⭐Метрики для продвижения Youtube-канала и повышения эффективности

В этой статье мы рассмотрим самые важные и базовые онлайн-метрики, которые необходимо учитывать ведя аккаунт в социальных сетях

Содержание

1. Широкое ГЕО ЦА
2. Возраст аудитории
3. Кол-во просмотров и подписчиков
4. Среднее кол-во просмотров на 1 видео
5. Вовлечённость аудитории (ER)
6. Скорость развития канала
7. Удержание аудитории
8. Рейтинг обсуждаемости
9. Рейтинг распространения
10. Рейтинг одобрения

Всем привет! Рынок онлайн-медиа развивается невообразимыми темпами, поэтому любому блогеру необходимо знать, что делает его общение со своей аудиторией наиболее эффективным. Да, вы наверняка знаете, что нравится вашим подписчикам и держите с ними прямой контакт в комментариях. Но достаточно ли этого? Западные блогеры давно используют в своей работе не только обратную связь, но и самые настоящие цифры, показатели и онлайн-метрики, которые выражают отношение аудитории каналов к контенту, который публикуют его авторы.

Перейдем от простого к сложному и сфокусируемся на том, что происходит уже после того, как вы опубликовали своё видео на просторах интернета. Указанные ниже метрики помогут вам оценить ваш канал со всех сторон и, что важнее, предоставят возможность обнаружить слабые места и вовремя их устранить. И так, давайте разберем базовые показатели эффективности канала:

Широкое ГЕО ЦА

Простейший показатель, показывающий соотношение географического положения вашей аудитории. Широкий охват позволит привлечь максимальное количество рекламодателей из различных областей бизнеса. Немаловажно, что практически все крупные бренды нацелены на широкий охват целевой аудитории. Хорошим плюсом будет преобладающий процент аудитории из столиц крупных стран (например, Москвы).

Возраст аудитории

На данный параметр обращает внимание абсолютно любой рекламодатель, имеющих чёткий портрет своего покупателя. Логично, что чем выше возраст аудитории вашего канала, тем выше её платёжеспособность. Самая востребованная аудитория от 18 до 55 лет.

Количество просмотров и подписчиков

Элементарно. От количества просмотров и подписчиков вашего канала напрямую зависит охват аудитории и цены за рекламу. Чем больше просмотров, тем выше цена на рекламу. И даже Кате и Максу понятно, что важно, чтобы число подписчиков и просмотров непрерывно росло.

Среднее количество просмотров на 1 видео

Да, вы можете посчитать среднее количество просмотров одного видео на канале, тем самым оценив его качество и потенциал, а также спрогнозировать средний охват следующего размещенного видео. Более подробно о подсчете этой метрики мы писали в отдельной статье.

>Вовлечённость аудитории (ER)

Это уже по-сложнее. ER (Engagment Rate) — это показатель уровня вовлеченности аудитории в ваш контент или канал. Он измеряется в процентном соотношении действий к охвату. Этот показатель важен как и для блогера, так и для рекламодателя.

• Engagment Rate = (количество лайков/дизлайков + комментариев + шерингов к видео) / количество просмотров видео.

Скорость развития канала

Прирост просмотров и подписчиков вашего канала за месяц и за год. Хороший показатель – это 10-15% от общего количества подписчиков в месяц для небольших каналов. И 1-3% прироста для каналов от 1 млн. подписчиков. Показатель роста просмотров зависит от типа канала.

Удержание аудитории

Если вы уделите этому параметру должное внимание, то однозначно получите прекрасный результат по наращиванию своей базы подписчиков. Крайне важно, чтобы кол-во отписавшихся подписчиков никогда не превышало кол-во подписавшихся. Так же необходимо иметь перевес в лайках над дизлайками минимум в 2 раза.

Рейтинг обсуждаемости

Важный параметр для оценки аудитории вашего канала и того, насколько ваш контент интересен и провокационен в плане обсуждений подписчиками.

• Рейтинг обсуждения = количество комментариев или ответов / количество постов

Рейтинг распространения

Очень важно давать аудитории именно тот контент, который она желает. Вот почему надо уделять большое внимание рейтингу распространения. Данный параметр позволит понять, какой контент наиболее интересен вашей аудитории.

