Spinning recovery польза и вред

Фитнес уже не является единственным вариантом для модификации тела или его укрепления. Появилась аэробика, йога, пилатес, зумба, и спиннинг.

Что такое спиннинг?

Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.

На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.

Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.

Цель спиннинга

Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).

В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.

Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.

Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.

Чем полезен спиннинг

С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.

Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.

Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?

Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.

Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.

Не каждый день

Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.

Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.

Посоветуйтесь с медиками

Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник

     Spining (спининг) —  это сегодня одна из наиболее развивающихся и самая популярная форма фитнесса, которую  предлагают в фитнесс клубах.

     Занятия по «спиннингу» получили большую популярность,  из-за того, что там нет места на сложные движения, каждый сможет заниматься «спиннингом» несмотря на возраст, пол, уровень подготовки,  а также на состояние здоровья.

     «Cпининг»  — это ритмическое катание на тренажере — велосипеде в ритм музыки и в соответствии с  указаниями тренера. Интенсивность тренировки  контролируется с помощью специальных мониторов сердца — пульсометров. Тренер в это время навязывает (задает) темп катания, нагрузку велосипеда, а также позицию.

     Правильная тренировка состоит из:

• Разминки;
• Основной  тренировки;
• «Стречинга»  — растяжки  (особенно — икры, бедра, а также мышцы спины и шеи).

Spinning  — это безопасная форма занятия спортом и в то же время очень интенсивная, которая может быть  хорошим решением для тех, кто не справляется с тем, чтобы выдерживать ритм, а также не любит хореографических  моментов  в некоторых формах фитнесса.

Польза от систематических занятий «спинингом»:

–             улучшение физической выносливости;

–             уменьшение жировой ткани;

–             потеря лишнего веса;

–             улучшение состояния кожи;

–             увеличение работы  кровообращения и дыхательной системы;

–             фигура становится более стройной.

      Занятия проходят в группах, а программа занятия всегда разная  — разный маршрут, разная музыка, которая дает энергию во время тренировки — из-за этого никогда не скучаешь на тренировках. Это очень важно для тех, кто не очень любит занятия спортом!

     В среднем за час занятий «спинингом» мы сжигаем до 1000 калорий,  поэтому эти занятия дают большой эффект во время процесса похудения. Катание на велосипеде не нагружает суставы, поэтому эта форма спорта подходит также и полным людям.

    Очень важна техника катания, которая поможет избежать возможные травмы и неприятности во время занятия «спиннингом».

Правильная позиция

Во время тренировки на велосипеде используются разные позиции.

Тренируемся  сидя и стоя с разными вариантами. Основная позиция, которую чаще всего применяют на тренировках — это катание сидя на велосипеде. Это самая простая позиция для всех начинающих тренировки на велотренажере. Однако и здесь можно сделать ряд ошибок.

Правильная позиция сидя:

• седло размещено на уровне бедра (когда стоишь),
• руль на высоте (уровне) седла или чуть выше,
• спина легко наклонена вперед,
• стопа в педалях в позиции нейтральной параллельно к полу,
• лопатки сжатые и смотрим вперед….

Подготовка к занятиям

Еще до начала занятия необходимо обзавестись специальной одеждой (велоодеждой или одеждой для занятия фитнесом, бегом). Самое оптимальное решение — это специальные шорты для велосипеда (велосипедные шорты, велошорты) со специальной гигиенической вкладкой.

Очень важны также и велосипедные перчатки (велоперчатки). В процессе тренировки мы начинаем интенсивно потеть, а перчатки в данном случае не позволят   рукам скользить по рулю велотренажера. Не лишним будет и наличие во время тренировки небольшого полотенца – вытирать руки и лицо намного лучше полотенцем, чем просто рукой.  Пригодится также и бутылка с водой — во время тренировки надо регулярно пить воду или другие изотонические напитки — поэтому очень важно иметь постоянный доступ к воде.

ПОМНИТЕ — систематический «спининг» — это не только потеря большого количества калорий, но также и классное приключение с хорошим  способом  получить эмоциональную разгрузку, а также активный RELAX.

© outlet-center.by 

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ?

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ? ЧАСТЬ 2.

