Как контролировать сон при помощи умного браслета

Сон – очень важный и сложный процесс, от качества которого зависит наша работоспособность и здоровье в целом. Выделяют две фазы сна: медленная (глубокая) и быстрая. В основном, отдых организма происходит в медленную фазу. Если бы нам удавалось эффективно управлять своим сном, то мы бы чувствовали себя лучше и больше успевали. Благодаря современным гаджетам мы можем сделать шаг к решению данной проблемы благодаря функции мониторинга сна. Умные браслеты умеют высчитывать продолжительность фазы глубокого сна. Вы сможете изучить особенности своего сна, его динамику.

Как фитнес-браслет определяет, спит ли человек?

Современные браслеты обладают разными датчиками движения, помогающими уловить наши малейшие передвижения. Например, акселерометр позволяет наблюдать за сном, фиксируя движения нашего тела. При засыпании двигательная активность замедляется, что является индикатором того, что человек уснул. По частоте сердечного ритма устройство может определить, в какой фазе сна пребывает человек. Также гаджет считывает данные по уровню кислорода в крови, что позволяет создать полноценный анализ о вашем ночном отдыхе. При глубокой фазе частота сердечных сокращений снижается, а в быструю – повышается, соответственно, концентрация кислорода в крови повышается.

4 периода медленного сна

Фаза медленного сна делится на четыре основных периода:

• альфа – постепенное снижение активности до полного расслабления.
• легкий – продолжают расслабляться мышцы тела, частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление понижается, дыхание глубокое
• глубокий – его продолжительность составляет не больше 15 минут.
• очень глубокий – наблюдается полный релакс, происходит восстановление всех клеток организма.

При переходе в быструю фазу сна организм стремится к состоянию бодрствования, все просыпается и активизируется – учащаются дыхание, частота сердечных сокращений. Для гаджетов, которые содержат мониторы кислорода и сердечного ритма, установить фазу сна не составит труда.

Продолжительность глубокой фазы сна

Одним из важных факторов для качественного сна является чередование его фаз и продолжительность. Если человека разбудить или каким-либо образом потревожить во время фазы глубокого сна, то ощущение разбитости, усталости утром гарантировано.

Для продления этой фазы требуются комфортные условия. Современные гаджеты Smarterra способны фиксировать стадии сна. Основываясь на сохраненных данных, можно отследить, в какие часы обычно наблюдается эта фаза сна и какое время для сна самое оптимальное для вашего организма. Умный будильник также будет вам полезен. А если вы понервничали или выпили кружку крепкого кофе перед сном, то датчик сердцебиения также подскажет вам, что сразу заснуть будет трудно. Проведите 20-30 минут за книгой или полежите в ванной – а когда пульс стабилизируется, можно будет с удовольствием заснуть.

Мониторинг сердечного ритма

Мониторинг сердечного ритма имеется практически на всех моделях бренда Smarterra, кроме FitMaster RUN, SmartLife X и SmartLife NEO. Как правило, частота сердечных сокращений в зависимости от стадий сна различается. В период легкого сна пульс снижается, а стабилизируется уже в фазу глубокого сна. Если вы напряженно о чем-то думаете, то частота пульса увеличится, появятся сбои в дыхании. Простые модели, базирующиеся на актиграфии,  способны только зафиксировать время сна — а вот гаджеты, оснащенные функцией мониторинга сердечного ритма, помогут создать наглядный подробный анализ сна, и вы сможете внести коррективы в свой режим.

Мониторинг сна через специальное приложение

Качество сна способны отслеживать как сами умные часы, так и специальное приложение, которое занимается сбором данных через акселерометр за всю ночь. Владелец получает статистику сна (например, общее время, продолжительность, сбои), а также моделирование планов по повышению качества отдыха.

Для сопряжения умного браслета и смартфона требуется наличие не только включенного bbluetooth, но и установка приложения. Для каждой модели оно свое, скачать его можно с Google play или App Store. После установки приложения необходимо через программу в телефоне включить мониторинг сна. Некоторые приложения дополнительно оснащены такими функциями, как умный будильник, запись звука. Обратите внимание: за эти приложения  может взиматься отдельная плата.

Лучшие модели гаджетов для контроля сна от Smarterra

В популярных современных моделях бренда Smarterra мониторинг сна включается автоматически или устанавливается через приложение в телефоне.

Модель Smartlife ALCOR

ALCOR  включает режим «Мониторинг сна» автоматически с 21:00 до 09:00 утра. Записывается продолжительность и качество сна, это позволяет откорректировать время отдыха и улучшить качество сна. Для просмотра необходимо провести пальцем вверх по экрану и выполнить следующие действия: Статус-Вкл. или Выкл; История, Просмотр глубокого и легкого сна. Через приложение FunDo или на самих умных часах можно отследить статистику вашего сна.