• Рейтинг распространения = количество нажатий на кнопку «поделиться» / количество просмотров

Рейтинг одобрения

Ещё один полезный и в то же время простой способ узнать, что нужно аудитории — рейтинг одобрения. Он высчитывается по следующей формуле:

• Рейтинг одобрения = количество нажатий на кнопку лайков / количество просмотров

Лучшие фильмы в ютубе бесплатно

Совсем не обязательно регистрироваться на специальных сайтах, чтобы ознакомиться с настоящими шедеврами кинематографа. Многие из них вы можете прямо сейчас посмотреть на YouTube (Ютуб) — причем, совершенно бесплатно.

В этой подборке вы найдете самые знаменитые и качественные фильмы последних лет. Также предлагаем узнать, чем примечателен каждый из них.

Области тьмы (2011)

8/10 Рейтинг КиноПоиск

Фильм о нью-йоркском писателе Эдди, который переживает не лучшие времена в своей жизни. В порядке эксперимента он принимает засекреченный препарат, и в итоге его мозг начинает работать на невероятной мощности. С этой минуты, он словно губка впитывает информацию, и это приводит к фантастическим изменениям в его жизни. Вскоре на него начинается самая настоящая охота.

Несмотря на всю фантастичность сюжета, во многом он весьма актуален для современного мира. К тому же, наверняка киноманов не оставят равнодушными динамика и спецэффекты фильма.

В центре внимания (2015)

7.6/10 Рейтинг КиноПоиск

История журналистского расследования, которая базируется на реальных событиях. Речь идет об одном из самых крупных скандалов в истории США. По сюжету драмы, сотрудники бостонской газеты разоблачают педофилов-священников из римско-католической церкви.

Несмотря на внушительный хронометраж, просмотр картины пролетает незаметно. Конечно, это не тот фильм, при просмотре которого отдыхаешь — история действительно очень непростая и местами дается морально нелегко. Однако для кого-то такой сюжет был реальной жизнью, и если вы любите драмы, основанные на реальных фактах, то не пропустите и «В центре внимания».

Любой ценой (2016)

7.2/10 Рейтинг КиноПоиск

Братья Тоби и Теннер остаются без матери, и позже узнают, что на ней был огромный долг. Парням предстоит погасить этот кредит, иначе банк отберет их семейное ранчо. Героям необходимо за короткое время отыскать нужную сумму, и чтобы быстрее отдать долг Тоби предлагает брату пойти на очень опасную аферу.

«Любой ценой» произведет особое впечатление на любителей фильмов о техасских ковбоях, ранчо и пейзажах. Картина пропитана атмосферой безысходности и нищеты, однако есть в ней нечто цепляющее — завораживающая романтика классического вестерна.

Исходный код (2011)

7.8/10 Рейтинг КиноПоиск

Фильм, который за короткое время успел стать классикой фантастического триллера. Основное действо начинается, с того момента, как солдат Коултер необъяснимым образом пробуждается в теле неизвестного мужчины, и позже погибает в результате теракта. Вскоре история повторяется — и так происходит не один раз. Коултеру придется «умирать» вновь и вновь, пока он не поймет, кто является организатором катастрофы.

Идеальный вариант для зрителей, которых увлекают сюжеты о петле времени. Наверняка это один из самых захватывающих фантастических триллеров в истории кино. К тому же здесь не обошлось без ненавязчивой романтической нотки, нескольких головоломок, внезапных поворотов сюжета и поразительной концовки.

Из Парижа с любовью (2010)

7.3/10 Рейтинг КиноПоиск

На месте Джеймса мечтают оказаться многие, ведь он работает личным помощником американского посла во Франции. Однако совсем не о такой карьере он мечтает — ему бы хотелось стать настоящим тайным агентом. Неожиданно желание героя реализовывается самым невероятным образом.

Перед вами удивительное сочетание комедии и боевика. Соответственно, сюжет наполнен шутками, погонями, перестрелками и шпионскими историями. Нашлось здесь место и для легкой драмы.

Дикие истории (2014)

7.7/10 Рейтинг КиноПоиск

В этой картине представлено сразу несколько историй, каждая из которых по-своему ошеломляет. Здесь, по сути, нет особых спецэффектов, голливудских звезд первой величины и многих других атрибутов крупных блокбастеров. Авторы киноленты готовы удивлять зрителей совсем другим: удивительным пониманием человеческой психологии. И этот прием заставит вас неотрывно следить за развитием событий.

Сценарист «Диких историй» показывает, как обычные бытовые истории способны сделать из любого вполне нормального человека настоящего психопата, или того хуже — убийцу.