Источник

Добавить интересы

• аквасайклинг
• спиннинг
• велосипед
• сайклинг
• велоаэробика
• велотренажеры
• кардио-тренировка
• кардиозона
• кардиотренажеры
• велотренажер

Показать все→

Сохранить

Большинство людей, услышав первый раз слово «спиннинг», связывают это понятие с рыбалкой, но постояльцы спортивного комплекса «Fitness House» знают, что такое необычное название имеет эффективная фитнесс-программа, созданная Джонни Д. Спиннингом. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием велотренажеров. Эта методика подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

На сегодняшний день практически в каждом современном фитнес-центре, и в клубе « Alex Фитнес» в том числе, имеются небольшие студии, предназначенные для проведения уроков в этом стиле. Такой специализированный зал оснащается большим количеством усовершенствованных велотренажеров. На оборудовании можно регулировать высоту сидения, уровень руля и расстояние между этими двумя элементами для того, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время занятия. Педали на таких велотренажерах дополняются ремешками, которые фиксируют ноги и не дают стопам соскальзывать.

 

Эффективность тренировки

Записавшись в клуб «Республика», фитнес-программа которого включает занятия спиннингом, вы можете убедиться, что упражнения на велотренажере не являются скучными и монотонными. Разноплановые тренировки по этой методике прекрасно развивают мускулатуру, повышают выносливость и улучшают координацию движений. Нагрузки на уроках варьируются: практикуется езда с различными интервалами и рваным ритмом.

Спиннинг – это тренировка, требующая высоких энергетических затрат: один урок, продолжительность которого составляет от 30 до 40 минут, сжигает около 600 Ккал. Увеличить интенсивность снижения веса поможет кремлевская диета, таблица балов которой позволяет контролировать количество потребляемых с пищей калорий. Регулярно занимаясь спиннингом, можно добиться следующих результатов:

• — увеличить выносливость организма;
• — повысить скорость обменных процессов;
• — избавиться от жировых отложений;
• — увеличить объем легких;
• — улучшить работу сердечнососудистой системы;
• — укрепить мускулатуру.

Одежда для фитнеса должна быть, прежде всего, комфортной: не выбирайте синтетическую и слишком облегающую спортивную форму. Отдайте предпочтение обуви с твердой подошвой. Занимаясь в чешках, кедах или босиком, вам придется слишком напрягать ноги, вследствие чего стопа будет перенапрягаться. Берите с собой на занятие пол-литровую бутылку воды и небольшое полотенце для того, чтобы время от времени охлаждать кожу и удалять пот.

В современных спиннинг-студиях все велотренажеры оснащаются специальными мониторами, которые следят за пульсом, давлением и интенсивностью нагрузок тренирующихся. В некоторых  фитнес-клубах можно посещать индивидуальные занятия спиннингом, где вместе с персональным кардиомонитором, за состоянием человека будет следить персональный тренер. Это исключает возможность получения травм и возникновения состояния перетренированности. На сегодняшний день уроки спиннинга так же популярны, как и занятия йогой для начинающих.

Источник

Никогда не ходила на групповые занятия по Сайклу. Кто занимается уже давно, расскажите, какой эффект? Худеете, просто поддерживаете форму? Еще меня интересует, не накачиваются ли от Сайкла икры и ляшки и если ли принципиальные отличия Сайкла Эндуранс от Сайкла Стретч и др.? Насколько тяжела по выносливости данная тренировка?

Если не ошибаюсь у анс в спортклубах называют Спиннинг- тренировка под музыку на велотренажере с различными нагрузками?
посещала 3 месяца подряд и по 1-2 тренировки в неделю, после нее еще упражнения на проблемнще зоны. Если не наблыдать за питанием, то вес сбростить за 3 месяца не удастся. А так дает общеукрепяющий эфект. По выносливости сложно первые 2 раза, т.к. неожиданные группы мышц задействованны и конечно надо учитывать, что на етих тренировакх потеешь много и надо пить(просто у каждого ссобои полотенчико и вода).
Надеюсь мои опыт поможет при выборе тренировки.
Ю.

Сайкл это круто, надо ходить

Занятия на сайклах — это кардиотренировки. Поэтому главный эффект — укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Роста мышечной массы НЕ происходит, только улучшается рельеф мышц ног и ягодиц. Во время тренировки может немного увеличиться объём мышц, на несколько часов, но только за счёт большего притока крови к работающим мышцам. После восстановления объём уменьшится.
Занятия на сайклах помогают сбросить лишний вес, особенно при рациональном питании. Для начала лучше посетить Сайкл RECOVERY, начальный уровень.