Модель Fitmaster TON

Умные часы включают режим «Мониторинг сна» автоматически после 22:00. Просмотр статистики возможен только из приложения в телефоне. Во время мониторинга фиксируется продолжительность и качество сна, что помогает скорректировать время для сна и отдыха.

Модель FitMaster Pulsar

Период  автоматического мониторинга сна с 21:00 до 9:00. При установке приложения HPlus можно включить нужное время для отхода ко сну и пробуждения. Статистику сна можно будет отследить через приложение в телефоне во вкладке «Домой».

Модель Smartlife THOR

Режим Мониторинг сна включается автоматически с 21:00 до 09:00 утра. Записывается продолжительность и качество сна, что позволяет откорректировать время отдыха и улучшить качество сна. Для просмотра необходимо провести пальцем вверх по экрану и выполнить следующие действия: Статус-Вкл. или Выкл; История, просмотр глубокого и легкого сна. Через приложение FunDo или на самих умных часах можно отследить статистику вашего сна.

Чем полезен умный будильник?

Некоторые модели умных часов обладают еще одной полезной функцией для контроля сна – умным будильником.   Это не обычный будильник, который включается в заданное время и раздражающе звенит. Умный будильник аккуратно переведет вас из глубокой стадии сна в быструю. Программа сама рассчитает, когда вы будете максимально готовы к пробуждению – и вы проснетесь бодрым и полным сил.

При помощи такой функции на часах вы сможете обеспечить себе полноценную работоспособность, а также отличное настроение на весь день. Чтобы будильник смог выбрать подходящее для вас время подъема, включите получасовой диапазон.

При покупке гаджета также обратите внимание на наличие пульсометра и акселерометра. С их помощью программа распознает изменения в частоте сердечных сокращений, что позволит лучше различить фазы сна. Наличие датчика измерения насыщения крови кислородом также поможет лучше отличать фазы сна. Еще одним немаловажным критерием выбора является наличие «умного будильника». Возможно, что при наличии этой функции стоимость гаджета будет немного выше, но здоровый сын и отличное настроение стоят того. Электронные устройства бренда Smarterra обладают всеми этими необходимыми функциями, и при этом доступны по цене.

Как фитнес браслет определяет фазы сна

• Головна
• Статті та огляди
• Как фитнес браслет определяет фазы сна

03.10.2016

Для чего нужен фитнес браслет?

Такие устройства могут учитывать и анализировать параметры различной активности человека. Это активность, например, при занятии определенными видами спорта:

• езда на велосипеде;
• плавание;
• волейбол;
• пилатес;
• бег и пр.

Такие гаджеты крайне полезны и актуальны для людей, которые профессионально занимаются какой-либо спортивной деятельностью.

Практически все фитнес трекеры умеют считать шаги, пройденные за определенный отрезок времени. Алгоритмы на устройствах разных производителей отличаются. Эта функция полезна абсолютно каждому, чтобы иметь возможность держать себя в форме и контролировать уровень физической активности.

Отдельные модели фитнес-трекеров считают пульс (постоянно или по запросу). Функция пульсометра также актуальна для спортсменов и людей, которым по той или иной причине нужно постоянно контролировать этот фактор.

Некоторые устройства умеют следить за фазами сна и будить владельца в наиболее подходящий момент.

Если вы пропустили уведомление на своем смартфоне, такой «умный» браслет сообщит вам о нем вибрацией через некоторое время.

Бюджетные варианты устройств учитывают параметры бега и ходьбы человека. На этом, как правило, их функционал заканчивается.

Принцип работы фитнес браслета с определением фаз сна

Одной из наиболее практичных и используемых функций фитнес-трекеров является определение фаз сна.

Браслет, с помощью заложенных производителем алгоритмов, определяет фазы глубокого и активного сна. Это происходит с помощью сенсорных звукозаписывающих микродатчиков. Они записывают все звуки, которые человек издает в процессе сна. В активной фазе, как известно, человек издает больше различных звуков.

Кроме реакции на звуки, в браслеты вмонтированы пульсометры и акселерометры. Первые контролируют работу сердца, вторые отслеживают все (даже самые незначительные) движения спящего. Пульсометры, считывая увеличение частоты сокращения сердечной мышцы, определяют момент выхода человека из фазы глубокого сна.

