Нормативы бега на 3 км
Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.
Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.
Содержание
| |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 7.52,0 | 8.05,0 | 8.30,0 |
| 3 км (пом) | 7.55,0 | 8.08,0 | 8. |
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 3 км | 9.00,0 | 9.40,0 | 10.20,0 |
| 3 км (пом) | 9.03,0 | 9.43,0 | 10.23,0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 3 км | 11.00,0 | 12.00,0 | 13.20,0 |
| 3 км (пом) | 11.03,0 | 12.03,0 | 13.23,0 |
Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.
| Нормативы бега на 3 км у женщин (3000 метров) | |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 8. | 9.15,0 | 9.54,0 |
| 3 км (пом) | 8.55,0 | 9.18,0 | 9.57,0 |
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 3 км | 10.40,0 | 11.30,0 | 12.30,0 |
| 3 км (пом) | 10.43,0 | 11.33,0 | 12.33,0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 3 км | 13.30,0 | 14.30,0 | 16.00,0 |
| 3 км (пом) | 13.33,0 | 14.33,0 | 16.03,0 |
52,0В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков.
Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.
| Нормативы бега на 3000 метров в школе и ВУЗах | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 10 класс | 12,40 | 13,30 | 14,30 | |||
| 11 класс | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
| Студенты ВУЗов и ССУЗов | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин
| Нормативы бега ГТО на 3 км | Юноши / мужчины | Девушки / Женщины | ||||
| 13-15 лет | Без учета времени | |||||
| 16-17 лет | 13,10 | 14,40 | 15,10 | |||
| 18-24 лет | 12,30 | 13,30 | 14,00 | |||
| 25-29 лет | 12,50 | 13,50 | 14,50 | |||
| 30-33 лет | 12,50 | 14,20 | 15,10 | |||
| 35-39 лет | 13,10 | 14,40 | 15,30 | |||
| 40-49 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| 50-59 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
Значение бега в армии сложно переоценить
| Нормативы бега на 3000 метров для поступающих на контрактную службу на время | |||
Требования, предъявляемые к учащимся средней школы, 11 класс | |||
5 | 4 | 3 | |
| 3000 метров | 12,20 м | 13,00 м | 14,00 м |
| ||||
Мужчины | Женщины | |||
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | |
| 3000 метров | 14 м 30 с | 15 м 15 с | ||
| Нормативы бега на 3 км для армий и спецслужб России | |
Вооруженные силы Российской Федерации | |
| Воздушно-десантные войска | 12,30 м |
| Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ | 12,30 м |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 14,30 м |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Подразделения специального назначения | 11. 00 м |
| Офицерский состав и сотрудники | 12,30 м |
| Министерство внутренних дел, Федеральная служба исполнения наказаний и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации: | |
| Подразделения ОМОН и СОБР | 11,40 м |
| Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России | 12 мин |
| Подразделения полиции | 12 мин |
Подготовительный этап в беге на 3 км
- Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
- Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам).
- На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
- Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат постепенно нужно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразно осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
- Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.
Наращивание дистанции целесообразно осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.Почему важно следить за питанием
Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.
Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть.
Поэтому перед началом пробежки целесообразно отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.
Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.
По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.
Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).
Как ускориться 3 км и не навредить организму
Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.
Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.
Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразно выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость).
В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.
Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.
Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км.
Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.
Вулкан Эбеко на Курилах выбросил столб пепла на высоту 3 км — Дальний Восток |
Главные события 23 марта 2023 г. 06:09
© РИА Новости Александр Пирагис
Южно-Сахалинск. 23 марта. ИНТЕРФАКС — ДАЛЬНИЙ ВОСТОК — Пепловый выброс на высоту 3 км над уровнем моря зарегистрирован днем в четверг на вулкане Эбеко, расположенном на северокурильском острове Парамушир, сообщает пресс-служба Главного управления МЧС по Сахалинской области.
«Шлейф протянулся на расстояние более пяти километров в восточном направлении от вулкана. В Северо-Курильске пеплопад не наблюдался», — говорится в сообщении.
По данным пресс-службы, запах сероводорода в городе не ощущался, угрозы для населения нет.
Вулкан Эбеко (высота 1 тыс. 156 м) расположен в северной части хребта Вернадского, в семи километрах от Северо-Курильска. Это сложный стратовулкан с несколькими вершинными кратерами. До этого вулкан извергался в 2012 году, затем наступил период затишья, который длился до октября 2016 года.