Полина, спасибо за такой подробный ответ. Надо будет попробовать.

А чем отличается Сайкл Endurance от Interval?

Во время тренировки может немного увеличиться объём мышц, на несколько часов, но только за счёт большего притока крови к работающим мышцам. После восстановления объём уменьшится.

Эммм…вообще-то это и называется физическими нагрузками и ведет к увеличению мышечной массы, отсюда и рельеф..

Для Степана.) Информация для размышления: увеличение мышечной массы происходит после увеличения силы мышц на 70% от исходного уровня. Вывод: такой прирост силы после тренировок на сайклах невозможен, потому что направленность этих тренировок в первую очередь на выносливость, а не на силу…:)

ну давай посчитаем, я начинал жим штангой с веса 60 кг, сейчас жму 80. Сила увеличилась на 15%, мышечная масса тоже увеличилась, никаких 70% и близко нет, если верить твоим словам, то рост мышечной массы у меня начался бы только после того, как я начал жать около 100 кг…
И откуда эта инфонмация? Мне она кажется сомнительной.

Виктория, сайкл Endurance — это тренировка в среднем темпе/ пульсовом режиме, а Interval — чередование высокой и средней ЧСС.

Ребята, так все-таки, увеличивается или нет мышечная масса при занятиях сайклом? Не хотелось бы, чтобы ноги были перекачены. Расскажите, кто занимается, какие изменения ощущаете?

Степан, мышечная масса увеличилась от специальной силовой работы, но если затем тренироваться на выносливость(рельеф) , то те же 80, можно жать уже без увеличения массы. А на 70% увеличение силы не может произойти без увеличения мышечной массы.

Ну, Евген, тебе, конечно же виднее!)))))

Эти цифры о 70%, правильные, я узнавала у спортивного врача, это данные исследований. Просто во многих видах спорта есть весовые категории и спортсменам нужно максимально увеличивать силу с наименьшим наращиванием мышечной массы. Но это скорее к вопросам питания относится.

Ходите к Полине на сайкл! Это просто супер!! Не даром к ней на занятия уже записываться за год надо =)

Александр, спасибо
Надо будет сходить. Все никак не собраться на Сайкл.

А реально после Сайкла позаниматься на силовой тренировке или сил совсем не остается?

Виктория! После сайела рекавери я еще в бассейне часик обычно плаваю =) А вот после Эндюренс силенок уже малова то остается =)

Полина когда можно переходить с начального уровня?…. .на более интенсивную…..хотя мне и первый уровень кажется уже не плохим…..представляю что будит дальше))))

Источник

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

• Кроссфит: польза и вред + схема тренировок
• Пилатес: эффективность + упражнения из пилатеса
• Функциональные тренировки: особенности и упражнения

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

• скорости вращения педалей
• уровня сопротивления
• вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Все групповые тренировки: подробный обзор

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Читайте также:

• Кардио-тренировки дома: упражнения + план занятий
• Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений

Источник

Spinning – тренировка на велосипеде

 

     Spining (спининг) —  это сегодня одна из наиболее развивающихся и самая популярная форма фитнесса, которую  предлагают в фитнесс клубах.

 

     Занятия по «спиннингу» получили большую популярность,  из-за того, что там нет места на сложные движения, каждый сможет заниматься «спиннингом» несмотря на возраст, пол, уровень подготовки,  а также на состояние здоровья.

 

     «Cпининг»  — это ритмическое катание на тренажере — велосипеде в ритм музыки и в соответствии с  указаниями тренера. Интенсивность тренировки  контролируется с помощью специальных мониторов сердца — пульсометров. Тренер в это время навязывает (задает) темп катания, нагрузку велосипеда, а также позицию.

 

     Правильная тренировка состоит из:

• Разминки;
• Основной  тренировки;
• «Стречинга»  — растяжки  (особенно — икры, бедра, а также мышцы спины и шеи).

 

Spinning  — это безопасная форма занятия спортом и в то же время очень интенсивная, которая может быть  хорошим решением для тех, кто не справляется с тем, чтобы выдерживать ритм, а также не любит хореографических  моментов  в некоторых формах фитнесса.