Эта способность устройств позволяет вычислить оптимальное время для того, чтобы разбудить человека именно в той фазе сна, в которой просыпаться ему будет приятно и легко. Трекер выбирает тот момент, когда организм физически готов проснуться. Если же вам нужно подняться в определенное время, то на браслете устанавливается временной диапазон (как правило, получасовой), в течение которого устройство также выберет оптимальный момент для пробуждения.

Отдельные датчики записывают также информацию о том, храпел человек или нет, разговаривал ли ночью, что также является весомым вкладом в определение качества сна. Современными устройствами отслеживаются даже проявления лунатизма.

Фитнес-браслет не является лечащим медицинским средством, но он является незаменимым в вопросе диагностики храпа, лунатизма, плохого беспокойного сна. Он поможет выявить проблему, если такая есть, и с высокой степенью точности контролировать процесс восстановления.

Обрати внимание

Фитнес-браслет

Xiaomi Mi Smart Band 5 Black

999.00

Топ-5 оглядів

Бездротові навушники Tronsmart Spunky Pro При купівлі бензинового генератора — базове підключення безкоштовно Програма «Кроха» — можливості батьківського контролю Інформація щодо роботи інтернет-магазину Fishki.ua. Купуй онлайн!

Зверніть увагу

• Знижка9%

  Фитнес-браслет

  Xiaomi Mi Smart Band 5 Black

  1 099.00

  999.00

• Знижка9%

  Фитнес-браслет

  AWEI h2 Sport Wristband Black

  659. 00

  599.00

• Знижка41%

  Фитнес-браслет

  Amazfit Arc Black

  1 859.00

  1 099.00

• Знижка9%

  Фитнес-браслет

  Xiaomi Mi Smart Band 6 Black (XMSh25HM)

  1 479.00

  1 349.00

• Знижка9%

  Фитнес-браслет

  Xiaomi Mi Band 7 Pro White (BHR6077CN)

  2 919.00

  2 659.00

• Знижка9%

  Фитнес-браслет

  AWEI h2 Sport Wristband White

  659.00

  599.00

• Знижка1%

  Фитнес-браслет

  Xiaomi Mi Smart Band 7 Black (BHR6007CN)

  1 809.00

  1 799.00

• Знижка9%

  Фитнес-браслет

  Xiaomi Mi Band 7 Pro Black (BHR5951CN)

  2 919. 00

  2 659.00

Розділи

Смартфони Смартфони та телефони Розваги Apple Смарт-годинники Мобільні телефони Смарт-ваги Портативна акустика

Бренди

Xiaomi Fly LG Samsung Meizu Motorola Nanofixit Beats by Dr. Dre UWatch Huawei Apple EMIE Divoom Sony ZTE GoPro

Цікаві новини

28.10.2016

История чехлов для телефонов

Такой аксессуар для мобильных устройств, как чехол для телефона, уже прочно и навсегда вошел в нашу жизнь и во многом стал определяющим…

Как грамотно снимать видео на смартфон

В современных смартфонах устанавливаются передовые камеры не уступающие по своим параметрам цифровым мыльницам, а в некоторых случаях и зеркалкам. Но иногда, одних лишь технических характеристик не достаточно для получения качественной фотографии или красочного видео. Специально для таких случаев мы подготовили ряд полезных советов, которые могут пригодиться при очередной съемке.

×

Вкажіть свої дані і ми обов’язково повідомимо коли товар зв’явиться в наявності

Как на самом деле работают трекеры сна? Определение того, как часто вы просыпаетесь ночью или входите ли вы в стадию глубокого сна, в которой нуждается ваше тело, является важной информацией, которую нужно иметь в начале, чтобы вы могли начать вносить улучшения. Но… как вы можете отслеживать свой сон, когда вы, ну, без сознания?

 

Введите трекеры сна. Они бывают нескольких видов: от носимых смарт-часов до головных повязок с биологической обратной связью, колец, которые вы надеваете на палец, устройства, которое вы кладете под простыню, или приложений, которые используют обнаружение движения и микрофоны, чтобы определить, когда вы находитесь на разных стадиях. сна.

 

В наши дни стало так много популярных трекеров сна, и вам может быть интересно как они отслеживают ваш сон. Хотя технология, стоящая за этими устройствами, сложнее, чем мы сегодня рассмотрим, есть несколько способов, которыми эти устройства отслеживают ваш сон.

Акселерометры

 

Большинство трекеров сна измеряют количество и качество сна с помощью акселерометров, небольших детекторов движения. Акселерометры измеряют, сколько движений вы совершаете во время сна. Затем эти данные анализируются с использованием алгоритма для оценки времени и качества сна. Если вы хотите получить более подробную информацию о стадиях вашего сна, трекер сна, который предлагает только акселерометр, не подходит лучше всего, они не могут точно измерить стадии сна, потому что разница в движении между стадиями сна незначительна. Фонд сна.

