Сообщения и уведомления по телефону отвлекают и мешают выполнению задач, таких как учеба, из-за чего забываются цели задач. Это очевидно для любого, кто наблюдает, как ученик пересматривает или делает домашнее задание со своим телефоном рядом с ним. Другая точка зрения предполагает, что снижение памяти может быть связано с волнами, излучаемыми мобильными телефонами.

Это объясняет, почему участники этого исследования, которые чрезмерно использовали мобильные телефоны, имели более медленное время отклика при выполнении задач на память. Эти другие исследования здесь и здесь также представляют собой интересное чтение. Авторы этого метаанализа подтвердили, что волны мобильных телефонов действительно влияют на память, хотя и отметили, что размеры эффекта невелики.

Социальные сети представляют искаженный взгляд на реальность. Никто не так счастлив, как кажется на Facebook, или так мудр, как кажется в Twitter. По своей природе мы тогда сравниваем нашу жизнь с этими ложными реальностями. Это сравнение с другими может вызывать стресс, вызывая страх неудачи. Это также может поощрять FOMO.

Чрезмерное использование мобильных телефонов вредно для вашего психологического здоровья. Постоянное чрезмерное использование мобильных телефонов приводит к повышенной тревожности, чувству одиночества и низкой самооценке. Зависимость от мобильных телефонов также может вызывать раздражение, разочарование и нетерпение, когда ими нельзя пользоваться.

Использование телефона каждый день и дольше 20 минут приводит к ухудшению качества и продолжительности сна. Те, у кого в спальне есть мобильные телефоны, спят меньше, чем те, у кого их нет. Одна из возможных причин заключается в том, что яркость подсветки вашего телефона задерживает выделение гормона сна мелатонина, из-за чего вы дольше не спите.

Способы облегчить засыпание включают в себя регулярный график сна, физические упражнения за пару часов до сна, горячую ванну или, конечно же, избегание экранов ночью.

Прочтите наше удобное руководство, чтобы узнать больше о причинах убрать свой телефон и получить всю необходимую информацию о зависимости от мобильных телефонов.

11 причин перестать смотреть на свой смартфон

Если бы вы сказали кому-нибудь 50 лет назад, что самым революционным изобретением ближайшего будущего станут телефоны, которые можно носить с собой в кармане, они, вероятно, посмотрели бы на вас как на сумасшедшего. Но это правда — мобильные телефоны (и сети передачи данных, которые выросли вместе с ними) радикально изменили наш образ жизни тысячами разных способов.

Помните, когда в фильмах ужасов фигурировали слэшеры, которые перерезали телефонные линии, оставляя своих жертв без возможности позвать на помощь? Помните, как вы разворачивали запутанные бумажные карты и пытались определить, где вы были на дороге? Помните, как вы ломали голову, чтобы подумать об актере, который играл робота в том шоу? Ни один из этих сценариев больше не представляет большой проблемы благодаря крошечным компьютерам, которые всегда под рукой.

Однако с большой силой приходит и большая ответственность, и ученые начинают понимать, что, проводя так много времени, глядя в наши телефоны, на самом деле наносится некоторый ущерб нашей физической, социальной, умственной и интеллектуальной жизни. Как оказалось, зависимость от технологий реальна, и есть несколько основных причин, по которым вы можете захотеть дать своему телефону немного отдохнуть.

Реклама

Смартфоны вредят вашим глазам

Человеческий глаз — удивительный орган, способный выполнять самые разные задачи. К сожалению, культура смартфонов резко сокращает количество фокусов на расстоянии, которые мы делаем, вместо этого фиксируя наш взгляд на расстоянии нескольких дюймов от нашего лица и удерживая его там.

Свет, излучаемый нашими устройствами, или синий свет, «может использоваться для лечения нарушений циркадных ритмов и сна», согласно исследованию 2016 года (открывается в новом окне). Но он также может «индуцировать повреждение фоторецепторов. Таким образом, важно учитывать спектральную мощность источников света на основе светодиодов, чтобы свести к минимуму опасность, которая может быть связана с воздействием синего света».