Кон-Тики (2012)

7.3/10 Рейтинг КиноПоиск

Поразительная история о знаменитом путешественнике Туре Хейердале, который в середине минувшего века совершил крупную экспедицию – пересек на плоту Кон-Тики Тихий океан. За этот период герой столкнулся с множеством испытаний, и вынужден был посреди разбушевавшейся стихии вступить в настоящую схватку за собственную жизнь.

Напряженный фильм, который удивит вас не только сюжетом, но и красотой кадров и потрясающей масштабностью. Также стоит отметить обширную географию съемок — Перу, Таити, Норвегия.

Прошлой ночью в Нью-Йорке (2010)

7.3/10 Рейтинг КиноПоиск

Майкл и Джоанна — молодая пара. Супруги уже несколько лет вместе, и внешне может показаться, что их жизнь лишена каких-либо проблем. До определенного момента они и сами так думали, но однажды все изменилось, и пришел день, который заставил их усомниться в собственных чувствах друг к другу.

Глубокая психологическая драма, сюжет которой практически полностью пропитан чувственностью, романтикой и нереализованными желаниями. Особенно она будет полезна тем зрителям, которые столкнулись с кризисом в личной жизни. Одна из главных целей фильма: разобраться в том, что же можно назвать настоящей изменой.

8.2/10 Рейтинг КиноПоиск

Эта киноленту можно назвать настоящим подарком всем поклонникам искусства, и в частности — творчества Винсента Ван Гога. Пройтись по парижским улочкам и увидеть город глазами известного художника — такую возможность зрителям дарят авторы картины.

Каждый кадр драмы — будто отдельный художественный шедевр. Прямо на экране начинают жить собственной жизнью известнейшие полотна Ван Гога, что, разумеется, завораживает и надолго врезается в память. Завершающим штрихом этого произведения искусства стали эмоциональные музыкальные композиции Клина Манселла.

Без тормозов (2016)

6.3/10 Рейтинг КиноПоиск

По сюжету главный герой садится в свой новый семейный автомобиль, и вместе с женой, отцом и детьми отправляется в долгожданное путешествие. В дороге с героями случается непредвиденный и пугающий инцидент — у машины отказывают тормоза.

Подобная задумка уже не единожды обыгрывалась в кино, однако в таких случаях обычно речь идет о триллерах или боевиках. На этот раз перед вами комедия, которая, тем не менее, держит в напряжении до самого конца, и, к слову, его стоит выделить отдельно — такие нетривиальные финалы встречаются нечасто.

Авиатор (2004)

7.6/10 Рейтинг КиноПоиск

История известного миллиардера Говарда Хьюза, рассказанная с точки зрения культового режиссера Мартина Скорсезе. Получив в наследство небольшую фабрику, главный герой картины сумел создать настоящую финансовую империю. Многие убеждены, что Хьюз всегда был всего лишь обычным дельцом, однако эта картина заставляет посмотреть на известную личность совсем под новым углом.

Изучение характера Говарда начинается с его детских лет.. Чем он отличался от многих других и благодаря чему его успех был неизбежен?

Оружейный барон (2005)

7.7/10 Рейтинг КиноПоиск

Еще одна картина, базирующаяся на реальных фактах. Родители Юрия и Виталия Орловых перебрались из Украины в Америку и спустя некоторое время открыли там небольшой ресторанчик. Впрочем, дети не пошли по стопам отца и матери, и выбрали для себя путь криминала.

«Оружейный барон» получился качественным жанровым фильмом — немного биографическим с особой атмосферой, погружающей в 80-90 года минувшего века. Один из самых увлекательных криминальных боевиков последних лет, в котором поднимаются темы, актуальные и для наших дней.

Поезд в Пусан (2016)

7.1/10 Рейтинг КиноПоиск

Эта история начинается довольно буднично. У малышки Су-ан день рождения, и она вместе с отцом садится на поезд, чтобы добраться в другой город, и там повидаться с мамой. В пути случается непредвиденное — на страну обрушился неведомый вирус. Единственный город, который отразил атаку эпидемии — Пусан. Именно туда направляются главные герои, однако успеют ли они добраться до укрытия?

Если вы любите динамичные и напряженные киноленты, то сюжет этой драмы, несомненно, вас удивит. Сюжет постоянно держит в напряжении, а концовка ошеломляет своей непредсказуемостью.

