Мониторинг сна браслет что это: Мониторинг сна | HUAWEI поддержка россия

функция определения фаз сна и ее особенности

Фитнес-браслет — современный гаджет со встроенными датчиками. Его надевают на руку и носят днем и ночью. Благодаря им он отслеживает активность в течение дня, пульс, количество сожженных калорий и другие показатели. Рассказываем, как фитнес браслет определяет фазы сна и выступает в роли умного будильника. 

Что такое фаза сна?

Сон у человека неоднороден по своей природе. Отличают две его фазы:

  • Медленная. Когда человек переживает эту фазу, глаза под закрытыми веками не совершают активных движений.
  • Быстрая. Ее особенности — быстрые движения глаз, абсолютное расслабление мышц при высокой активности мозга. Последний работает почти так же, как при бодрствовании. Он получает, но не обрабатывает внешнюю информацию и не посылает телу команд, как на нее реагировать. Человек видит самые яркие сновидения, то есть те, которые он вспоминает после пробуждения. 


Циклы сна, в среднем, длятся около 2 часов. Они состоят из медленного и быстрого сна. При этом на быструю приходится лишь ⅟₄ цикла. Медленный сон состоит из 4 стадий. Он начинается состоянием дремоты и завершается крепким, глубоким сном. В норме, чтобы выспаться, человеку нужно от 3 до 6 циклов сна. 

Зачем нужно отслеживать фазы сна?

Медицинский факт — человек лучше себя чувствует, если просыпается во время «быстрого» сна. Чтобы хорошо начать день, подойдет и пробуждение во время «легкого» сна. Для хорошего самочувствия и полноценного отдыха особо значимы глубокая и быстрая стадии. Важно просыпаться тогда, когда мозг достаточное время находился в этих двух состояниях. 

На большинстве устройств есть приложение «Здоровье». В нем можно найти подробное описание каждой фазы сна.

Функция определения фаз 

Однa из востребованных функций электронных браслетов для фитнеса — мониторинг фаз сна. Специальный алгоритм, реализованный в таком устройстве, определяет «активный» и «глубокий» сон. Учитываются данные с сенсорных микродатчиков, записывающих звук. Ими фиксируются все звуки, издаваемые спящим. Доказано, что в активной фазе их больше, и они более разнообразны.

В браслетах для фитнеса, например, в трекер Xiaomi Mi Band, есть акселерометры и пульсометры. Датчики пульса контролируют функционирование сердца, а датчики скорости отслеживают движения спящего. Датчики, фиксируя учащение сокращения сердечной мышцы носителя браслета, выявляют момент его выхода из фазы глубокого сна. Это позволяет разбудить его, когда ему не будет неприятно, и он легко перешагнет границу между сном и бодрствованием. 

Трекер оснащен также функцией будильника по установленному таймеру. Необходимо указать не точное время, а включающий его получасовый диапазон. Браслет сам выберет момент из этого интервала, когда организму будет легче проснуться.

Дополнительные функции мониторинга сна

Фитнес-браслет «умеет» не только будить своего владельца в самый благоприятный момент. Он выдает информацию, храпит или разговаривает ли человек во время ночного отдыха, наблюдается ли у него лунатизм. 

Внимание! Используя способности фитнес-браслета контролировать сон и вовремя будить своего владельца, можно нормализовать отдых в ночной период. По отзывам владельцев этих гаджетов, они намного реже чувствуют себя не выспавшимися.


Функция мониторинга сна полезна спортсменам, так как его нарушение отрицательно сказывается на их результатах. Устройство выводит информацию на дисплей и дает советы, как сделать сон более полезным. 

Электронный браслет для фитнеса — умный электронный гаджет, способный улучшить качество жизни, самочувствие и спортивные достижения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Сон и фитнес-браслеты. Руководство для чайников

Последнее обновление:

Оценка этой статьи по мнению читателей:

4.9

(562)

Все современные фитнес-браслеты и смарт-часы умеют отслеживать сон своего владельца. Какие-то устройства следят за фазами сна, другие отображают лишь общую информацию о степени подвижности. А некоторые поддерживают умный будильник и даже могут оценивать качество дыхания во время сна.

Но зачем вся эта информация простому пользователю? Насколько точно эти устройства отслеживают сон и что лучше всего выбрать? Могут ли фитнес-браслеты или умные часы помочь тем, кто страдает от бессонницы? Да и что, в конце концов, означают все эти фазы и умные будильники?

Последние 5 лет я периодически занимаюсь исследованием данной темы, тестируя различные фитнес-браслеты и смарт-часы, попутно интересуясь сомнологией (раздел медицины, посвященный исследованиям сна — прим.ред.). И в этой статье я постараюсь максимально просто и в то же время подробно ответить на все поставленные выше вопросы.

Несколько слов о сне. Или что такое

фазы сна и зачем их отслеживать?

С ростом популярности фитнес-трекеров многие пользователи узнали о существовании так называемых фаз сна. Медицина знает об этом уже около 70 лет, но модным это понятие стало только недавно. Впрочем, как и многие другие понятия, которые популяризировали фитнес-трекеры, включая VO2 max, SpO2 и вариабельность пульса, о чем вы можете почитать на Deep-Review. Но что же такое фазы сна?

Все мы уверены в том, что ночью наш организм отдыхает, восстанавливаясь после рабочего дня. И, с одной стороны, это действительно так. Но, в то же время, ночью активность мозга, особенно некоторых его участков, на треть выше, чем во время бодрствования. Другими словами, ночью наш мозг работает еще активнее, чем днем. Но работа его состоит из нескольких этапов.

Весь сон делится на две основные фазы — медленный и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится еще на 3 фазы, которые по-научному называются «первая», «вторая» и «третья» фазы. Стоит уточнить, что раньше фаз было четыре, но затем третью и четвертую фазы объединили в одну.