Смартфоны вредны для сна

Многим людям трудно отложить свои мобильные телефоны перед сном — когда ваше взаимодействие в Твиттере сходит с ума, трудно удержаться от еще одного взгляда. К сожалению, ряд исследований показал, что использование ЖК-экранов, особенно близко к лицу, может нарушить естественный цикл сна.

Предполагается, что синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон. Наши глаза привыкли поглощать синий свет от солнца в дневное время, поэтому, когда мы получаем его ночью, он нарушает циркадные ритмы, которые побуждают нас отдыхать ночью и просыпаться утром.

Производители мобильных телефонов поняли это, поэтому устройства iPhone и Android теперь имеют фильтры синего света, а приложения используют темные режимы, чтобы сделать ваше устройство более приятным для глаз.

Смартфоны делают вас непривлекательным

Исследования показывают(Откроется в новом окне), что частые взгляды на ваше устройство могут повредить вашим друзьям так же, как и глазам. Исследование Университета Эссекса, проведенное в 2012 году(Открывается в новом окне), показало, что само наличие мобильного устройства может создать у людей негативное впечатление о нас.

В ходе эксперимента они объединили собеседников в пары и попросили их обсудить недавние события в течение 10 минут. У половины пар мобильный телефон был виден, но не использовался, а у половины не было телефона. Люди с телефонами в подавляющем большинстве считались менее привлекательными и более негативными, чем люди без них.

Смартфоны переносят бактерии

Известно, что почти любой объект, с которым мы соприкасаемся в течение дня, буквально кишит бактериями, но сотовые телефоны несут дополнительную опасность, потому что мы подносим их в непосредственной близости от ушей и рта.

Исследование(Открывается в новом окне) после того, как исследование показало, что ваш телефон наводнен причудливыми микробами; в некоторых больше бактерий(Открывается в новом окне), чем в обычном унитазе. Регулярное мытье рук поможет смягчить эту проблему, но ваш телефон по-прежнему является переносчиком болезни, от которой вы можете заболеть. Если вы хотите почистить свой гаджет, вот как это сделать безопасно.

Смартфоны вредны для вашей шеи

Вы знаете, что сотовые телефоны меняют мир, когда в их честь названы болезни. В последние несколько лет «текстовая шея» появляется все больше и больше. Человеческая голова — тяжелый объект, и наша шея и позвоночник устроены таким образом, чтобы удерживать ее под определенным углом. Когда мы наклоняем голову, чтобы посмотреть на свой телефон, это увеличивает давление, которое мы оказываем на шейный отдел позвоночника, на 60 фунтов, что, как было показано (открывается в новом окне), усиливает боль в верхней части спины и шее.

Смартфоны могут повредить руки

В 2013 году термин «текстовый коготь» был придуман для описания(открывается в новом окне) спазмов и болезненности, вызванных чрезмерным использованием мобильного телефона. Удержание пальцев в положении, необходимом для удержания мобильного телефона во время касания и смахивания, может вызвать воспаление и проблемы с сухожилиями.

Наиболее уязвимым является большой палец, который многие пользователи телефонов используют для набора текста. Диапазон движения большого пальца довольно низкий, поэтому ему легко раздражаться, когда его выталкивают за пределы его зоны комфорта. Печатание стилусом может решить эту проблему, но поскольку телефоны становятся все больше, вашему большому пальцу нужно будет покрывать большую часть экрана.

Смартфоны делают вождение опасным

Исследование(Открывается в новом окне) Технического транспортного института Вирджинии показывает, что люди, использующие свои телефоны за рулем, удваивают свои шансы попасть в аварию. По данным (Opens in a new window) Национального управления безопасности дорожного движения, из 37 133 смертей в результате дорожно-транспортных происшествий в США в 2017 году 14% были связаны с мобильным телефоном. Конечно, когда вы за рулем, любые отвлекающие факторы вредны, но особенно неприятны мобильные устройства. Рекомендуется включить функцию «Не беспокоить», когда вы находитесь за рулем.