Частота сердечных сокращений и дыхание

 

Некоторые трекеры сна оценивают быстрый сон в дополнение к стадиям глубокого и легкого сна путем измерения частоты сердечных сокращений. Хотя известно, что частота сердечных сокращений и частота дыхания сильно различаются во время сна, они тесно связаны с каждой стадией сна, поскольку вегетативная нервная система оказывает значительное влияние на обе эти фазы. Дыхание считается наиболее важным параметром физиологических данных, поскольку оно четко указывает на нарушения сна, такие как храп и апноэ во сне, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9.0018 Датчики .

Факторы окружающей среды

 

В некоторых трекерах сна используется микрофон, например, в вашем телефоне, который вы кладете рядом с кроватью, для улавливания шума из комнаты или вашего тела. В частности, если вы часто двигаетесь и плохо спите, некоторые трекеры это заметят. Микрофон может измерять ваше дыхание, обнаруживать храп, апноэ во сне и то, как часто вы просыпаетесь ночью. Некоторые трекеры сна с термометрами могут измерять температуру в вашей комнате и показывать, что вы часто просыпаетесь, когда слишком жарко.

 

Исследования показывают, что обратная связь датчика сна может помочь пациентам определить эффективность лечения определенного расстройства сна, например, использование аппарата CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне.

 

Теперь, когда вы знаете, насколько хорошо (или плохо) вы спите, используйте эти данные для поиска закономерностей, которые можно улучшить. Поздно легла спать и плохо спала? Установите на телефоне напоминание, чтобы лечь спать на час раньше и расслабиться. Просыпались несколько раз после пары спиртных напитков? Сократите употребление алкоголя и пейте ближе к обеду, чтобы вы могли усваивать алкоголь и спокойно отдыхать.

 

Возможно, вам придется использовать метод проб и ошибок, чтобы определить, какой трекер сна лучше всего подходит для вас. Если ношение браслета мешает вам и мешает заснуть, подумайте о приложении для смартфона, которое вы можете запустить и разместить рядом с кроватью, чтобы ничто не касалось вашей кожи.

 

Или поищите устройство для сна, которое можно положить под простыню. Еще кое-что, о чем следует помнить: отслеживание сна не приводит к тому, что вы на самом деле спите лучше. Точно так же, как отслеживание плохих привычек в еде не приводит к автоматическому похудению. Ключом к успеху является изменение привычек на основе того, что вы узнали.

Как фитнес-трекеры отслеживают ваш сон

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Вы когда-нибудь задумывались, как фитнес-трекеры отслеживают ваш сон? Лучшие фитнес-трекеры (открывается в новой вкладке) теперь могут предоставлять множество данных о здоровье, отслеживая все, от уровня кислорода в крови до мерцательной аритмии, но как они отслеживают ваш сон? И насколько точны фитнес-трекеры (открывается в новой вкладке) при записи вашего сна?

Мы просмотрели последние данные и пообщались с Джастином Ротлингсхофером, основателем OWN IT — цифровой платформы, которая помогает тренерам интерпретировать данные фитнес-трекеров, — чтобы выяснить это. Узнайте, в каком месте лучше всего носить фитнес-трекер (откроется в новой вкладке) (кроме кровати!)

Как ваш фитнес-трекер отслеживает ваш сон?

Фитнес-трекеры обычно имеют встроенные акселерометры и гироскопы, которые позволяют им отслеживать и контролировать ваши движения. Анализируя данные о ваших движениях в течение дня, датчики могут оценить, когда вы активны, а когда неактивны (спите). Этот процесс известен как актиграфия, которую Ретлингсхёфер описывает как «неинвазивный метод, используемый для оценки циклы активности и отдыха».

Однако это не единственный способ, с помощью которого трекеры отслеживают сон. Некоторые устройства сочетают ацитографию с фотоплетизмографией (ФПГ) для получения более точной картины.

PPG предполагает использование источника света и фотодетектора, объясняет Ретслингсхёфер. «Источник света излучает свет на ткань [например, на вашем запястье], а фотодетектор измеряет отраженный от ткани свет».

(Изображение предоставлено Getty)

Поскольку кровь поглощает и отражает свет с разной длиной волны, фотодетектор может проводить определенные измерения по этим отражениям. Он может использовать отраженный свет для измерения таких показателей, как объем крови и насыщение кислородом, но он также может оценивать такие параметры, как частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма, анализируя, сколько крови проходит через освещенное пятно в секунду. Эти данные , в свою очередь, можно использовать для наблюдения за сном человека, поскольку частота сердечных сокращений людей имеет тенденцию к замедлению, а уровень кислорода падает на разных стадиях сна.