При наступлении темноты, наши внутренние часы (циркадные ритмы) переводят организм в режим сна, замедляя активность нервной системы. Для этого мозг подает сигнал на выработку гормона под названием мелатонин.

Нас начинает клонить в сон и когда мы ложимся в постель, наступает первая фаза медленного сна, которую еще называют дремотой. В нормальном состоянии она должна длиться порядка 5-15 минут. И это первый важный показатель, который может отследить фитнес-браслет.

О чем говорит первая фаза сна и как она может улучшить сон

Если вы засыпаете буквально сразу — это явный показатель того, что вам нужно ложиться спать пораньше или увеличить время сна.

Если же, наоборот, вы не можете уснуть в течение длительного времени, следует также внести ряд изменений в свой распорядок и окружающую обстановку:

  • Обеспечить полную темноту в комнате
  • Постараться не использовать смартфон перед сном
  • Снизить температуру в комнате
Но при чем здесь фитнес-трекер?

Проблема заключается в том, что человек неадекватно воспринимает реальность во время первой фазы сна. Иногда вам может казаться, что прошла уже целая вечность, а вы все никак не уснете. Хотя в действительности прошло не более 10 минут. Из-за этого вы начинаете волноваться, что само по себе отодвигает наступление второй фазы сна.

Некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы показывают реальное время, которое потребовалось, чтобы уснуть. Анализируя эти данные за несколько дней, можно увидеть определенную закономерность и принимать адекватные решения, а также отслеживать свой прогресс.

К примеру, вот как выглядит информация о сне в приложении SleepMatic на Apple Watch:

Нас интересует пока только первый красный столбик — именно он показывает время, проведенное в постели в бодрствовании. Но, к сожалению, далеко не все трекеры отображают эту информацию. Поэтому на многих браслетах и часах можно лишь примерно оценить время засыпания.

Вот как выглядит отчет о сне на всех смарт-часах и фитнес-трекерах от компании Samsung:

На этом скриншоте хорошо видно время бодрствования в постели — первый оранжевый сектор.

С браслетами Xiaomi Mi Band и Amazfit все немножко сложнее, так как официальное приложение Mi Fit плохо показывает отчет о сне в плане разбивки по фазам, он малоинформативен. Однако, с этими трекерами можно использовать приложение Notify & Fitness, которое предоставляет более наглядные отчеты:

Здесь уже можно отследить время засыпания по оранжевой линии в начале графика .

С фитнес-браслетами и умными часами от Huawei ситуация не лучшая, и время засыпания можно косвенно оценить, проанализировав первый участок графика. Чем быстрее он проваливается вниз, тем короче время засыпания:

С трекерами от Withings (они же Nokia) никаких проблем нет. Здесь четко указывается время бодрствования перед сном и сразу после сна (серые столбики в начале и в конце графика):

Теперь поговорим о других фазах медленного сна. Это легкий сон (вторая фаза) и глубокий сон (третья фаза). Иногда легкий сон называют неглубоким.

Зачем нужен медленный сон?

При анализе медленного сна важна именно его вторая и третья фаза. Это время восстановления организма, когда производятся гормоны роста и половые гормоны, строятся и восстанавливаются ткани.

При болезни или в период восстановления именно медленный сон играет ключевую роль для скорейшего выздоровления. Также медленный сон крайне важен для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. К примеру, легенда большого тенниса Роджер Федерер перед матчами спит по 12 часов.

Фитнес-браслеты способны показывать количество медленного сна. И если его слишком мало, необходимо принимать определенные меры. Но под «мерами» не следует подразумевать снотворные препараты, так как некоторые лекарства просто «отключают» организм, разрушая структуру сна (подавляют различные фазы). В таком случае, даже проспав 12 часов, вы не получите положительного эффекта.

Быстрый сон (REM-сон) — что это такое и почему он так важен?

Быстрый сон или REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement — быстрое движение глаз) — это состояние, при котором мозг показывает очень высокую активность, как во время бодрствования или даже выше, при этом, все тело «парализовано».

В этой фазе, которая обычно длится 10-20 минут, происходит обработка информации, поступившей за день. Мозг структурирует полученные знания (в основном, неосознаваемые, такие как навыки или опыт), сохраняет важную информацию и «стирает» второстепенную. К примеру, у спортсменов мозг прокручивает в памяти выполнение определенных приемов, у пианиста — движение пальцев при игре определенной композиции.

Нарушение или недостаток быстрого сна приводит к различным психическим проблемам — раздраженности, чувству тревоги и даже жестокому поведению. Если лабораторную мышь лишить быстрого сна, через 40 дней она умирает, несмотря на полноценный медленный сон.

Свое название REM-сон получил по той причине, что во время быстрого сна у зрячего человека можно наблюдать едва заметное движение век, вызванное быстрым движением глаз. У слепых от рождения людей подобный эффект отсутствует.

Если подвести небольшой итог, можно сделать вывод, что медленный сон отвечает за физиологическое восстановление, а быстрый сон — за психическое и эмоциональное восстановление.

У здорового человека сон начинается с первой фазы медленного сна (10-15 минут), затем наступает вторая фаза (20 минут) и третья фаза (30-45 минут), после чего снова возвращается вторая фаза на короткое время, после которой следует быстрый сон (5-10 минут). Эта последовательность называется циклом. Один цикл занимает примерно полтора часа. И за ночь наблюдается около 5 циклов. Причем, в каждом последующем цикле становится меньше медленного сна и больше быстрого.

Учимся понимать график сна, который показывают различные фитнес-браслеты и часы

Некоторые фитнес-браслеты и умные часы показывают только легкий и глубокий сон. То есть, детализируют лишь медленную фазу, полностью игнорируя быстрый (REM) сон. Другие трекеры могут показывать глубокий и быстрый сон, игнорируя легкий.

Ниже рассмотрим все популярные трекеры, чтобы лучше понять, что именно они показывают.

Как понимать сон на фитнес-браслетах Amazfit?