Охота (2012)

7.9/10 Рейтинг КиноПоиск

Непростая история, заставляющая пересмотреть взгляды на многие привычные вещи. В центре сюжета находится учитель, который только недавно начал налаживать чуть пошатнувшуюся жизнь. Однако это хрупкое равновесие было нарушено, казалось бы, совсем невинной детской ложью.

«Охота» наверняка не разочарует поклонников драм, которые оставляют после себя сильные эмоции,. Картина поднимает много актуальных и значимых вопросов, а также показывает, как рядовое и, на первый взгляд, малозначительное событие способно привести к чудовищной несправедливости и навсегда изменить жизнь человека.

Вторая жизнь Уве (2015)

8.2/10 Рейтинг КиноПоиск

Уве — ворчливый и пожилой мужчина, который уже утомил соседей своим постоянным недовольством. Мало кто знает, что когда-то он был совсем другим человеком, но в его жизни не обошлось без трагедии, которая его изменила.

Фильм получился невероятно добрым, искренним и немного грустным. Он не только об Уве, но и просто о простых чувствах, стариках и детях, семейных ценностях, потерях и одиночестве. Душевно, со смыслом и надолго остается в памяти.

Казино (1995)

8.1/10 Рейтинг КиноПоиск

Сэм Ротстин — мастер своего дела, и никто не способен сравниться с ним. Он знает, как зарабатывать деньги и как решать проблемы — за это его и прозвали Асом. Босс мафии так ценит таланты главного героя, и однажды поручает ему заправлять самым роскошным казино Лас-Вегаса.

«Казино» можно назвать большой удачей для поклонников криминального кино. Здесь вас ждет калейдоскоп непредсказуемых событий и описание разных деталей криминального мира во времена, когда в Лас-Вегасе заправляла итальянская мафия. Несмотря на весьма внушительный хронометраж фильма, наверняка вы даже не заметите, как за просмотром пролетит время.

Счастливое число Слевина (2006)

8.1/10 Рейтинг КиноПоиск

Один из самых неординарных триллеров в истории кино. Это не просто драма о гангстерах и мафиозных стычках — на самом деле, перед вами фильм-игра, который ближе к финалу все больше поражает. По сюжету разбросаны подсказки и головоломки, которые поначалу сбивают с толку, но в итоге открывают удивительную картину.

В центре событий находится Слевин, переживающий не лучший период своей жизни. В итоге приятель героя уезжает из города, и предлагает ему пожить в его пустующей квартире. Тем временем криминальный авторитет Босс готовится реализовать сложный план мести.

Выстрел в пустоту (2017)

7.5/10 Рейтинг КиноПоиск

Главный герой этой драмы стал жертвой роковой случайности, из-за которой оказался за решеткой. Ему приходится выживать в совершенно новом и непривычном для себя мире, где действуют ранее неведомые ему правила. Есть ли путь из этого ада, и что его ждет дальше?

Сюжет фильма рассказывает о многом, и главный его посыл в том, что у каждой ошибки есть цена. Также он о том, что по некоторым дорогам невозможно вернуться назад. «Выстрел в пустоту» содержит множество психологически тяжелых сцен, элементы детектива и криминала.

Ветреная река (2017)

7.6/10 Рейтинг КиноПоиск

События фильма развернулись на территории заснеженной индейской резервации «Ветреная река». После того, как егерь Кори Ламберт обнаруживает изувеченное тело юной девушки, за дело берется сотрудница ФБР. Героиня не знакома со здешними обычаями и природными условиями, поэтому просит местного охотника стать ее напарником в этом деле.

Сюжет содержит множество интересных поворотов, хотя в целом и выглядит довольно размеренно. При этом при просмотре фильма атмосфера постепенно нагнетается. Впрочем, интересный сценарий — не главное достоинство этого триллера. Отдельного упоминания достойны вечные снега Вайоминга — от одного взгляда на эти пейзажи пронизывает ощущение холода и безысходности.

Боец (2010)

7.8/10 Рейтинг КиноПоиск

Картина базируется на реальных событиях, и рассказывает необычную историю становления известного боксера Микки Уорде, а также о его тренере и брате Дике Эклунде. К слову, главные роли в этой спортивной драме достались Марку Уобергу и Кристиану Бэйлу.

