлечениям и развлечениям.
• Быстрое возвращение к чрезмерному использованию YouTube после перерыва в работе платформы.

Как перестать запойно смотреть YouTube

Даже если запойный просмотр не является полномасштабной зависимостью от YouTube, он все равно может вызывать проблемы в вашей жизни. Если вы хотите перестать тратить время в Интернете, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:

Очистить историю YouTube

Как объяснялось выше, алгоритм YouTube просматривает историю поиска и просмотра и рекомендует видео, которые, по его мнению, вам могут понравиться. Лучший способ остановить это — удалить эту информацию. Вот пошаговые инструкции о том, как очистить историю YouTube.

Установите дневной лимит YouTube

Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми рекомендациями по экранному времени, которые помогут вам выбрать разумное количество времени для просмотра видео каждый день. Затем установите дневной лимит, чтобы прекратить использование YouTube, когда вы достигнете этого порога.

Включить напоминание о перерыве

В настройках YouTube есть напоминание о перерыве, которое поможет вам управлять своим использованием. Он приостановит воспроизведение видео до тех пор, пока вы не закроете его или не возобновите воспроизведение видео. Для пользователей в возрасте 13–17 лет напоминание о перерыве включено, но для пользователей в возрасте 18+ и старше настройка по умолчанию отключена. Узнайте, как установить напоминание о перерыве.

Отключить автовоспроизведение

Функция автовоспроизведения на YouTube бомбардирует пользователей непрерывным потоком видео. Вы можете отключить автоматическое воспроизведение с помощью переключателя на странице просмотра. Это может облегчить вам уход после окончания видео. Вот инструкции по отключению автовоспроизведения на разных устройствах.

Попробуйте цифровую детоксикацию

Если вас постоянно тянет к просмотру видео, попробуйте цифровую детоксикацию в течение 24 часов или дольше. Цель состоит не в том, чтобы навсегда отказаться от YouTube, а в том, чтобы использовать его более сбалансированно. Прочтите наше руководство по цифровой детоксикации.

Удалить приложение YouTube

Если цифровая детоксикация невозможна, попробуйте удалить приложение YouTube на своем смартфоне. Ограничение доступа к вашему настольному компьютеру или ноутбуку поможет вам более целенаправленно использовать их и сократить количество времени, которое вы тратите на бездумный просмотр видео.

Удалите свою учетную запись YouTube

Если ни один из вышеперечисленных подходов не работает, а YouTube по-прежнему нарушает вашу жизнь и причиняет страдания, вам может потребоваться полное воздержание. Узнайте, как удалить свой аккаунт YouTube.

Найдите новые занятия

Найдите другие способы развлечься, чтобы не тратить часы на просмотр видео. Наш инструмент для хобби содержит более 70 идей, которые могут вас вдохновить.

Нужна помощь, чтобы избавиться от зависимости от YouTube?

Если вы или ваш близкий человек зависимы от YouTube или других социальных сетей, вам может помочь квалифицированная помощь. Наша программа коучинга предназначена для того, чтобы помочь отдельным лицам и семьям восстановить равновесие с технологиями.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы заказать звонок по стратегии игры.

Я перестал смотреть Youtube на месяц | Ян Лоренц | Better Man

Нет ничего хуже для вашего мозга, созданного, чтобы думать и действовать самостоятельно, чем быть под контролем чего-то другого.

Photo by Szabo Viktor on Unsplash

Речь идет не только об уходе с Youtube как таковом, но и о воздержании от деятельности, которая ограничивает вашу свободу и сдерживает вашу продуктивность от достижения пика. Вы знаете это очень хорошо. Я говорю о нетфликсе. Я говорю о вашей любимой социальной сети, будь то Instagram, Twitter или Reddit. Я говорю о вашей любимой видеоигре, из-за которой вы не ложитесь спать допоздна, сильно сокращая список дел на следующий день — они все одинаковые. Так что, пока это законно удерживает вас от того, что вам нужно делать, это все равно 9.0195 сопротивление и должно содержаться. Если его не остановить, он может постепенно завладеть вашей свободой, пока вы не достигнете точки невозврата.

Что такое сопротивление ? То, как я это определяю здесь, вдохновлено определением из книги Стивена Прессфилда «Война искусства», где сопротивление — это универсальная сила, действующая против человеческого творчества.

Ради этой статьи я расширил это определение, чтобы обозначить любую силу, которая лишает ясности мысли и ограничивает вашу свободу выбора, отправляя вас в дофаминовое путешествие, ведущее к зависимости.

В моем случае это был Youtube.

Несмотря на то, что Youtube является отличной обучающей и развлекательной платформой, он может вызывать сильное привыкание. В основном это связано с его первоклассным алгоритмом курирования. Даже если вы находитесь в середине серии обучающих видео, всегда есть аппетитный заголовок или миниатюра, которые ждут вас в рекомендуемом разделе.

Знание наших симпатий и антипатий, наших личных убеждений, даже наших самых сокровенных секретов и удовольствий от вины — это ремесло, которое Google совершенствовал годами. Они настолько преуспели в этом, что, вероятно, знают вас лучше, чем вы сами, если у вас есть интернет-отпечаток. Это позволяет Google легко заманить вас рекламой, видео или любым видом медиа, адаптированным и персонализированным в соответствии с вашими вкусами. И если вы клюнете на эту приманку, все кончено. Ваше «быстрое наблюдение» может легко растянуться до часа, двух или даже пяти! Это, безусловно, было правдой для меня.

Итак, однажды у меня была последняя капля. Моя зависимость от Youtube стала настолько сильной, что я практически стал рефлекторно нажимать на Youtube, как только я открывал свой телефон. Даже если бы у меня было какое-то определенное дело, рефлекс заставляет меня сначала посмотреть какой-нибудь Youtube, что в хороший день может занять около 5–10 минут. Однако в худшие дни это могло длиться больше часа, прежде чем я понял. Умножьте это на количество раз, когда я беру трубку, и это число взлетит до нездоровой величины.

Я не мог больше тратить на это время. Все должно было измениться. И это именно то, что я сделал.

Мой подход был прост. Вместо того, чтобы напрячь силу воли, чтобы просто остановиться — что чаще всего не так эффективно — я избавился от элемента близости, сделав невозможным доступ к платформе, не говоря уже о просмотре видео.

Я установил блокировщик приложений и веб-сайтов, заблокировал приложение Youtube и веб-сайт, а затем передал учетные данные своей жене. И так просто, пуф. Нет ютуба месяц.

Не удивительно, это было эффективно — У меня не было возможности смотреть, даже если каждая клеточка моего тела кричала. Любой наркоман знает, что это за чувство, и это может сводить с ума, в зависимости от того, насколько сильна зависимость.

Результат? Через месяц мне удалось как-то обмануть свое тело, что ему не нужен Youtube. Привычка была сломана, и я не мог быть счастливее. Я больше не нажимал на этот красный значок каждый раз, когда открывал телефон. Я мог бы даже днями не смотреть. Я чувствовал себя свободным.

Теперь у вас может возникнуть вопрос: исчезнет ли ваша зависимость полностью, если вы воздержитесь от нее, как я?

Да и нет.

Следует отметить, что не все зависимости одинаковы. Воздержание работает до тех пор, пока вы определяете количество времени, необходимое для избавления от зависимости. Некоторые могут потребовать, чтобы вы полностью отказались от них, чтобы их больше никогда не раскапывали, например, наркотики или алкоголь.