Сюда входят такие устройства, как Amazfit Bip, Amazfit GTS, Amazfit GTR и другие. Все они учитывают только медленный сон с разбивкой на глубокий и неглубокий, что наглядно показано на графиках в приложении Amazfit:

Как видим, быстрый сон (REM-фаза) здесь не отображается, но остальные фазы определяются неплохо. Правда, относится это только к новым трекерам (например, Amazfit Bip S), так как раньше Amazfit не умела нормально учитывать фазы..

В среднем, у взрослого человека глубокий сон занимает порядка 20% от общего времени сна, а на скриншоте выше мы видим 27%. Легкий сон должен составлять около 75% от общего времени, что, собственно, и показывает браслет (73%). Так как REM-фаза не отображается, скорее всего, браслет учитывает его, как легкий сон.

Как понимать сон на фитнес-браслетах Xiaomi Mi Band?

Браслеты Mi Band никогда не умели нормально отслеживать сон. Ситуция кардинально изменилась с выходом Mi Band 5. Теперь браслет не только учитывает все фазы сна, включая быстрый сон (REM-фазу), но и делает это достатоно точно.

Кроме того Mi Band показывает пробуждения ночью, даже если вы при этом не вставали с постели, а тажке учитывает дневной сон. Всё это появилось только с 5-й версии браслета.

Вот как выглядит типичный отчет о сне в приложении Mi Fit:

Как видим, данные Mi Band 5 соответствуют стандартным показателям сна взрослого здоровго человека:

ФазаФактMi Band 5
Легкий сон50-60%54%
Глубокий сон15-20%19%
Быстрый сон20-25%27%

Единственный недостаток — это проблемы с русификацией. Здесь дважды указывается быстрый сон, хотя светло-фиолетовым цветом отображается легкий сон. Скорее всего, эти проблемы исправят в обновлениях.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Samsung?

Все трекеры от Samsung также всегда отличались крайне низким качеством отслеживания сна, однако с последними обновлениями приложения Samsung Health ситуация стала меняться в лучшую сторону.

Посмотрим график в новой версии Samsung Health (здесь в качестве трекера выступили часы Galaxy Watch Active 2):

Этот график подозрительно точно отобразил сон. Это касается не только общего времени, но и цикличности, продолжительности циклов и пр.

Еще раз для сравнения приведу реалистичные средние значения того, сколько должны занимать по времени все фазы сна у взрослого человека, согласно современной медицине:

ФазаВремя
Легкий (неглубокий) сон50-60%
Глубокий сон15-20%
Быстрый (REM) сон20-25%

Повторюсь, эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, а также ситуации. Иногда после большого стресса (например, экзамены) будет больше быстрого сна, а после тяжелых физических нагрузок — больше медленного сна.

Часы Galaxy Watch Active 2 показали 23% быстрого сна (при норме 20-25%), 59% легкого сна (при норме 50-60%) и 6% глубокого сна (при норме 15-20%). Кроме того, на графике хорошо видно тенденцию — постепенное увеличение неглубокого и быстрого сна и сокращение глубокого сна.

Повторюсь, для этой статьи я хотел использовать совершенно другие графики и делать совершенно другие выводы, но буквально перед тем, как приступить к работе над материалом, приложение обновилось и показало невероятно качественный анализ.

Касается ли это всех трекеров или только последней модели их смарт-часов, сказать пока трудно, так как у меня попросту не было возможности заново отследить сон с помощью предыдущих моделей.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Huawei?

Фитнес-браслеты и часы от Huawei отслеживают сон при помощи технологии TruSleep. Более того, анализируя вариабельность пульса, эти трекеры могут также отслеживать качество дыхания ночью.

Посмотрим на график сна в приложении Huawei Здоровье:

Трекеры Huawei и Honor разделяют сон на легкий, глубокий и быстрый. Здесь мы также можем наблюдать схему сна, соответствующую действительности — вначале больше глубокого сна, затем увеличивается продолжительность легкого сна и чаще встречается быстрый сон.

Время быстрого сна составило 10%, легкого сна — 57% и глубокого сна — 33%.

Повторюсь, в целом, трекеры Huawei достаточно точно определяют фазы сна и, помимо этого, дают рекомендации по улучшению качества сна и продолжительности отдельных его фаз.

Как понимать сон на фитнес-браслетах и смарт-часах Withings/Nokia?

Трекеры Withings также неплохо отслеживают сон, однако они не отображают очень важную фазу — быстрый сон, разделяя весь график только на легкий и глубокий. То есть, эти фитнес-браслеты и часы показывают лишь медленный сон.

Вот как выглядит график в приложении Health Mate:

Здесь часы показали количество глубокого сна — 27% при норме 15-20%, а также 73% легкого сна при норме 50-60%. Схема сна также достаточно правдоподобна.

Другие полезные функции фитнес-браслетов и умных часов

Практически все фитнес-браслеты и смарт-часы очень точно определяют время отхода ко сну и время пробуждения. Это позволяет с высокой точностью отслеживать регулярность сна и его количество.

При любом нарушении сна, первое, на что обратит свое внимание врач — это регулярность отхода ко сну. И в большинстве случаев проблемы со сном можно решить банально ложась спать в одно и то же время.

Что касается количества сна, средняя его продолжительность за последние 50-70 лет снизилась с 8 часов до 6 с половиной. Это довольно негативно сказывается на здоровье человека. Связь количества сна с заболеваемостью можно посмотреть на следующем графике, предоставленном BBC:

Многие современные люди даже не задумываются о том, сколько времени они спят. Да и узнать это не так-то просто, ведь нужен сторонний наблюдатель, фиксирующий время отхода ко сну и пробуждения. Поэтому использование фитнес-браслета или умных часов позволит точно ответить на этот вопрос.

Некоторые трекеры отслеживают дневной сон. Это касается всех фитнес-браслетов от компании Huawei/Honor. У них есть специальная отдельная функция для его отображения.