Несмотря на то, что «Боец» во многом схож с другими известными художественными фильмами о боксерах, все же имеется то, что выделяет его из числа подобных — выдающаяся актерская игра. Захватывающий байопик о стремлении к победе, вопреки неудачам и поражениям.

Залечь на дно в Брюгге (2008)

7.8/10 Рейтинг КиноПоиск

Киллеры Кен и Рэй завалили важное задание, после чего их разъяренный шеф заставил парней отправиться в Брюгге, и не высовываться, пока ситуация не уляжется. Наемные убийцы вынуждены провести незапланированный отпуск в скучном бельгийском городке, не зная чем себя занять.

Если вы любите английский юмор на грани парадокса, то этот фильм вас наверняка впечатлит. Жанр «Залечь на дно в Брюгге» определить не так-то просто: здесь есть место и шуткам, и трагедии, и меланхолии, и многому другому. Оригинальная картина о дружбе, предательстве и неизбежности расплаты за ошибки прошлого.

Слова (2012)

7.5/10 Рейтинг КиноПоиск

Писатель Рори Джэнсен долго мечтал о славе, и наконец-то ему удалось ее обрести. Однако проблема в том, что его громкий бестселлер в действительности написан другим человеком. Теперь Рори предстоит заплатить тому немалую цену за кражу, и речь вовсе не о деньгах.

Уже с самого начала «Слова» вам покажутся довольно загадочным явлением, так как здесь одна история поведана в рамках второй, а позже подключается и третья. Фильм, который заставляет размышлять о смысле бытия, а также о выборе. В судьбе каждого наступает момент, когда одно принятое решение может определить всю дальнейшую судьбу, и именно это случилось с главным героем.

Чудо (2017)

8/10 Рейтинг КиноПоиск

Август Пулман во многом похож на других мальчишек своего возраста: он любит играть, смотреть «Звездные войны» и гулять со своей собакой. Однако есть то, что его отличает от сверстников. Август перенес 27 операций, но его лицо все равно не похоже на лица прочих ребят. И все же, ему придется пройти непростое испытание: прекратить обучение на дому и впервые пойти в обычную школу.

Драма насыщена различными событиями, и практически каждое из них дает возможность зрителям извлечь важные уроки. Сюжет учит терпимости и лояльности к окружающим, и, конечно, особенно рекомендуется просмотр с детьми.

Невозможное (2012)

7.9/10 Рейтинг КиноПоиск

Проникновенный фильм-катастрофа, который описывает историю, которая произошла с реальной семьей, попавшей в кошмарные обстоятельства. Генри и Мария, а также трое их сыновей отправляются в долгожданный отпуск, и внезапно попадают в самый эпицентр стихийного бедствия.

«Невозможное» — это впечатляющая история о невероятной силе духа и характера. Динамичная картина о сострадании, привязанности и преодолении своих страхов с сюжетом, который удерживает внимание до последней минуты. Наверняка это один из самых пронзительных фильмов-катастроф, которые вам когда-либо доводилось видеть.

Левша (2015)

7.5/10 Рейтинг КиноПоиск

Еще совсем недавно в жизни боксера Билли Хоупа все складывалось замечательно: он стал чемпионом, у него была красавица-супруга и любимая дочь. Однако череда трагических обстоятельств приводит к тому, что он это теряет. Теперь Билли нужно приложить усилия, чтобы вернуться к нормальной жизни. Но сумеет ли он?

Если вы ищете фильм, дающий мощную мотивацию на новые свершения, то «Левша» вас не разочарует. Сюжет драмы в очередной раз напоминает о том, что как бы ни был сложен путь, следует продолжить движение к своей цели.

Поезд на Юму (2007)

7.7/10 Рейтинг КиноПоиск

После того, как известного бандита Бена Уэйда арестовывают, его банда продолжает угрожать местному населению. Ветеран Гражданской войны, владеющий небольшим ранчо, Дэн Эванс, дает согласие на то, чтобы секретно доставить Бена в ближайший город, где есть железнодорожная станция. Сразу же после этого на них начинается охота.

Несмотря на то, что такой сюжет весьма типичен для многих вестернов, «Поезд на Юму» все равно заслуживает особого внимания, ведь здесь есть множество нетривиальных подтекстов, над которыми можно подумать после просмотра. История, которая захватит вас с первых кадров, и не будет отпускать до самых титров.