Как узнать, использует ли ваш трекер PPG? Найдите пару маленьких светодиодов на задней панели устройства.

«В большинстве распространенных датчиков PPG в качестве основного источника света используется инфракрасный светодиод (IR-LED) или зеленый светодиод», — говорит Ретслингхёфер. «ИК-светодиоды чаще всего используются для измерения потока крови, который более глубоко сконцентрирован в определенных частях тела, таких как мышцы, тогда как зеленый свет обычно используется для расчета поглощения кислорода в оксигемоглобине — насыщенной кислородом крови — и дезоксигемоглобине — кровь без кислорода».

Насколько точно отслеживание сна с помощью фитнес-трекера?

К сожалению, Roethslinghoefer говорит, что отслеживание сна не такое уж точное, особенно когда речь идет об актиграфии. Хотя актиграфию можно использовать для определения продолжительности сна, она не очень хороша для определения разных стадий сна — и может даже подумать, что вы заснули, когда на самом деле вы просто мало двигаетесь.

Даже с учетом современных разработок, таких как PPG, Roethslinghoefer оценивает точность отслеживания сна примерно в 60%. Но он также указывает на некоторые недавние исследования, которые показывают многообещающие улучшения.

(Изображение предоставлено Getty)

В исследовании 2019 года, опубликованном в Журнале медицинских интернет-исследований (открывается в новой вкладке), было показано, что Fitbit, один из самых популярных в мире брендов носимых устройств, предлагает впечатляющую точность, учитывая запись- уровень затрат на отслеживание сна, но все же меркнет по сравнению с полисомнографией (ПСГ), которая остается золотым стандартом отслеживания сна.

А в исследовании 2020 года, проведенном в Университете Аризоны , были получены многообещающие результаты для трекера Whoop 4. 0. Исследование показало, что браслет предсказывал продолжительность сна с точностью до 17,8 минут, а также имел очень точное определение быстрого и медленного (глубокого) сна.

Таким образом, вы получите более точные данные о стадиях сна, проведя время в исследовании сна, в котором используется метод ПСГ, но ваш фитнес-трекер сможет отслеживать продолжительность сна гораздо более удобным способом.

Зачем отслеживать свой сон с помощью фитнес-трекера?

Отслеживание сна может показаться странным, но, по сути, оно предоставляет больше данных, которые вы можете использовать для улучшения своего физического и психического благополучия.

Например, повышенная температура ночью может быть признаком приближающейся болезни. Некоторые фитнес-трекеры даже позволяют отслеживать различные стадии сна, а именно:

Сон N1: Начальная стадия сна, когда ваше тело начинает расслабляться, и вы можете испытывать подергивания. Обычно он длится до пяти минут.

N2 сон: В этот момент ваш сердечный ритм упадет, и вы начнете дышать медленнее. Этот этап может длиться до 25 минут.

Медленно-волновой сон (SWS): Эта стадия определяется наличием дельта-волн в мозге и важна для роста и восстановления. Эта стадия может длиться до 40 минут в ранних циклах сна и будет постепенно становиться короче по мере того, как мы будем проводить больше времени в БДГ.

Сон с быстрым движением глаз (БДГ): Во время БДГ ваше тело впадает в атонию, временный паралич, когда ваши глаза быстро двигаются, несмотря на то, что они закрыты. Ваш мозг наиболее активен во время быстрого сна, почти так же, как и во время бодрствования. Время быстрого сна увеличивается с каждым циклом сна и может длиться около часа.

Лучшие предложения сегодня на фитнес-трекеры

(откроется в новой вкладке)

Apple Watch Series 7

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$429

(откроется в новой вкладке)

Предзаказ (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена снижена

(откроется в новой вкладке)

новая вкладка (откроется в новой вкладке)

(Openes in New Tab)

$ 713. 99

(Opens in New Tab)

$ 611,99

(Opens in New Tab)

View Deal (Opens in New)

См.

(откроется в новой вкладке)

Fitbit Sense

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

299,95 $

(открывается в новой вкладке)

189 $

1 (открывается в новой вкладке) вкладка)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

Amazfit GTR 3

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

новая вкладка )

129,99 $

9

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

44,96 $

(откроется в новой вкладке)

30,99 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке) все цены

Ллойд Кумбс, внештатный автор технических и фитнес-программ для Live Science.