Также браслеты Xiaomi и Amazfit (Mi Band, BIP, GTS/GTR) могут показывать дневной сон, но только при использовании стороннего приложения, например, упомянутого выше Notify & Fitness. Стандартное приложение Mi Fit не отслеживает дневной сон.

Смарт-часы от Samsung могут также определить сон днем, но само приложение не классифицирует этот сон именно как дневной, а просто показывает общее время сна за сутки, прибавляя к ночному сну и дневной.

Умный будильник

Это одна из самых спорных и редко встречающихся функций на современных трекерах. Спорных по той причине, что работает она далеко не так хорошо, как хотелось бы. Для тех, кто не знает, что такое умный будильник, вкратце объясню.

Как я уже говорил выше, наш сон состоит из последовательно чередующихся циклов, которые в свою очередь состоят из медленного и быстрого сна. А медленный сон делится еще на три фазы.

Так вот, в конце каждого цикла, а именно сразу после окончания быстрого сна (REM-фазы), наступает самый благоприятный момент для пробуждения. В это время мы менее всего погружены в сон. Наш мозг уже полностью реагирует на все внешние раздражители и в любую секунду готов проснуться.

Если нас разбудить в это время, мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими, бодрыми и веселыми. Если же ничто не разбудило нас, мы снова начинаем погружаться в глубокий сон, вывести из которого становится намного труднее.

Разбудив человека в глубокой фазе сна, он будет дезориентирован и раздражен, ему будет казаться, что он совершенно не выспался. Если человека разбудить прямо посреди быстрой фазы сна, он будет очень хорошо помнить сон, так как именно в этой фазе мы видим самые яркие сны. К слову, если вам уже давно не снились сны, вы просто просыпаетесь явно не посреди быстрого сна и поэтому ничего не помните.

Так вот, некоторые фитнес-трекеры умеют будить в нужной фазе сна. Для этого достаточно установить будильник на нужное время, а затем задать интервал, в который трекеру позволено вас разбудить, если благоприятное время наступит немножко раньше.

К примеру, мы ставим будильник на 8 утра, а в качестве временного интервала задаем 30 минут. Начиная с пол восьмого, фитнес-браслет будет активно следить за фазами, чтобы разбудить вас сразу под конец быстрого сна.

Именно так работают трекеры от Huawei, по крайней мере, в теории. Что же касается практики, дела обстоят немножко иначе. Зачастую трекеры просто будят в начале временного интервала или в установленное время.

Как фитнес-браслеты определяют фазы сна и другую информацию?

Все, что было сказано выше — хорошо и правильно, но как это работает и можно ли доверять информации, получаемой фитнес-браслетами? Если вы интересовались сомнологией, то знаете, что фазы сна можно определить по электроэнцефалограмме (ЭЭГ).

Процесс регистрации ЭЭГ выглядит далеко не так изящно, как современный фитнес-браслет или элегантные смарт-часы. Электроэнцефалограф — это сложное оборудование, которое при помощи электродов, надеваемых на голову, регистрирует электрическую активность мозга. И только этот метод позволяет точно проанализировать сон пациента.

У нас есть отдельная статья, в которой очень подробно рассказывается о том, что вообще такое фазы сна с физиологической точки зрения, что именно происходит в мозге и что конкретно регистрирует ЭЭГ. В указанной статье мы также подробно разбираем циклы сна, учтенные различными трекерами. В общем, если вас интересует более подробная информация о фазах сна, читайте новый материал «Фазы сна для чайников«!

Тем не мнее, фитнес-трекеры также неплохо справляются с этой задачей. Если верить исследованию, проведенному Центром изучения динамических биомаркеров (DBIOM), точность определения фаз некоторыми фитнес-браслетами достигает 93%, правда в сравнении с показаниями электрокардиограммы, а не ЭЭГ.

Конечно же, никакого датчика сна в фитнес-браслетах или смарт-часах не существует. Фазы определяются исключительно двумя датчиками: пульсометром и акселерометром/гироскопом. Первый отслеживает пульс и его вариабельность, а второй — степень подвижности пользователя. Поэтому, к слову, очень важно, чтобы пульсометр трекера работал правильно.

Дело в том, что каждая фаза сопровождается определенными внешними проявлениями, которые можно зарегистрировать браслетом.

Когда мы только ложимся в постель, основные движения нашего тела прекращаются. Браслет сопоставляет низкую активность с поздним временем и начинает отслеживать фазы сна. В первой фазе (дремота) сон очень поверхностный, если человека разбудить в это время, он и вовсе будет доказывать, что вообще не спал. Это время сопровождается чувством падения, происходят случайные вздрагивания, которые браслет регистрирует.

При наступлении второй фазы дыхание и пульс выравниваются, движений становится меньше. Это также легко определить при помощи любого фитнес-трекера.

Третья и последняя фаза медленного сна (глубокий сон) сопровождается заметным снижением пульса и дыхания, что также можно зарегистрировать пульсометром браслета.

Ну и наступление быстрого сна не заметить сложно. В это время наблюдается резкое ускорение и такое же резкое торможение сердечно-сосудистой системы при полном отсутствии движений тела. Мозг специально парализует мышцы для комфортного и, главное, безопасного просмотра сновидений. Иначе нас пришлось бы привязывать к кровати, чтобы не навредить себе или, как минимум, не прерывать свой сон при каждом наступлении быстрой фазы.

Что интересно, если разбудить человека в разгар быстрого сна, может наступить сонный паралич — состояние, при котором человек в сознании не может пошевелиться. Это вызывает сильный стресс и страх, так как может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. По статистике около 7% всех людей хотя бы раз в жизни испытывали это состояние.

Как видим, датчика сердечного ритма, акселерометра/гироскопа и качественных алгоритмов вполне достаточно для более-менее точного определения фаз сна. И с каждым годом эти устройства становятся все более умными, а алгоритмы — более сложными.