Человек, который познал бесконечность (2015)

7. 5/10 Рейтинг КиноПоиск

Очередная впечатляющая драма о том, какими тернистыми путями порой приходится пробираться к свету. История о нелегкой судьбе индийского математика-самоучки Сриниваса Рамануджана.

Фильмов о гениях немало, и все же намного меньше тех, которые рассказывают о гениальных и непризнанных в свое время математиках. Нищета, ограничения, лишения, неприятие — все это было в жизни Рамануджана. И все же мир о нем узнал.

Время (2011)

7.3/10 Рейтинг КиноПоиск

Единственная ценная валюта, которая существует в этом мире — время. По сюжету герои картины перестают стареть в 25 лет, но проблема в том, что теперь за каждый новый день жизни им придется платить, и цена эта довольно высокая.

Удивительное кино-метафора, которое уже нашло отклик у многих киноманов. Противостояние системе, ценность каждого прожитого дня, борьба за будущее — во «Времени» все это есть.

Капернаум (2018)

8.2/10 Рейтинг КиноПоиск

«Капернаум» из тех фильмов, которые не развлекают, а заставляют новым взглядом посмотреть на привычные вещи. Драма, оставляющая глубокий след в сердце, и «открывающая глаза».

В центре событий находится 12-летний мальчик, которому приходится выживать под мрачным небом Ливана без помощи родителей.

Иллюзия обмана (2013)

7.7/10 Рейтинг КиноПоиск

Сюжет сфокусирован на команде талантливейших в мире иллюзионистов, которые устраивают масштабные шоу, поражая публику своими умениями и вызывая пристальный интерес ФБР. Несмотря ни на что, главные герои продолжают демонстрировать необычные номера и шокировать своим мастерством.

Если вы хотите увидеть кино, которое вас удивит и впечатлит, то посмотрите «Иллюзию обмана». Помимо интригующего детективного сюжета здесь присутствуют поистине необычные и эффектные фокусы, похожие на магию. Это не просто фильм о «волшебниках», а полноценный напряженный триллер.

Кстати, у нас есть канал в Яндекс.Дзен. Там мы публикуем новости о кино и сериалах, подборки и интересные кадры со съемок.
Подпишись, чтобы читать эти материалы в числе первых!

Подписаться

Циркадные ритмы

на испанском языке Другие информационные бюллетени PDF-версия

Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы — это физические, умственные и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому циклу. Эти естественные процессы в первую очередь реагируют на свет и темноту и влияют на большинство живых существ, включая животных, растения и микробы. Хронобиология изучает циркадные ритмы. Одним из примеров связанных со светом циркадных ритмов является сон ночью и бодрствование днем. Изображение среднего циркадного цикла подростка показывает цикл циркадного ритма типичного подростка.

Что такое биологические часы?

Биологические часы — это естественные устройства измерения времени организмов, регулирующие цикл циркадных ритмов. Они состоят из определенных молекулы (белки), которые взаимодействуют с клетками по всему телу. Почти каждый ткань и орган содержит биологические часы. Исследователи выявили похожие гены у людей, плодовых мушек, мышей, растений, грибов и некоторых других организмов, из которых состоят часы. молекулярные компоненты.

Что такое главные часы?

Главные часы в мозгу координируют все биологические часы живого существа, синхронизируя их.

В позвоночных животных, в том числе человека, главными часами является группа около 20 000 нервные клетки (нейроны), образующие структуру, называемую супрахиазматическим ядром или СХЯ. SCN находится в части мозга, называемой гипоталамусом, и получает непосредственную информацию от глаз.

Цикл циркадных ритмов типичного подростка. Кредит: НИГМС.

Главные часы координируют биологические часы по полученному свету. Кредит: NIGMS

Организм создает и поддерживает свои собственные циркадные ритмы?

Да, естественные факторы в организме создают циркадные ритмы. Для человека одними из наиболее важных генов в этом процессе являются Период и гена криптохрома . Эти гены кодируют белки, которые накапливаются в клетках. ядра ночью и уменьшаются в течение дня. Исследования на плодовых мушках показывают, что эти белки помогают активировать чувства бодрствования, бдительности и сонливости. Однако сигналы из окружающей среды также влияют на циркадные ритмы.

Например, воздействие света в разное время суток может сбрасываться, когда тело включается. Период и гена криптохрома .

Как циркадные ритмы влияют на здоровье?