 

Польза от систематических занятий «спинингом»:

–             улучшение физической выносливости;

–             уменьшение жировой ткани;

–             потеря лишнего веса;

–             улучшение состояния кожи;

–             увеличение работы  кровообращения и дыхательной системы;

–             фигура становится более стройной.

 

      Занятия проходят в группах, а программа занятия всегда разная  — разный маршрут, разная музыка, которая дает энергию во время тренировки — из-за этого никогда не скучаешь на тренировках. Это очень важно для тех, кто не очень любит занятия спортом!

 

     В среднем за час занятий «спинингом» мы сжигаем до 1000 калорий,  поэтому эти занятия дают большой эффект во время процесса похудения. Катание на велосипеде не нагружает суставы, поэтому эта форма спорта подходит также и полным людям.

    Очень важна техника катания, которая поможет избежать возможные травмы и неприятности во время занятия «спиннингом».

 

Правильная позиция

 

Во время тренировки на велосипеде используются разные позиции.

 

Тренируемся  сидя и стоя с разными вариантами. Основная позиция, которую чаще всего применяют на тренировках — это катание сидя на велосипеде. Это самая простая позиция для всех начинающих тренировки на велотренажере. Однако и здесь можно сделать ряд ошибок.

 

Правильная позиция сидя:

• седло размещено на уровне бедра (когда стоишь),
• руль на высоте (уровне) седла или чуть выше,
• спина легко наклонена вперед,
• стопа в педалях в позиции нейтральной параллельно к полу,
• лопатки сжатые и смотрим вперед….

 

 

 

Подготовка к занятиям

 

Еще до начала занятия необходимо обзавестись специальной одеждой (велоодеждой или одеждой для занятия фитнесом, бегом). Самое оптимальное решение — это специальные шорты для велосипеда (велосипедные шорты, велошорты) со специальной гигиенической вкладкой.

Очень важны также и велосипедные перчатки (велоперчатки). В процессе тренировки мы начинаем интенсивно потеть, а перчатки в данном случае не позволят   рукам скользить по рулю велотренажера. Не лишним будет и наличие во время тренировки небольшого полотенца – вытирать руки и лицо намного лучше полотенцем, чем просто рукой.  Пригодится также и бутылка с водой — во время тренировки надо регулярно пить воду или другие изотонические напитки — поэтому очень важно иметь постоянный доступ к воде.

 

ПОМНИТЕ — систематический «спининг» — это не только потеря большого количества калорий, но также и классное приключение с хорошим  способом  получить эмоциональную разгрузку, а также активный RELAX.

 

© outlet-center.by 

 

 

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ?

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ? ЧАСТЬ 2.

Объяснение четырех шагов восстановления после вращения

Прямая трансляция из кабины экипажа

Вы когда-нибудь практиковались в вращении? Если у вас есть (и даже если у вас нет), вы, вероятно, слышали аббревиатуру восстановления «PARE». Итак, как вы выполняете каждый шаг маневра PARE? Мы объясним…

Во-первых, что такое спин?

Прежде чем мы перейдем к этапам восстановления после вращения, давайте кратко рассмотрим, что происходит во время вращения. FAA определяет штопор как «усугубленное сваливание, в результате которого самолет снижается по винтовой или штопорной траектории».

Что приводит нас к точке разворота номер один: оба крыла заглохли в штопоре, но одно заглохло глубже, чем другое. Крыло, которое «более глохнет», находится внутри штопора, оно летит под большим углом атаки и создает меньшую подъемную силу, чем внешнее крыло.

Поскольку ваше высокорасположенное крыло создает большую подъемную силу, чем низкорасположенное, оно закручивает ваш самолет.

И в то же время ваше низкое крыло создает большее сопротивление, потому что оно находится под большим углом атаки. И это сопротивление заставляет ваш самолет рыскать в штопоре. Когда вы объединяете обе силы, вы получаете полностью развитое вращение.

Итак, как вы выздоравливаете с помощью «PARE»?

Выйти из вращения довольно просто: сломайте сваливание на обоих крыльях. Когда вы это сделаете, ваш самолет сам вылетит из штопора. И здесь в игру вступает аббревиатура «PARE».

Шаг 1) P: Мощность на холостом ходу

Первым шагом в восстановлении вращения является уменьшение газа до холостого хода. Но зачем отключать питание, если вы уже заглохли?

В обычном стойле вы добавляете мощность для восстановления, но при вращении добавление мощности затрудняет восстановление. И это имеет прямое отношение к хвосту вашего самолета.

Когда вы работаете на высокой мощности, поток воздуха от вашего пропеллера ударяет по горизонтальному стабилизатору, вызывая опускание хвоста и задирание носа. Вдобавок ко всему, если ваш центр тяги ниже, чем ваш центр тяжести, это создает крутящий момент, который еще больше задирает ваш нос.

Когда вы отключаете питание, вы устраняете оба этих фактора, облегчая опускание носа и выход из штопора.

Шаг 2) A: Нейтральное положение элеронов

Когда вы переводите элероны в нейтральное положение, вы помогаете своим крыльям достичь одинакового угла атаки, что помогает уменьшить моменты качки и рыскания при штопоре.

Если вы попытаетесь поднять внутреннее крыло с помощью элеронов, вы ухудшите штопор, потому что увеличите угол атаки внутреннего крыла. А как насчет запуска элеронов в штопор? Это тоже не очень хорошая идея, потому что, когда вы начинаете восстанавливаться, ваше внешнее крыло находится под большим углом атаки, и вы можете непреднамеренно начать вращаться в противоположном направлении во время восстановления.

Шаг 3) R: Противоположный вращение руля

Следующий шаг — один из самых важных: руль направления. Если вы вращаетесь влево, вы добавляете правый руль. А если правильно крутить? Добавьте левый руль. Когда вы добавляете противоположный руль направления, вы останавливаете момент качки и рыскания штопора.

Шаг 4) E: Лифт Вперед

И последний шаг… ломать кабину. Как только вы настроите свой самолет на выход из штопора (шаги 1-3), пришло время уменьшить угол атаки и продолжить полет.

Быстро переместив штурвал вперед, вы вернетесь под критический угол атаки и расставите крылья. Одна из самых сложных частей этого шага заключается в том, что вы чувствуете, что двигаетесь почти прямо вниз во время вращения, и вам не кажется естественным толкать коромысло вперед. Но это лучший (и единственный) способ быстро выйти из сваливания и вернуться к горизонтальному полету.

Завершите восстановление после вращения

После того, как вы выполните эти 4 шага, ваш самолет выйдет из вращения. Когда это произойдет, переведите руль направления в нейтральное положение, поднимите нос и медленно добавляйте мощность, чтобы вернуться в горизонтальный полет.

Большинство тренировочных самолетов выходят из штопора очень быстро, но вы всегда должны использовать POH вашего самолета и помнить, что вы должны запомнить свой контрольный список выхода из штопора. В конце концов, довольно сложно читать контрольный список во время вращения.

Смотреть вращение с воздуха

Хотите попробовать вращение? Возьмите с собой инструктора и одобренный спиннингом самолет. Это отличный опыт, независимо от того, сколько у вас времени налета.

А пока вот как это выглядит, от входа до восстановления.

Станьте лучшим пилотом.
Подпишитесь, чтобы получать последние видео, статьи и викторины, которые помогут вам стать более умным и безопасным пилотом.

Зарегистрироваться >

•  

  НАЗВАНИЕ

  • • Тег
  • Автор
  • Дата

Spin Recovery: Какова цель каждого шага?

gc232

Вращения — всегда горячая тема, и выход из вращения — один из первых маневров, которые вы изучаете в летной подготовке. Многие из нас выучили аббревиатуру восстановления вращения 9.0091 «PARE» для питания, элеронов, руля направления и высоты . Это отличный способ запомнить технику восстановления вращения — , но знаете ли вы, что делает каждый шаг?

Чтобы понять, как PARE прерывает штопор, нужно понять, почему самолет штопорит. Тогда процедура восстановления имеет смысл.

Вращение — Вы застопорились?

«Оба крыла заглохли при штопоре?» Отличный вопрос для проверки — особенно для коммерческого пилота. Ответ «да». Оба крыла заглохли, но одно больше другого.

Ваши крылья создают подъемную силу, даже если они заглохли. Но, по мере того, как сваливание становится глубже, подъемная сила уменьшается. Во время штопора одно крыло глохнет сильнее, чем другое. «Более заглохшее» крыло — внутреннее низкое крыло в штопоре. Он находится под большим углом атаки и создает меньшую подъемную силу, чем внешнее высокое крыло.

Так как высокорасположенное крыло создает большую подъемную силу, чем низкорасположенное, оно закручивает ваш самолет. В то же время низкорасположенное крыло создает большее сопротивление, так как находится под большим углом атаки. Это вовлекает вас в вращение. Когда обе эти силы объединяются, вы получаете полностью развитое вращение.

Как вы выздоравливаете? Простой. Срываешь сваливание на обоих крыльях — тогда самолет сам вылетит. Вот тут-то и появляется «PARE».

PARE — Выход из штопора

Как «PARE» — мощность, элероны, руль направления и руль высоты — выводят вас из штопора? Каждый шаг работает, чтобы сломать стойло.

P — Мощность на холостом ходу

Сначала вы переводите дроссельную заслонку в режим холостого хода. Это кажется нелогичным — разве вы не добавляете мощность при восстановлении сваливания?!?

В данном случае нет. Хотя вам может казаться, что вы смотрите прямо вниз во время вращения, на самом деле это не так. Траектория вашего полета почти прямая вниз, поэтому, хотя нос выглядит низко, у вас все еще очень большой угол атаки. Власть усугубляет это.

Воздушный поток от пропеллера ударяется о горизонтальный стабилизатор, создавая силу опускания хвоста и поднимая нос. Кроме того, если ваш центр тяги оказывается ниже вашего центра тяжести, это создает вращающую силу, которая поднимает нос. Перевод дроссельной заслонки в положение холостого хода останавливает силы тангажа и облегчает опускание носа.

A — Элероны в нейтральное положение

При штопоре каждое крыло останавливается. Но низкое крыло находится под большим углом атаки (и поэтому больше глохнет), чем высокое крыло. Приведение элеронов в нейтральное положение помогает вашим крыльям достигать одинакового угла атаки, уменьшая моменты тангажа и крена.

Если попытаться поднять низкое крыло с помощью элеронов, оно еще больше заглохнет, затянув штопор. Нехорошо.

Как насчет того, чтобы начать вращение? Не уменьшит ли это угол атаки внутреннего крыла? Плохая идея. Если вы сделаете это, вы увеличите угол атаки внешнего крыла, которое все еще остановлено. Когда самолет начинает восстанавливаться, увеличенный угол атаки внешнего крыла может привести к тому, что самолет начнет штопорить в противоположном направлении. Возможно, это изящный маневр для авиашоу, но не то, что стоит попробовать в непреднамеренном вращении.

R — Руль направления, противоположный вращению

Затем добавьте руль направления, противоположный направлению вращения. Если вы вращаетесь влево, добавьте правый руль и наоборот.

Помогает смягчить момент качения и рыскания, останавливая вращение.

E — Лифт вперед

Вы застряли, поэтому быстрое перемещение лифта вперед уменьшает угол атаки, прекращая сваливание.

Этот шаг имеет смысл, но во время штопора может возникнуть ощущение, что нос самолета направлен прямо вниз. Это не так — самолет находится под большим углом атаки, и единственный способ выйти из сваливания — это уменьшить этот угол атаки.

Продолжение восстановления

После того, как вы выполните эти шаги, стойло сломается, и вы буквально вылетите из стойла. Переместите руль направления в нейтральное положение, как только дрон перестанет вращаться, а затем медленно поднимите нос, чтобы восстановить горизонтальный полет.

Большинство легких учебных самолетов быстро выходят из штопора после выполнения этих шагов, но для некоторых самолетов требуется более индивидуальный подход. Обратитесь к Руководству по эксплуатации вашего пилота или Руководству по летной эксплуатации самолета, чтобы найти контрольный список выхода из штопора. Убедитесь, что вы запомнили процедуру — чтение контрольного списка во время штопора не очень практично…

Проверьте эти вращения

Если вы хотите попробовать штопор, возьмите инструктора по полету. Им приходилось выполнять вращения, когда они тренировались для получения сертификата. А пока посмотрите восстановление в видео ниже.

Станьте лучшим пилотом.
Подпишитесь, чтобы получать последние видео, статьи и викторины, которые помогут вам стать более умным и безопасным пилотом.