Является ли фитнес-трекер панацеей от бессонницы? Конечно нет. Но он способен выявить ряд проблем, включая психосоматические. Иногда человек так сильно накручивает себя, что ему кажется, будто он совершенно не спит. И когда фитнес-браслет покажет ему противоположную картину, это нередко дает эффект плацебо — человек успокаивается и от этого его сон в реальности нормализуется.

Алексей, глав.редактор Deep-Review

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на наш научно-популярный сайт о мобильных технологиях, чтобы не пропустить самое интересное!

Если вам понравилась эта статья, присоединяйтесь к нам на Patreon — там еще интересней!

 

Как бы вы оценили эту статью?

Нажмите на звездочку для оценки

Внизу страницы есть комментарии…

Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!

Если Вы хотите только поставить оценку, укажите, что именно не так?

Действительно ли работают трекеры сна?

Действительно ли работают трекеры сна? | Медицина Джона Хопкинса

Трекеры активности сейчас в моде, и теперь их носят миллионы запястий. устройства, которые контролируют все, начиная с частоты сердечных сокращений и потребления кислорода к количеству шагов, которые вы делаете каждый день.

Среди своих многочисленных функций трекеры активности также могут пролить свет на ваш самый большой источник бездействия: сон.

Но действительно ли они работают? Читайте дальше, чтобы узнать, на что способны устройства для отслеживания сна. сказать вам (и то, что они не могут.)

Что отслеживают трекеры сна?

На рынке появилось множество разнообразных трекеров сна, и многие из них выпускали все время. Многие из них представляют собой носимые трекеры, к которым можно привязать ваше запястье. Другие прикрепляют к вашей подушке или сидят на прикроватной тумбочке.

Функции этих устройств различаются, но некоторые общие возможности включают в себя:

  • Продолжительность сна: Отслеживая время вашего бездействия, устройства могут записывать, когда вы засыпать ночью и при шевелении утром.
  • Качество сна: Трекеры могут обнаруживать прерванный сон, давая вам знать, когда вы ворочается и просыпается ночью.
  • Фазы сна: Некоторые системы слежения отслеживают фазы вашего сна и определяют время вашего сна. будильник, который срабатывает в период, когда вы спите менее глубоко. В теория, которая облегчает вам подъем.
  • Факторы окружающей среды: Некоторые устройства записывают факторы окружающей среды как количество света или температуры в вашей спальне.
  • Факторы образа жизни: Некоторые трекеры предлагают ввести информацию о действиях, которые могут влияют на сон, например, сколько кофеина вы выпили, когда вы съели или ваш уровень стресса высок.

Как выглядит типичный цикл сна?

В течение обычной ночи вы циклически проходите через различные стадии сна:

  • Стадия 1: Продолжительность первой стадии сна составляет всего несколько минут. проснуться от.

  • Этап 2: На этом этапе, который также довольно легкий, ваши мозговые волны начинают медленный.

  • Стадии 3 и 4: На этих стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон, от которого труднее проснуться. Это время, когда ваше тело растет, восстанавливается и укрепляет иммунитет. функция

  • Быстрое движение глаз (БДГ):  Во время последней стадии цикла сна ваш мозг становится более активным. и сны случаются. Ваш мозг обрабатывает информацию и сохраняет долговременные воспоминания.

Этот цикл повторяется каждые 90–110 минут. По мере продвижения сна REM-циклы увеличение длины.

Распознавание моделей сна

В то время как трекеры сна могут собирать много информации о вашем сне привычки, есть одна важная вещь, которую они обычно не делают, — говорит Алан Шварц, доктор медицины, директор Центр расстройств сна в медицинском центре Johns Hopkins Bayview: «Они не измеряют сон напрямую, — говорит он.

Вместо этого они часто измеряют неактивность в качестве суррогата для оценки сна. он объясняет. «Большинство устройств для отслеживания сна делают некоторые предположения относительно того, как сколько ты на самом деле спишь».

Чтобы получить точные данные о своих привычках сна, вам нужно пройти медицинское обследование. исследование сна , который отслеживает мозговые волны, чтобы анализировать фазы сна, которые вы циклически повторяете. через в течение ночи. Такие исследования помогают диагностировать такие состояния, как апноэ во сне и другие нарушения сна.

Тем не менее, устройства слежения определенно могут быть полезны для распознавания модели в ваших привычках сна, говорит Шварц. Вы чувствуете вялость, когда спать с 10 вечера до 6 утра, но энергичен, если сдвинешь свой сон на 11 вечера. до 7 утра? Вы лучше спите, когда в вашей спальне прохладнее или днем? вы тренируетесь? Нарушается ли ваш сон, если вы пьете кофеин после обеда?

«Трекер даст вам пищу для размышлений», — говорит Шварц. с удобными графиками или отчетами, облегчающими выявление тенденций.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу качества вашего сна, это хорошая идея поговорить с врачом. Если вы в остальном здоровый человек, который просто хочет получить немного понимание вашего режима сна , устройства слежения могут быть хорошим вариантом. «Просто возьмите числа с крупица соли», — говорит Шварц.

Связанные

  • Сон

    Йога для сна

  • Sleep Better

    Семь способов улучшить сон ночью

  • Спи лучше

    Хороший сон может быть только в вашей голове

Похожие темы

Лучшие трекеры сна 2022 года

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

отзывов

Кай Буркхардт/CNN

Эта статья является частью CNN Underscored’s Guide to Sleep, недельная концентрация на всем, что вам нужно, чтобы лучше спать. Всю неделю мы будем предлагать новые продукты и эксклюзивные предложения, поэтому заходите каждое утро, чтобы узнать, что нового, и не забудьте подписаться на информационный бюллетень CNN Underscored , чтобы увидеть все это.

Есть много способов улучшить сон ночью, будь то обновление подушек и простыней, использование генератора белого шума или даже полная замена матраса. Но если по утрам вы все еще чувствуете себя вялым и усталым, но просто не знаете, почему, трекер сна может быть полезным инструментом, который поможет вам улучшить свой сон.