Циркадные ритмы могут влиять на важные функции нашего организма, например:

• Выброс гормонов
• Пищевые привычки и пищеварение
• Температура тела

Однако большинство людей замечают влияние циркадных ритмов на свой сон. SCN контролирует выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Он получает информацию о входящем свете от зрительных нервов, которые передают информацию от глаз к мозгу. Когда света меньше — например, ночью — СХЯ приказывает мозгу вырабатывать больше мелатонина, чтобы вы почувствовали сонливость.

Нобелевская премия

В 2017 году исследователи Джеффри С. Холл, Майкл Росбаш и Майкл У. Янг получили престижную Нобелевскую премию за свои исследования циркадных ритмов. Изучая плодовых мушек, чей генетический состав очень похож на человеческий, они выделили ген, который помогает контролировать биологические часы. Ученые показали, что этот ген производит белок, который накапливается в клетках в течение ночи, а затем разрушается в течение дня. Этот процесс может повлиять на то, когда вы спите, насколько резко работает ваш мозг и многое другое. Все три исследователя финансировались NIGMS, когда были сделаны эти важные открытия.

Нейроны циркадного ритма в мозгу плодовой мушки. Предоставлено: Матье Кейви и Джастин Блау, Нью-Йоркский университет

Мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость. Авторы и права: iStock

Какие факторы могут изменить циркадные ритмы?

Изменения в нашем теле и факторы окружающей среды могут привести к рассинхронизации наших циркадных ритмов и естественного цикла свет-темнота. Например:

• Мутации или изменения в определенных генах могут повлиять на наши биологические часы.
• Смена часовых поясов или сменная работа вызывают изменения в цикле свет-темнота.
• Свет от электронных устройств ночью может сбить наши биологические часы.

Эти изменения могут вызывать нарушения сна и другие хронические заболевания, такие как ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Как циркадные ритмы связаны со сменой часовых поясов?

Когда вы проходите через разные часовые пояса, ваши биологические часы будут отличаться от местного времени. Например, если вы летите на восток из Калифорнии в Нью-Йорк, вы «теряете» 3 часа. Когда вы просыпаетесь в 7:00 утра на Восточном побережье, ваши биологические часы все еще идут по времени Западного побережья, поэтому вы чувствуете себя так же, как и в 4:00 утра. разная ставка. Часто вашим биологическим часам требуется несколько дней, чтобы настроиться на новый часовой пояс. Приспособиться после «выигрыша» времени может быть немного легче, чем после «проигрыша», потому что мозг приспосабливается по-разному в этих двух ситуациях.

Как исследователи изучают циркадные ритмы?

Ученые узнают о циркадных ритмах, изучая людей и используя организмы с похожими генами биологических часов, такие как плодовые мушки и мыши. Исследователи, проводящие эти эксперименты, контролируют окружающую среду субъекта, изменяя световые и темные периоды. Затем они ищут изменения в активности генов или другие молекулярные сигналы. Ученые также изучают организмы с нерегулярными циркадными ритмами, чтобы определить, какие генетические компоненты биологических часов могут быть нарушены.

Понимание того, что заставляет тикать биологические часы, может помочь в лечении смены часовых поясов, нарушений сна, ожирения, психических расстройств и других проблем со здоровьем. Это также может помочь людям приспособиться к работе в ночную смену. Узнав больше о генах, ответственных за циркадные ритмы, мы также сможем лучше понять человеческое тело.

Путешествие через часовые пояса нарушает ваши циркадные ритмы. Кредит: iStock

Узнать больше

Ресурсы NIGMS

• Биологические часы ( Biomedical Beat
  сообщения в блоге)
• Циркадные ритмы ( Пути )
• Информационный бюллетень «Изучение генов»
• BiblioTech CityHacks: In Search of Sleep (интерактивное чтение для 4–6 классов)
• Глоссарий (Произношение и понятные определения)

Прочие ресурсы

• Основы мозга: понимание сна (NINDS, NIH)
• Циркадный ритм и подкаст о вашем здоровье (NIEHS, NIH)
• Гены, контролирующие сон и циркадные ритмы (видеотрансляция NIH)
• Нарушения сна (MedlinePlus, NIH)
• Здоровье сна (NHLBI, NIH)
• Эксперимент с циркадными ритмами Международной космической станции (НАСА)
• Учебная программа по сну (Партнерство в сфере образования)
  

​

NIGMS является частью Национальной Институты здоровья, поддерживающие основные исследования, чтобы улучшить наше понимание биологические процессы и закладывают основу для достижения в диагностике, лечении и профилактика. Для получения дополнительной информации о исследовательские и учебные программы института, посещать https://www.nigms.nih.gov.