Смартфоны делают ходьбу опасной

Телефон может отвлекать на улице не меньше, чем за рулем. На самом деле, согласно отчету Ассоциации безопасности дорожного движения губернаторов США за март 2017 года, увеличение числа смертей пешеходов в 2016 году было частично связано с тем, что смартфоны отвлекали внимание. Зарубежные власти уже решают эту проблему, от «тротуаров для мобильных телефонов» в Китае до наземных светофоров(Открывается в новом окне) в Австралии и Нидерландах(Открывается в новом окне).

Смартфоны делают вас более напряженными

В ходе исследования(Открывается в новом окне) в Гетеборгском университете в Швеции была предпринята попытка измерить влияние использования мобильных телефонов на людей в возрасте 20 лет в течение года. Их выводы были, мягко говоря, тревожными. Активное использование мобильных телефонов напрямую коррелировало с увеличением количества сообщений о депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Тот факт, что наш мозг перенастраивается на постоянное ожидание этих раздражителей, также может привести к стрессу. Другое исследование выявило значительно повышенный уровень тревожности у испытуемых, разлученных со своими телефонами на час.

В одном исследовании (Открывается в новом окне), проведенном Корейским университетом в Сеуле, Южная Корея, сравнивалось психическое здоровье подростков, зависимых от смартфонов, и их сверстников, не зависимых от смартфонов. Они обнаружили, что подростки, зависимые от своих технологий, демонстрировали значительно более высокий уровень беспокойства, депрессии, бессонницы и импульсивности.

Телефоны меняют наш мозг (возможно)

В ходе исследования(Открывается в новом окне) Национального института здоровья 47 человек подключили к ПЭТ-сканерам и наблюдали за активностью их мозга, в то время как сотовый телефон был поднесен к их голове. Ученые наблюдали видимое увеличение примерно на 7 процентов, но пока не знают его причину или какие долгосрочные последствия оно будет иметь.

Другое исследование (Открывается в новом окне) показало, что люди, которые постоянно используют более одного вида медиа одновременно (например, если вы используете телефон во время просмотра телевизора), как правило, имеют меньшую площадь серого вещества в Передняя поясная кора. Это часть мозга, которая отвечает за постановку целей и их выполнение. По сути, ваш телефон не поможет вам с этой проблемой прокрастинации.

Тем временем исследование 2018 года(Откроется в новом окне), проведенное в Швейцарском институте тропического и общественного здравоохранения в Базеле, Швейцария, обнаружило связь между микроволновыми радиочастотными электромагнитными полями, излучаемыми устройствами беспроводной связи, и нейрокогнитивными функциями у подростков. Исследователи, однако, отметили, что прежде чем можно будет сделать вывод, необходимо провести более широкое тестирование.

Смартфоны могут вызвать у вас галлюцинации

Даже когда вы не смотрите в свой телефон, он все равно может сбить вас с толку. Профессор Университета Индианы и Университета Пердью провел исследование(Открывается в новом окне) о «синдроме вибрации фантомного кармана», т.е. люди думают, что их мобильный телефон вибрирует, чтобы предупредить их, хотя это не так. В ее опросе 89% студентов сообщили, что думают, что их мобильные телефоны вибрируют, даже если это не так.

Что вы можете с этим поделать

Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на цифровые медиа, не все надежды потеряны. Есть способы отучить себя от чрезмерного использования как смартфонов, так и социальных сетей, и вы можете внести изменения прямо сейчас.

Технологические компании также знают, что их продукт делает с их постоянными клиентами, поэтому многие из них теперь выпускают функции, помогающие бороться с зависимостью от технологий. У устройств iPhone и Android есть средства для регулирования вашего использования технологий.