Чтобы узнать, какой трекер сна лучше, мы протестировали 15 самых популярных вариантов на рынке в течение двух недель. Мы использовали несколько трекеров одновременно, поэтому мы могли сравнивать данные с каждого из них, и хотя многие из протестированных нами трекеров также имеют возможности отслеживания физической активности, мы тестировали и ранжировали только их функции сна.

После недель тщательного тестирования и бесчисленного количества зарегистрированных и проанализированных zzz, вот три трекера сна, которые выделялись среди остальных.

Whoop Strap 4.0

Лучший трекер сна в целом

Whoop

Whoop Strap 4.0 обеспечивает последовательное и точное отслеживание и предоставляет большой объем легко усваиваемых данных. Благодаря множеству вариантов ношения, длительному времени автономной работы и простому в использовании приложению Whoop давал нам лучший снимок нашего сна каждое утро.

30 долларов в месяц при 6-месячном членстве в Whoop

Fitbit Inspire 2

Занявший второе место и лучший трекер сна с отслеживанием фитнеса

Fitbit Inspire 2 Health & Fitness Tracker

Amazon

Наш любимый фитнес-трекер Fitbit Inspire 2 также является отличным трекером сна. Маленькие часы удобны для ношения и предоставляют почти столько же данных, сколько и Whoop Strap. Мы обнаружили, что в его приложении немного сложнее ориентироваться, но оно имеет лучшее в своем классе 10-дневное время автономной работы и более низкую ежемесячную плату за функции отслеживания сна.

99,95 $ $ 84,99 на Амазонке 99,95 долларов в REI 99,95 долларов США в Fitbit

SleepScore Max

Лучший неносимый трекер сна

Максимальная оценка сна

 Если вы не можете спокойно провести ночь с трекером на запястье, SleepScore Max — это то, что вам нужно. Он не предоставляет столько данных, как некоторые другие протестированные нами трекеры, но он был на удивление точным и имеет простое приложение, которое четко отображает ваши данные.

$ 149,99 на SleepScore 149 долларов0,99 в Walmart

Ремешок 4,0

Если вы хотите лучше понять свой сон, Whoop 4.0 отслеживает практически все, что вы хотите измерить. Он автоматически определяет, когда вы ложитесь спать, когда вы просыпаетесь, сколько времени вы на самом деле спали, сколько раз вы просыпались посреди ночи, частоту дыхания и фазы сна, включая глубокий сон, фазу быстрого сна и многое другое. . Некоторые из этих точек данных более полезны, чем другие; однако, предоставляя их все, Whoop дает своим пользователям всесторонний обзор отдыха каждой ночи.

Оценка восстановления учитывает больше, чем просто сон (вы можете прочитать больше об этом в нашем полном обзоре Whoop 4. 0 здесь), но оценка сна измеряет время, которое вы фактически провели во сне (что намного меньше, чем время, которое вы тратите на сон). в постели) против того, сколько сна вам нужно в процентах. Это была чрезвычайно полезная функция, так как вы можете легко увидеть, когда ваш процент низок, и попытаться скорректировать свой график и выделить больше времени для отдыха.

И если вы хотите более подробно изучить другие данные, такие как этапы сна, вы можете просто щелкнуть сеанс сна, и Whoop покажет ваши измерения вместе с маленькими зелеными или красными стрелками, чтобы показать, были ли показания прошлой ночи лучше или хуже. чем в среднем за неделю. Выпили поздно ночью? Ожидайте красных стрелок. Ложились спать рано и читали в течение тридцати минут, прежде чем уснуть? Утром вы, вероятно, увидите зеленые стрелки.

Данные о сне в приложении Whoop

Кай Буркхардт/CNN

Хотя Whoop позволяет легко понять, что влияет на ваш сон, все это отслеживание было бы напрасным, если бы оно не было удобным и простым в ношении и использовании. Ношение нескольких трекеров сна одновременно было не очень удобным, но Whoop меньше и тоньше, чем многие другие протестированные нами варианты, а его вязаный ремешок был более удобным, чем силиконовые ремешки других трекеров. Однако недостатком этого ремешка является то, что он использует систему застежки, которую нелегко отрегулировать, поэтому, если вы проснетесь посреди ночи, вы не сможете просто расстегнуть ремешок за одно отверстие, как умные часы, у вас есть снять все это дело и аккуратно исправить проклейку.

Как только вы найдете свою идеальную посадку методом проб и ошибок, вы едва почувствуете Whoop на своем запястье. Однако, если ночью все еще неудобно, у бренда есть линия спортивной одежды под названием Whoop Body, которая позволяет вам поместить датчик в предмет одежды, чтобы вы могли отслеживать, несмотря ни на что. Мы пытались положить трекер в пару боксеров на несколько ночей во время тестирования, и хотя лежать прямо на нем было неудобно, мы быстро к этому привыкли. Это отличный альтернативный способ отслеживания, однако эти штуки могут быть довольно дорогими (69 долларов США).за упаковку из двух боксеров), так что было бы неплохо наполнить свой ящик достаточным количеством вещей, чтобы иметь возможность спать с ними каждую ночь.

Помимо комфорта, у Whoop 4.0 была лучшая система зарядки среди всех носимых трекеров, которые мы пробовали. Вместо того, чтобы снимать ремешок и подключать его к зарядному устройству, у Whoop есть аккумулятор, который скользит прямо поверх трекера, поэтому вам никогда не придется его снимать. Поэтому, даже если батарея садится прямо перед сном — что случается редко благодаря пятидневному сроку службы батареи — вам никогда не придется пропускать ночь отслеживания.

Как мы указываем в нашем обзоре, наша самая большая проблема с Whoop 4.0 — это его структура ценообразования. Вам не нужно покупать сам ремешок, но вы должны подписаться на ежемесячное членство. Вы можете начать всего за 30 долларов в месяц, если вы подпишетесь на шестимесячное членство или обязуетесь принять более длительное членство, например, на 24 месяца, и заплатите всего 20 долларов в месяц вперед, что на общую сумму 480 долларов.