Последнее обновление этой страницы: 04.05.2022 17:01

Симптомы и причины высокого кровяного давления

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, обсудите с лечащим врачом ваши уровни артериального давления и то, как эти уровни влияют на ваш план лечения.

Каковы признаки и симптомы высокого кровяного давления?

Высокое кровяное давление обычно не имеет настораживающих признаков или симптомов, и многие люди не знают, что оно у них есть. Измерение кровяного давления — единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление обычно развивается со временем. Это может произойти из-за нездорового образа жизни, например, из-за недостаточной регулярной физической активности. Некоторые состояния здоровья, такие как диабет и ожирение, также могут увеличить риск развития высокого кровяного давления. Повышенное артериальное давление также может возникать во время беременности.

Вы можете управлять своим кровяным давлением, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваше сердце, мозг, почки и глаза.

Увеличить

Какие проблемы вызывает высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление может повредить вашему здоровью во многих отношениях. Это может серьезно повредить важные органы, такие как сердце, мозг, почки и глаза.

Хорошей новостью является то, что в большинстве случаев вы можете управлять своим кровяным давлением, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

Сердечный приступ и болезни сердца

Высокое кровяное давление может повредить ваши артерии, сделав их менее эластичными, что снижает приток крови и кислорода к сердцу и приводит к сердечным заболеваниям. Кроме того, снижение притока крови к сердцу может вызвать:

• Боль в груди, также называемая стенокардией.
• Сердечный приступ, который происходит, когда приток крови к сердцу блокируется и сердечная мышца начинает умирать без достаточного количества кислорода. Чем дольше блокируется кровоток, тем больше повреждение сердца.
• Сердечная недостаточность, состояние, при котором ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови и кислорода к другим органам.

Инсульт и проблемы с мозгом

Высокое кровяное давление может вызвать разрыв или закупорку артерий, которые снабжают мозг кровью и кислородом, что приводит к инсульту. Клетки головного мозга погибают во время инсульта, потому что они не получают достаточного количества кислорода. Инсульт может вызвать серьезные нарушения речи, движения и других основных видов деятельности. Инсульт также может убить вас.

Высокое кровяное давление, особенно в среднем возрасте, связано с ухудшением когнитивных функций и деменцией в более позднем возрасте. Узнайте больше о связи между высоким кровяным давлением и деменцией из кампании National Institutes of Health Mind Your Risks ^®  .

Заболевание почек

Взрослые с диабетом, высоким кровяным давлением или и тем, и другим имеют более высокий риск развития хронического заболевания почек, чем те, у кого нет этих заболеваний.

• Холестерин
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление во время беременности
• Высокое кровяное давление у детей и подростков
• Легочная гипертензия
• Ход

Как узнать, есть ли у меня высокое кровяное давление?

Есть только один способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление: это должен измерить врач или другой медицинский работник. Измерение артериального давления выполняется быстро и безболезненно.

Поговорите с лечащим врачом о регулярном измерении артериального давления дома, что также называется самостоятельным измерением артериального давления (SMBP).

Высокое кровяное давление называют «тихим убийцей», потому что оно обычно не имеет настораживающих признаков или симптомов, и многие люди не знают, что оно у них есть.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить высокое кровяное давление или справиться с ним?

Многие люди с высоким кровяным давлением могут понизить свое кровяное давление до здорового диапазона или сохранить его показатели в здоровом диапазоне, изменив образ жизни

. Поговорите со своим лечащим врачом о

• Занимайтесь физической активностью не менее 150 минут в неделю (около 30 минут в день, 5 дней в неделю)
• Не курить
• Соблюдение здоровой диеты, включая ограничение натрия (соли) и алкоголя
• Поддержание здорового веса
• Управление стрессом

Узнайте больше о способах контроля и профилактики высокого кровяного давления.

В дополнение к положительным изменениям в образе жизни, некоторым людям с высоким кровяным давлением необходимо принимать лекарства для контроля артериального давления. Узнайте больше о лекарствах от высокого кровяного давления.

Немедленно сообщите лечащему врачу, если вы считаете, что у вас высокое кровяное давление, или если вам сказали, что у вас высокое кровяное давление, но вы не можете его контролировать.