Добро пожаловать!
Я очень рад, что Вы посетили этот сайт. Здесь представлен полный 8-недельный курс Снижения стресса на основе осознанности, специально созданный для тех, кто по тем или иным причинам не может пройти MBSR очно. В свободном доступе Вы найдете все материалы, которые я использую в своем очном курсе, включая медитации, статьи, видео. Я благодарю выпускников программы, которые перевели материалы сайта на русский язык: Наталию Федунину, Оксану Ласковски-Забазновски, Евгению Аскенази, Екатерину Гакову, Юрия Арустамян, Маргариту Лев, Сергея Макаркина, Елену Бердинкову. – Дейв Поттер

Сегодня к бесплатным программам относятся с некоторым недоверием. Я постоянно получаю письма с вопросом о том, неужели курс является бесплатным. Вот ряд особенно популярных вопросов.

Правда ли, что онлайн курс MBSR является совершенно бесплатным?
Да. Здесь нет никакого подвоха: нет платы, нет спама, нет требования регистрации или предоставления личных данных (в том числе мейла).

Какова Ваша квалификация и почему Вы не берете плату за курс?
Я сертифицированный инструктор MBSR, прошел обучение в Медицинской Школе Массачусетского Университета. В течение 12 лет проводил очные курсы MBSR. До этого я работал психотерапевтом, а также четверть века практиковал ежедневную медитацию. Когда я открыл для себя MBSR, мне захотелось поделиться этой практикой с моими клиентами и другими людьми. В 2004 году я начал вести два очных курса в год и для удобства слушателей выкладывал некоторые части курса онлайн. Вскоре я понял, что небольшая доработка и перевод в онлайн формат может оказаться очень полезной для людей, которые никогда бы не пришли на очный курс в силу финансовых, территориальных или других причин.

Создание и совершенствование этого ресурса было делом любви, творчества, свободы, и я рад безвозмездно поделиться этими материалами. Это стало возможно благодаря экономичности интернета, структуре курса, а также щедрости и великодушию других преподавателей. Мне приятно знать, что любой человек, имеющий доступ к Интернету, может найти и использовать все богатство материалов, собранных здесь, вне зависимости от того, живет ли он в Москве (штате Айдахо) или в Москве (в России).

Насколько эффективен онлайн формат прохождения MBSR?
Безусловно, очный фортам MBSR программы является наилучшим способом освоения практик осознанности. В частности, повышается вероятность прохождения программы до конца благодаря живому общения и поддержке в группе. Однако очное прохождение курса не всегда возможно. Данный онлайн курс имеет в точности ту же структуру и предоставляет те же ресурсы, что и мой очный курс. Освоение всех практических упражнений, работа с материалами сайта может сделать процесс обучения не менее глубоким. На самом деле, отклики онлайн слушателей по завершению программы показывают, что она оказывается для них столь же продуктивной, как и для людей проходивших ее очно.

Самостоятельное прохождение программы в течение всех 8 недель является непростым делом, поэтому я постарался сделать ее интересной и разнообразной, что стало возможно, в частности, благодаря великодушию признанных мастеров, чьи видео-материалы и статьи размещены на сайте, в том числе Джона Кабат-Зинна (Куда бы ты ни шел, ты уже там),

Можно ли узнать немного подробнее о том, что это за курс
Во Введении описывается, что такое осознанность и как структурирован курс. Материалы для каждой из восьми недель разбиты на несколько блоков: видео, материалы для чтения, задания для формальной и неформальной практики, дополнительные материалы, что помогает интегрировать знания и опыт. В разделе «О курсе Снижении стресса на основе осознанности» представлено краткое описание программы.

Все, что Вам понадобится, размещено в свободном доступе на этом сайте. Пройдете ли Вы весь курс или нет, зависит от Вас. Но все богатство материалов, включая видеоматериалы и статьи упомянутых выше и других авторов, все это безвозмездно представлено Вашему вниманию.

Регистрация не требуется. Вы можете начать, когда будете готовы
Это целиком и полностью самостоятельный курс (нет регистрации, проверки, отслеживания прохождения и пр.). В случае успешного завершения всех восьми недель курса и предоставлении материалов, указанных в рубрикее Сертификат Прохождения, я напишу Вам личное письмо с поздравлением и вышлю сертификат. Плата за него также не взимается. От Вас потребуется предоставить семь заполненных таблиц с описанием прохождения формальных и неформальных практик, а также одна страница рефлексии того, чему Вы научились и как Вы можете воплотить новые знания и умения в жизнь.

Если Вы готовы начать или Вы бы хотели более подробно познакомиться с практикой осознанности и данной программой, перейдите в раздел Введение.

* Многие материалы курса предоставлены другими учителями, исследователями, практиками, писателями. Я благодарю их за помощь. Их великодушие и щедрость сделали этот бесплатный онлайн курс возможным.

NIMH » Я так напряжен! Информационный бюллетень

Просмотрите соответствующую инфографику, чтобы поделиться этой информацией в социальных сетях.

Чувствуете себя подавленным? Прочитайте этот информационный бюллетень, чтобы узнать, является ли это стрессом или беспокойством, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Это стресс или тревога?

Жизнь может быть стрессовой — вы можете испытывать стресс из-за успеваемости в школе, травмирующих событий (таких как пандемия, стихийное бедствие или акт насилия) или перемен в жизни. Каждый человек время от времени испытывает стресс.

Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешнюю причину, такую ​​как много домашней работы или болезнь. Стресс-фактор может быть разовым или кратковременным явлением, или он может повторяться в течение длительного времени.

Что такое тревога? Тревога — это реакция вашего организма на стресс, которая может возникнуть, даже если в настоящее время угрозы нет.

Если эта тревога не исчезнет и начнет мешать вашей жизни, это может сказаться на вашем здоровье. У вас могут возникнуть проблемы со сном или с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Вы также можете подвергаться более высокому риску развития психического заболевания, такого как тревожное расстройство или депрессия. Узнайте больше о тревожных расстройствах.

Итак, как узнать, когда обращаться за помощью?

Стресс и тревога

Важно справляться со стрессом.

Каждый испытывает стресс, и иногда этот стресс может казаться невыносимым. Вы можете быть подвержены риску тревожного расстройства, если вам кажется, что вы не можете справиться со стрессом, и если симптомы вашего стресса:

• Вмешиваться в вашу повседневную жизнь.
• Заставить вас избегать каких-либо действий.
• Кажется, присутствует всегда.

Как справиться со стрессом и тревогой

Изучение того, что вызывает или спровоцировало ваш стресс, и какие методы преодоления стресса вам помогают, может помочь уменьшить беспокойство и улучшить вашу повседневную жизнь. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать себя подавленным:

• Ведите дневник.
• Загрузите приложение с упражнениями на релаксацию (такими как глубокое дыхание или визуализация) или советами по практике осознанности, которая представляет собой психологический процесс активного сосредоточения внимания на настоящем моменте.
• Занимайтесь спортом и следите за тем, чтобы регулярно питаться здоровой пищей.
• Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы высыпаетесь.
• Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
• Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
• Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Распознавайте, когда вам нужна дополнительная помощь

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или симптомы вашего стресса или беспокойства не проходят, возможно, пришло время поговорить со специалистом. Психотерапия (также называемая разговорной терапией) и медикаментозное лечение являются двумя основными методами лечения беспокойства, и многие люди получают пользу от их комбинации.

Если вы находитесь в бедственном положении или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните или отправьте сообщение на 988 Suicide & Crisis Lifeline по телефону 988 или в чате по телефону 988lifeline.org .

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает психическим заболеванием, испытывает эмоциональные трудности или беспокоится о своем психическом здоровье, есть способы получить помощь. Узнайте больше о получении помощи.

Дополнительные ресурсы

• NIMH: тревожные расстройства
• NIMH: Забота о вашем психическом здоровье
• NIMH: Психическое здоровье детей и подростков
• NIMH: Советы по разговору с поставщиком медицинских услуг о вашем психическом здоровье
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: тревога и депрессия у детей

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8125

Top Box Foods: простой и беззаботный способ получить вкусную и питательную еду в Чикаго — при любом бюджете

Автор: Сандра МакМартин, специалист по связям с общественностью, региональный офис Среднего Запада, с приглашенным автором Оливией Родригес, менеджером по связям с общественностью, Top Box Foods в Еда и питание

7 декабря 2022 г.

Top Box Foods не является продуктовым магазином, фермерским рынком или продовольственным банком. Top Box Foods — это общественная некоммерческая организация, основанная в Чикаго в 2012 году, которая обеспечивает доступ к здоровой и доступной еде для сообществ, которые они обслуживают. Клиенты размещают заказы онлайн или по телефону на питательные продукты, которые предлагаются по ценам до 40% ниже, чем в продуктовых магазинах. До марта 2020 года покупатели Top Box Foods могли забирать свои заказы в общественных местах раздачи, таких как церкви. Однако, когда разразилась пандемия, Top Box Foods заменила модель самовывоза своей программой бесплатной доставки на дом. Top Box Foods принимает льготы SNAP в качестве оплаты за заказы, что делает его важным ресурсом для домохозяйств, которые хотят максимально использовать свои доллары SNAP для покупки свежих фруктов и овощей, нежирных белков и многого другого.

«В детстве я мог дойти до продуктового магазина пешком. Одна из вещей, которые я помню больше всего, это то, что меня всегда окружали различные запахи фруктов и овощей. Вы больше этого не понимаете. В гастрономе через переулок нет ни фруктов, ни овощей, а ближайший продуктовый магазин закрыт», — объяснила покупательница Top Box Foods Кассандра, получая доставку на дом летом 2022 года.

Кассандра, покупательница Top Box Foods с 2014 года, ранее забирала свои коробки в местной церкви, но из-за травм ноги было трудно добираться до дома и обратно с кучей продуктов. «Я молилась о доставке на дом, и эти роды мне очень помогают. Я получаю всю свою продукцию от Top Box», — поделилась она.

Чтобы обеспечить всех питательной пищей, нам нужно мыслить творчески и работать друг с другом — как это сделали Top Box Foods, когда они начали доставлять продукты прямо к двери Кассандры. Работа Top Box Foods согласуется с опорой 1 национальной стратегии путем улучшения доступа к продуктам питания и их доступности в поддержку видения администрации Байдена-Харриса страны, где никто не задается вопросом, будет ли у них достаточно денег, чтобы поставить еду на стол, и где выбор здоровой пищи является более легким выбором.