Однако, если вы можете изменить месячную цену, Whoop 4.0 предоставит вам огромное количество данных в четкой, краткой и действенной форме, чтобы вы могли не только отслеживать свой сон, но и улучшать его.

Fitbit Inspire 2

Мы протестировали три трекера Fitbit на их возможности отслеживания сна, но среди Inspire 2, Charge 5 и Sense Fitbit Inspire 2 превзошел всех благодаря тонкому дизайну и низкой цене. Маленькое лицо сделало его более удобным для ношения ночью, чем Sense, и хотя Charge 5 всего на 30 долларов дороже за 129 долларов., Inspire 2 имеет более длительное время автономной работы (10 дней) по сравнению с 7-дневным аккумулятором Charge 5.

При отслеживании нашего сна с помощью Inspire 2 он был невероятно точным и последовательным, как и Whoop Strap. Было несколько ночей, когда мы упустили полные данные из-за плохой подгонки, но мы быстро решили эту проблему и убедились, что ремешок был достаточно тугой для правильных измерений.

Fitbit Inspire 2 автоматически отслеживает время сна и пробуждения, нарушения, фазы сна и частоту сердечных сокращений. По сравнению с Whoop, единственная примечательная точка данных, которую Inspire 2 не отслеживал, — это частота дыхания. Но даже без этого измерения Inspire 2 дает вам отличный снимок вашего сна с общей оценкой сна и различными разбивками ваших данных.

Например, когда вы смотрите на ночь сна, вы можете увидеть, что вы провели определенное количество времени в глубоком и быстром сне, но если вы хотите узнать больше, вы можете щелкнуть глубже и посмотреть на график, показывающий, когда вы спали. именно в течение ночи вы находились во всех стадиях сна, включая глубокий, быстрый, легкий и даже бодрствующий. Затем вы можете сравнить свои измерения со средним значением за 30 дней, чтобы увидеть качество своего сна и получить более полное представление о том, как вы спали. Эта функция похожа на сравнение Whoop со средним значением за 7 дней, но вам нужно копнуть немного глубже, чтобы получить его.

Данные о сне в приложении Fitbit

Кай Буркхардт/CNN

С точки зрения комфорта силиконовый ремешок был более неудобным, чем вязаный ремешок Whoop, однако, поскольку Inspire 2 настолько тонкий, мы быстро забыли, что он там есть.

Fitbit Inspire 2 — отличный трекер сна, который может измерять все самые важные данные, необходимые для анализа ваших ночей. Он не такой всеобъемлющий и простой для восприятия, как Whoop, но имеет более низкую цену. Inspire 2 стоит 9 долларов.9.99, и вместе с этим вы получаете один бесплатный год подписки Fitbit Premium, которая необходима для получения информации о глубоком сне группы. По истечении вашего бесплатного года Fitbit Premium стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов за годовое членство.

Помимо того, что Fitbit Inspire 2 дешевле, он также является нашим любимым фитнес-трекером, который делает интеграцию сна в вашу целостную рутину здоровья проще, чем когда-либо. Whoop 4.0 — отличный фитнес-трекер сам по себе, так что выбор зависит от ваших предпочтений.

Максимальная оценка сна

Если и было что-то, что мы заметили во время нашего тестирования, так это то, что носить трекер сна всю ночь может быть очень неудобно. Будь то на вашем запястье, пальце, лбу или даже в ушах, всегда есть период дискомфорта, прежде чем вы привыкнете носить трекер на теле на ночь.

Вот почему мы полюбили трекеры сна, которые вам не нужно было носить, особенно SleepScore Max. SleepScore Max может жить на вашей тумбочке, и все, что вам нужно сделать, чтобы отслеживать свой сон, — это направить устройство на грудь. Он использует технологию датчика биодвижения (например, эхолокацию) для отслеживания вашего дыхания и движения тела во время сна, и во время нашего тестирования он был на удивление точным и последовательным.

SleepScore Max не отслеживает столько данных, сколько носимые устройства, но он отслеживает продолжительность сна, все различные стадии сна и время, необходимое вам, чтобы заснуть. Каждое утро он дает вам оценку сна из 100 и краткий обзор ваших данных. Вы также можете посмотреть на график, показывающий, когда вы находились на разных стадиях сна.

Данные о сне в приложении SleepScore Max

Кай Буркхардт/CNN

Как и Whoop и Fitbit, приложение SleepScore Max содержит множество советов о том, как лучше выспаться ночью, будь то обеспечение достаточной тишины в спальне и правильной температуры или статьи, посвященные плюсам и минусам прослушивания музыки. пока ты спишь. Он также имеет ежедневный журнал, где вы можете оценить потребление кофеина и алкоголя, физические упражнения, стресс и сонливость, чтобы лучше понять, как ваш сон влияет на ваш день, и наоборот.

Однако самая большая проблема, с которой мы столкнулись со SleepScore Max, заключается в том, что он не запускает и не останавливает отслеживание автоматически. Вы должны вручную начинать сеанс ночью и останавливать его утром, что немного раздражает. Если вы забудете включить его перед сном, он вообще не будет отслеживаться, а если вы забудете остановить сеанс утром, ваши данные будут искажены.

С другой стороны, SleepScore Max, к счастью, не имеет ежемесячной подписки, как многие другие протестированные нами трекеры.Ценник 0,99 не возмутителен.

Поэтому, если вам нужен точный трекер сна, который вам не нужно постоянно носить и заряжать, обратите внимание на SleepScore Max. Он не предоставляет столько данных, как другие варианты, но это был самый точный из протестированных нами неносимых трекеров, и его удобство не имеет себе равных.