По мнению ученых, лавовое извержение Эбеко маловероятно, так как этот вулкан относится к древним затухающим вулканам. Специалисты предупреждают об опасности полетов вблизи Эбеко.
Главные события
Участникам «Бессмертного полка» в ЕАО предложили разместить портреты героев на одежде и автомобилях
Участникам «Бессмертного полка» в ЕАО предложили разместить портреты героев на одежде и автомобиляхТочка зрения
Для каждой опухоли свое лекарство
Interfax-Russia.
Для каждой опухоли свое лекарство ru — Приморские ученые выделили стволовые клетки глиомы и нашли возможный подход к их разрушению при помощи химиотерапии.Развивать науку и образование
Interfax-Russia.ru — Новый кампус «СахалинTech» Сахалинского госуниверситета построят в Южно-Сахалинске к 2025 году.
Расчистить от пепла
Interfax-Russia.ru — Последствия масштабного пеплопада из-за извержения вулкана Шивелуч устраняют на Камчатке. По мнению ученых, извержение идет на спад.
Добавки из природы
Interfax-Russia.ru – Производство БАДов из растений Дальнего Востока начали в Приморье. В Томске планируют производить БАДы из беспозвоночных животных.
Присыпало пеплом
Interfax-Russia.ru — Мощное извержение вулкана Шивелуч зафиксировано на Камчатке.
Пеплопад, прошедший в ближайшем к исполину поселке Ключи, стал сильнейшим за последние 60 лет.
ru — Приморские ученые выделили стволовые клетки глиомы и нашли возможный подход к их разрушению при помощи химиотерапии.
Пеплопад, прошедший в ближайшем к исполину поселке Ключи, стал сильнейшим за последние 60 лет.Перевести 3 километра в мили
Какова длина 3 километров? Как далеко 3 километра в милях? Преобразование 3 км в мили.
От АнгстремСантиметрыГаземыНогиФурлонгиДюймыКилометрыМетрМикроныМилиМиллиметрыНанометрыМорские милиПикометрыЯрды
До Ангстремы Сантиметры Морские сажени Ноги Фурлонги Дюймы Километры Метры Микроны Мили Миллиметры Нанометры Морские мили Пикометры Ярды 3 километра =
1,8641136 Мили
(округлено до 8 цифр)
Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)
Километр или километр — это единица длины, равная 1000 метрам или примерно 0,621 мили. В большинстве стран мира это самая распространенная единица измерения расстояния между местами.
Миля — это единица измерения расстояния, равная 5280 футам или ровно 1,609344 километра.
Он обычно используется для измерения расстояния между местами в Соединенных Штатах и Соединенном Королевстве.
Преобразование километров в мили
(некоторые результаты округлены)
| км | миль |
|---|---|
| 3,00 | 1,8641 |
| 3,01 | 1,8703 |
| 3,02 | 1,8765 |
| 3,03 | 1,8828 |
| 3,04 | 1,8890 |
| 3,05 | 1,8952 |
| 3.06 | 1,9014 |
| 3,07 | 1,9076 |
| 3,08 | 1,9138 |
| 3,09 | 1.9200 |
| 3.10 | 1,9263 |
| 3,11 | 1,9325 |
| 3,12 | 1,9387 |
| 3,13 | 1,9449 |
| 3,14 | 1,9511 |
| 3,15 | 1,9573 |
| 3,16 | 1,9635 |
| 3,17 | 1,9697 |
| 3,18 | 1,9760 |
| 3,19 | 1,9822 |
| 3,20 | 1,9884 |
| 3,21 | 1,9946 |
| 3,22 | 2,0008 |
| 3,23 | 2,0070 |
| 3,24 | 2. 0132 |
| км | миль |
|---|---|
| 3,25 | 2,0195 |
| 3,26 | 2,0257 |
| 3,27 | 2,0319 |
| 3,28 | 2,0381 |
| 3,29 | 2,0443 |
| 3,30 | 2.0505 |
| 3.31 | 2,0567 |
| 3,32 | 2,0630 |
| 3,33 | 2,0692 |
| 3,34 | 2,0754 |
| 3,35 | 2,0816 |
| 3,36 | 2,0878 |
| 3,37 | 2,0940 |
| 3,38 | 2.1002 |
| 3.39 | 2,1064 |
| 3,40 | 2.1127 |
| 3.41 | 2.1189 |
| 3,42 | 2,1251 |
| 3,43 | 2,1313 |
| 3,44 | 2,1375 |
| 3,45 | 2,1437 |
| 3,46 | 2,1499 |
| 3,47 | 2,1562 |
| 3,48 | 2,1624 |
| 3,49 | 2. 1686 |
| км | миль |
|---|---|
| 3,50 | 2,1748 |
| 3,51 | 2,1810 |
| 3,52 | 2,1872 |
| 3,53 | 2,1934 |
| 3,54 | 2.1997 |
| 3,55 | 2,2059 |
| 3,56 | 2,2121 |
| 3,57 | 2,2183 |
| 3,58 | 2,2245 |
| 3,59 | 2.2307 |
| 3,60 | 2,2369 |
| 3,61 | 2,2432 |
| 3,62 | 2,2494 |
| 3,63 | 2,2556 |
| 3,64 | 2,2618 |
| 3,65 | 2,2680 |
| 3,66 | 2,2742 |
| 3,67 | 2,2804 |
| 3,68 | 2,2866 |
| 3,69 | 2,2929 |
| 3,70 | 2,2991 |
| 3,71 | 2,3053 |
| 3,72 | 2,3115 |
| 3,73 | 2,3177 |
| 3,74 | 2,3239 |
| км | миль |
|---|---|
| 3,75 | 2. 3301 |
| 3,76 | 2,3364 |
| 3,77 | 2,3426 |
| 3,78 | 2,3488 |
| 3,79 | 2,3550 |
| 3,80 | 2,3612 |
| 3,81 | 2,3674 |
| 3,82 | 2,3736 |
| 3,83 | 2,3799 |
| 3,84 | 2,3861 |
| 3,85 | 2,3923 |
| 3,86 | 2,3985 |
| 3,87 | 2,4047 |
| 3,88 | 2,4109 |
| 3,89 | 2,4171 |
| 3,90 | 2,4233 |
| 3,91 | 2,4296 |
| 3,92 | 2,4358 |
| 3,93 | 2,4420 |
| 3,94 | 2.4482 |
| 3,95 | 2,4544 |
| 3,96 | 2,4606 |
| 3,97 | 2,4668 |
| 3,98 | 2,4731 |
| 3,99 | 2. 4793 |
9 Вещи длиной 3 километра – Измерение вещей
Может быть трудно найти конкретный предмет длиной ровно 3 километра. Я уверен, что этого не существует. Но интересно сравнить более длинные предметы и показать, как они соотносятся по размерам с равными 3 километрам.
Итак, я провел небольшое исследование и нашел эти 9 предметов, длина которых равна 3 километрам.
Знаете ли вы? 3 километра равны 1,864 мили или 9842 фута.
#1. 185 Прицепы-полуприцепы
Наиболее распространенная длина прицепа-полуприцепа составляет 53 фута. Если вы можете представить себе 185 таких трейлеров, припаркованных один за другим, их общая длина составит около 9805 футов, что равно 3 километрам.
#2. 27 Футбольные поля
Футбольное поле стандартного размера имеет длину 360 футов. 27 футбольных полей друг за другом равны 9720 футов, что составляет чуть меньше 3 километров в длину. 2,962, если быть точным.
#3. 6 Си-Эн Тауэрс
Си-Эн Тауэр в Торонто, Онтарио, Канада, имеет высоту 553,3 метра или 1815,3 фута. Если бы вы могли поставить 6 башен CN друг на друга, их высота составила бы 10 891,8 фута. Это равно 3,3 км.
#4. 165 Дорожки для боулинга
Дорожка для боулинга стандартного размера имеет длину 60 футов от линии фола до центра кегли. Таким образом, 165 из них, выстроенные вместе, равняются 9.900 футов, длина чуть более 3 километров.
#5. 125 Теннисные корты
Теннисный корт имеет длину 78 футов или 23,77 метра. Длина одинакова для одиночных и парных кортов. Для длины около 3 километров потребуется 125 теннисных кортов.
#6. 245 Телефонные столбы
Стандартный телефонный столб имеет высоту около 40 футов. Не считая 6 футов, закопанных в землю. Если бы вы могли положить на землю 245 телефонных столбов, их длина составила бы примерно 3 километра.
#7. 2460 Доски 2×4
Да, доска 2×4 имеет длину 4 фута. Доска 2 × 4 — одна из наиболее распространенных досок, используемых плотниками, и она подходит каждому.