Чтобы оценить точность данных, мы одновременно носили несколько трекеров и сравнивали данные каждого устройства. Мы также приняли во внимание, насколько последовательным был каждый трекер и пропускал ли он какие-либо ночи отслеживания. Мы подсчитали, сколько точек данных измерил каждый трекер, просмотрели приложение и оценили, насколько легко было интерпретировать данные трекеров и изменить режим сна.

Мы уделили особое внимание тому, насколько удобно каждый трекер носить ночью, и оценили, как трекер ощущается и выглядит во время его использования.

Мы также приняли к сведению любые функции, которые призваны помочь вам заснуть, такие как медитации, а также будильники и другие функции пробуждения.

Чтобы оценить срок службы батареи, мы полностью зарядили каждый трекер и отметили, сколько времени потребовалось для разрядки во время тестирования. Мы загрузили каждое сопутствующее приложение и оценили, насколько легко им было пользоваться, проверяя, могут ли трекер и приложение обмениваться данными с Apple Health и Google Fit.

Мы уделили пристальное внимание тому, насколько удобно каждый трекер было носить ночью, оценивали, как трекер ощущался и выглядел во время его использования, а также исследовали каждый трекер после тестирования и искали любые повреждения, включая царапины и потертости.

Кольцо Oura было надежным трекером сна и постоянно точно и легко измеряло данные. Кроме того, это был самый удобный трекер сна, который мы носили ночью, поскольку он живет на вашем пальце, а не на запястье. Если вам не нравятся Whoop или Fitbit Inspire 2, Oura Ring — это фантастический трекер сна, который вас не разочарует. Тем не менее, его размер может быть удачным или нет (Oura действительно отправляет комплект для определения размера, чтобы дать вам наилучшие шансы найти подходящую модель), мы думали, что в приложении не так легко ориентироваться, как в Whoop или Fitbit, а в Oura есть колоссальный ценник в 300 долларов с ценником в 5,9 доллара.9-месячная подписка после 6-месячного пробного периода. Но если вас устраивает цена, Oura — отличный вариант для людей, которые не хотят носить трекер на запястье.

У нас были некоторые начальные проблемы с отслеживанием с Muse S Gen 2, но после быстрого устранения неполадок (пластиковые ножки модуля не полностью зафиксировались в оголовье) у нас не было других проблем с отслеживанием. Измерения были точными и похожими на результаты, которые мы получили от других трекеров, но само оголовье было довольно неудобно носить всю ночь. Вы также должны вручную запускать и останавливать отслеживание на Muse S, что, наряду с временем автономной работы, которое длится всего одну ночь, не позволяло ему конкурировать.

Sleepon Go2sleep — еще один трекер сна, который помещается на пальце, и, хотя он был более удобным, чем большинство наручных трекеров, мы определенно замечали его больше в течение ночи, чем Oura. Его батарея работает не так долго, как у Oura, и не так просто интерпретировать данные о вашем сне через приложение, поэтому мы рекомендуем вам выбрать кольцо Oura, если вы хотите трекер для своего пальца.

Amazon Halo также последовательно и точно отслеживал сон, но, как и Fitbit Inspire 2, не отслеживал частоту дыхания. В приложении также довольно легко ориентироваться, но, к сожалению, Amazon Halo не может работать в паре с Apple Health или Google Fit, в отличие от почти всех других протестированных нами трекеров. Это надежный, хотя и несколько жуткий трекер, который может подойти вам, если у вас много устройств с поддержкой Alexa.

Наши любимые смарт-часы имеют множество функций, которые помогут вам улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья, но когда дело доходит до отслеживания сна, Apple опускает сложные данные, которые могут просто сбить вас с толку, и фокусируется на факторе, который вы можете контролировать больше всего — количестве. сна вы получаете. Apple Watch Series 7 отслеживают частоту дыхания и частоту сердечных сокращений, пока вы лежите в постели, но каждое утро показывает только продолжительность вашего сна. Apple Watch соединяется с вашим iPhone и отправляет вам напоминания о том, что нужно идти спать, что является хорошим комплексным подходом к тому, чтобы больше спать, но, к сожалению, он не так многофункционален, как многие другие протестированные нами трекеры.

Galaxy Watch 4 — наши любимые смарт-часы для пользователей Android, но у них есть те же недостатки, что и у Apple Watch, как у чистого трекера сна. Он отслеживает больше, чем Apple Watch, включая этапы сна, но не так много, как многие другие протестированные нами трекеры. Однако, если вы ищете лучшие смарт-часы на Android, а отслеживание сна не имеет большого значения, Galaxy Watch 4 определенно для вас.

У Fitbit Charge 5 было отличное отслеживание сна, аналогичное Fitbit Inspire 2. Он также имеет тонкий профиль, что означает, что он был более удобным, чем некоторые другие трекеры в течение ночи, но у него не такое же время автономной работы, как у Inspire 2. .

Biostrap отслеживал большое количество данных о сне, включая частоту дыхания, стадии сна, уровень кислорода в крови и многое другое. Тем не менее, во время нашего тестирования было несколько ночей, которые не отслеживались, и система зарядки для Biostrap очень раздражала. Вместо того, чтобы подключать Biostrap к розетке с помощью шнура, к нему прилагалось зарядное устройство, на котором вам нужно было сбалансировать Biostrap для зарядки. Он не держал ремешок надежно, поэтому несколько раз мы думали, что Biostrap заряжается, но случайно сбивали его с зарядного устройства.

Этот трекер сна помещается под вашу кровать, чтобы автоматически отслеживать продолжительность сна, фазы сна и многое другое. Мы подумали, что это отличная идея, однако в нашем тестировании она давала результаты, которые были не такими точными, как многие другие протестированные нами трекеры. А поскольку подушка находится под кроватью, если вы спите с партнером, это может исказить данные, особенно если они перевернутся утром после того, как вы встанете. Не говоря уже о том, что если вы однажды утром решите поработать в постели, подушка для сна Withings может подумать, что вы все еще спите, что приведет к неточным данным.

Из всех способов отслеживания сна нам меньше всего понравились наушники для сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *